Šport sa považuje za účinný spôsob boja proti rôznym chorobám močových ciest. Cvičenie pre urogenitálny systém má posilňujúci účinok na stav orgánov. Lekárom sa dôrazne odporúča, aby vykonávali gymnastiku a chodili po rovine. Liečebná telesná kultúra by sa mala stať zvykom, triedy by sa mali začať ráno a večer.

Úloha športu v liečbe

Prečo potrebujeme cvičenia?

Cvičenie je účinný spôsob boja proti vírusom a infekciám v urogenitálnom systéme. Cvičenia majú pozitívny vplyv na telo, posilňujú a stvrdnú, čo vedie k zotaveniu. Zaťaženia sa vyberajú s prihliadnutím na zvláštnosti osoby a rozsah ochorenia, aby sa normalizoval krvný obeh, zlepšila imunita a významne sa zlepšila pohoda.

Terapeutická gymnastika je kontraindikovaná pri akejkoľvek chorobe, ak začnete trénovať po exacerbáciách charakterizovaných horúčkou, krvácaním, bolesťou.

Komplex kegelových cvičení pre urogenitálny systém

Americký gynekológ vytvoril terapeutickú gymnastiku, ktorá pomáha posilniť a spevniť svaly genitourinárneho systému. Komplex cvičení Arnolda Kegla vám umožňuje vyhnúť sa operácii a má účinný účinok počas rehabilitácie po chorobe. Gymnastika bola určená pre ženy, ale je vhodná aj pre silnejší sex.

Čo sú kegel cvičenia? Technika ich realizácie

Komplex terapeutickej gymnastiky je rozdelený do skupín a závisí od zložitosti výkonu. Ale všetci sa zameriavajú na posilnenie panvy. Najznámejšie a najúčinnejšie cvičenia:

• Pomalá kompresia. Na 3 sek. stlačiť a potom uvoľniť svaly na rovnaké množstvo času. Zaťaženie postupne zvyšujte na 15-20 s.
• "Výťah". Svaly udržujú napätie. Postupne zvyšujte zaťaženie. Po 3-5 s, bez relaxácie, komprimovať viac.
• Rýchle rezy. Stláčajte a uvoľňujte svaly intímnych orgánov striedavo.

Späť na obsah

Cvičenie pre urolitiázu a cystitídu

2. Zdvíhanie rúk, klenuté v chrbte (5-6 p.), A potom nohy (5-9 p.)

3. Otočením do polohy na sedenie roztiahnite ruky k prstom na nohách (4-7 str.)

4. Svahy, nohy ohnuté v kolenách, vľavo a vpravo (5-7 str.)

2. Hlboký dych na počte do 10 a výdych.

3. Zopakujte prvé cvičenie, ale telo je naklonené k nohám.

4. Ľahnite si a relaxujte, čím sa vaše dýchanie dostane do normálneho stavu.

2. Zdvihnite nohy s každým dychom

3. Alternatívne náklony tela k ľavej a pravej nohe (6-8 p.)

2. Skombinujte ruky, aby ste sa zamkli za chrbtom, zdvihnite pri vdychovaní, sprevádzajte pohyb zdvihnutím nôh na nohách, výdych - sklopte ruky s miernym sklonom tela dopredu (5-7 p.)

3. 1-2 minúty - chôdza na mieste pokojný krok.

2. Sklon tela v rôznych smeroch (5-6 p.)

3. Podlahu dlane (7-9 str.)

4 až 3 minúty - chôdza na mieste pokojný krok.

2. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale kefa - na hrade.

3. Ruky v prednej časti hrudníka, ohnuté v lakťoch, roztiahnuté do strán (5-6 p.)

4. Simulácia úderov boxu (15-20 str.)

6. Nakloní dopredu a rôzne strany (5-7 str.)

Fyzické cvičenia v chronických patológiách. Rehabilitácia chorôb

Správne organizovaný komplex zaťažení slúži ako iniciátor zdravého nervového systému a všetkých životne dôležitých orgánov. Počas liečby zmiznú stopy nezdravého životného štýlu. Taktiež gymnastika pomáha pri rehabilitácii po chorobe. Vykonávanie cvičebnej terapie po určitú dobu, osoba zlepšuje imunitný systém a pohodu. Pre rýchlu opravu tkanív, odstránenie stagnácie, zápalu v panvovej a brušnej dutine, zlepšenie metabolizmu a celkového stavu močových orgánov, gynekológovia odporúčajú nasledujúce cvičenia:

• V stoji, zdvihnite ruky (6-7 krát).
• Vykonajte naklonenie s otočením doľava a doprava (opakovanie 6-7 str.)
• Do drepov (6-10 str.)
• Vykonajte 7-10 cyklov s každou nohou v úlohe „Bicykel“.
• Ležiac ​​na bruchu, roztiahnite nohy (7-10 str.)
• Udržujte pred hrudnými ramenami zaťaté v päste, roztiahnuté do strán. (Opakovanie 4-6 str.)
• Ohyb trupu dozadu (5-7 str.)

Na liečbu močového systému bol vyvinutý špeciálny komplex gymnastických cvičení. Bremená obnovujú činnosť orgánov a krvný obeh. Zlepšenie gymnastiky odporúčajú lekári v neprítomnosti iných ochorení. Je tiež dôležité si uvedomiť, že cvičenia by sa mali vykonávať po 1,5-2 hodinách po jedle a najneskôr 1 hodinu pred spaním. Na zlepšenie zdravia, nálady, spánku, stráviť pol hodiny denne na cvičenie terapia. Systematické cvičenie by malo vstúpiť do každodenného života a stať sa zvykom.

Kegelove inkontinenčné cvičenia

Kegel inkontinenčné cvičenia sú jednou z najefektívnejších metód, ktoré nie sú liekom na nápravu tohto problému. S pomocou jednoduchých domácich tréningov, môžete priniesť tón svalov panvy, ktorý vám umožní úspešne vykonávať kontrolu nad prácou močového mechúra.

Správne a pravidelné cvičenia Kegel poskytujú príležitosť vidieť pozitívny výsledok už po niekoľkých sedeniach. Komplex je užitočný tak pre mužov, ako aj pre ženy, u ktorých môže byť inkontinencia z rôznych dôvodov.

Arnold Kegel je renomovaný gynekológ, ktorý praktizoval v dvadsiatom storočí. V 30-tych rokoch minulého storočia vyvinul svoj vlastný systém cvičení, ktoré sú zamerané na tréning svalov malej panvy a hrádze. Jeho jedinečný gymnastický komplex umožnil mnohým ľuďom vyhnúť sa operácii a posilniť zdravie genitourinárneho traktu. Hoci spočiatku cieľové publikum lekára boli ženy, ukázalo sa, že jeho cvičenia nie sú o nič menej užitočné pre mužov.

Podstata kegelových cvičení

Jednotné metódy liečby inkontinencie moču neexistujú. Plán liečby do značnej miery závisí od zanedbávania procesu a od dôvodov, ktoré tento problém vyvolali. Keď enuréza, lekári odporúčajú začať s Kegel cvičenia, ako s najbezpečnejší a efektívny spôsob expozície.

Proces močenia je riadený prácou panvových svalov. Oni zase poslúchajú signály prichádzajúce z mozgu. Ak je v tomto procese v ktorejkoľvek fáze zlyhanie, moč začne plynúť nedobrovoľne.

Vďaka gymnastickému komplexu Kegel sa spracúvajú panvové svaly a ľuďom sa obnovuje schopnosť kontrolovať proces vyprázdňovania močového mechúra. Cvičenie netrvá dlho a nie je ťažké ho realizovať. Musíte to však robiť pravidelne. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, potom môže niekto trénovať v Kegele.

Technika je založená na častej a konzistentnej kontrakcii a relaxácii svalov zodpovedných za močenie. Počiatočný interval kompresie by nemal byť dlhší ako 3 sekundy, ale postupne sa musí zvýšiť na 20 sekúnd. Počas cvičenia potrebujú svaly maximálny tlak a snažia sa udržať toto napätie. Relaxačný proces by mal byť hladký, približne v rovnakom období ako kompresia.

Výhody cvičenia kegel

Systematickým vykonávaním Kegelových cvičení u mužov aj u žien je možné dosiahnuť nasledovné účinky: t

Normalizujte krvný obeh v panvových orgánoch.

Zvýšiť tón vaginálnych svalov u žien a svalov hrádze u mužov.

Zbavte sa močovej inkontinencie.

Zlepšenie sexuálneho zdravia: zvýšenie libida, predĺženie erekcie.

Ženy vďaka cvičeniu Kegel môžu pripraviť telo na ľahší pôrod, znížiť pravdepodobnosť prasknutia a tiež sa z nich rýchlejšie zotaviť.

Znížiť jas prejavy menopauzy.

Cvičenia Kegel sú vynikajúcou protidrogovou metódou prevencie zápalových ochorení genitálnej oblasti. Pravidelné triedy majú pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Správna realizácia gymnastického komplexu aktivuje svaly zodpovedné za vyprázdňovanie močového mechúra.

Dôležité tipy a triky

Aby boli cvičenia Kegel prospešné, musíte presne pochopiť, ktoré svaly by mali byť počas cvičenia namáhané.

Pocit vnútorných panvových svalov umožní takéto odporúčania:

Počas vyprázdňovania močového mechúra by sa mal pokúsiť udržať prúd vôle moču. V tomto bode budete môcť zažiť svaly, ktoré potrebujete čo najviac.

Ženy môžu vložiť prst do pošvy a pokúsiť sa ju zovrieť vnútornou silou. Čím silnejší obvod, tým lepšie vyvinuté panvové svaly.

Počas vyprázdňovania močového mechúra si môžete vyskúšať striedavé napätie a relaxáciu panvových svalov. Ale nemali by ste sa snažiť príliš tvrdo, mali by pracovať rovnomerne a rytmicky.

Močový mechúr by mal byť prázdny v čase, keď plánujete vykonávať Kegelove cvičenia. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko zápalu močovej trubice a rozvoj infekčného procesu v orgánoch urogenitálneho systému.

Je prísne zakázané vykonávať cvičenia Kegel pri horúcom kúpeli. Plavidlá sa v tomto čase rozšírili, čo hrozí skokom v krvnom tlaku.

Pravidlá Kegelových cvičení

Komplex gymnastiky bude mať prospech len v prípade, ak sa vykonáva správne. V tomto ohľade je veľmi dôležitá implementačná technika. Keď sa cvičenia robia s postihnutím, pozitívna dynamika bude chýbať.

Základné pravidlá na vykonávanie Kegelových cvičení sú nasledovné:

Nezačínajte triedy s veľkým zaťažením. Je potrebné ju postupne zvyšovať, pretože svalový tréning sa zvyšuje.

Ak sú cvičenia jednoduché, potom sa záťaž môže zvýšiť rýchlejšie.

Nevykonávajte viac ako 30 opakovaní toho istého cvičenia počas 1 času.

Je potrebné zapojiť sa do systému. Neprítomnosť negatívne ovplyvní výsledok.

Keď sa začne sledovať pozitívny trend, nemali by ste ukončiť hodiny. V opačnom prípade sa pokrok rýchlo stratí. Zaťaženie však možno znížiť.

Počas cvičenia musíte ovládať panvové svaly. Svaly bokov a zadku by sa nemali používať.

Svaly musia byť redukované rytmicky a relatívne rýchlo.

Pri vykonávaní gymnastického komplexu by ste sa mali zamerať na 3 kľúčové techniky:

Napätie svalov panvového dna, počítať do troch a relaxovať.

Mierne stláčajte svaly a držte ich 5 sekúnd.

Neuchovávajte svaly, držte v nich mierne napätie, počítajte do troch.

Je kegel gymnastika bezpečná pre inkontinenciu moču?

Gymnastika Kegel nie je vždy bezpečná.

Má množstvo kontraindikácií:

Nemôžete vykonávať Kegel cvičenia pre ľudí, ktorí nedávno podstúpili abdominálnu operáciu brucha.

Nemôžete vykonávať cvičenia pre mužov v prítomnosti malígneho alebo benígneho karcinómu prostaty.

Nevykonávajte gymnastiku v prítomnosti akútneho infekčného procesu v tele alebo zápalu panvových orgánov.

Nevykonávajte Kegelove cvičenia na exacerbáciu ochorení srdca a ciev, ako aj na pozadí prolapsu panvového orgánu (v poslednom štádiu).

Po nedávnom zranení alebo chirurgickom zákroku sa neodporúča cvičiť svaly hrádze.

Nemôžete vykonávať kegel cvičenia na pozadí hemoroidov.

Ak však osoba nemá žiadne kontraindikácie, potom môže byť cvičenie inkontinencie Kegel považované za absolútne bezpečné. Lekárska konzultácia však nebude zbytočná.

Typy kegelových cvičení

Cvičenie 1. "Redukcia". Jeho esencia sa redukuje na striedanie kontrakcie a relaxácie svalov panvového dna. Musíte vykonať v priemere 10 opakovaní, 3-4 krát denne.

Cvičenie 2. "Obsah". Podstata cvičenia je podobná "Cuts", ale zároveň počas napätia svalov sa musia snažiť držať v tomto stave určitý čas (asi 5 sekúnd s ďalším zvýšením intervalu oneskorenia).

Cvičenie 3. "Lift". Toto cvičenie je vhodné pre ženy. Treba si uvedomiť, že vagína je reprezentovaná svalovou trubicou, ktorá začína a končí kruhom, medzi ktorými sú 3 ďalšie kruhy. Počas cvičenia "Lift" je potrebné striedať a strihať tieto prstene. Ak robíte gymnastiku správne, potom na konci budete môcť cítiť každý z krúžkov.

Cvičenie 4. "Vlny". Skupina svalov panvového dna zahŕňa tie, ktoré tvoria predĺženú postavu s ôsmimi slučkami. Prvá z nich sa nachádza okolo močovej trubice, druhá - okolo vagíny a tretia - okolo anusu. Na vykonanie cvičenia „Vlny“ by sa tieto svaly mali striedavo stláčať a uvoľňovať.

Začať zvládať cvičenia je najlepšie v stoji. Keď budú všetci k dispozícii, môžete ich precvičovať v rôznych pozíciách (ležanie, sedenie, kľačanie, squatovanie atď.).

Komplexné kegel cvičenia pre mužov a ženy

Cvičenie 1. Musíte vstať, roztiahnuť nohy od seba, položiť ruky na opasok bližšie k zadku. V kolenách sa nohy neohýbajú. Mal by hladko vykonávať kruhové pohyby s panvou, smerovať hore a dovnútra. Pri vykonávaní cvičenia musíte zabezpečiť, aby svaly panvového dna boli pevnejšie.

Cvičenie 2. Je potrebné kľačať s dôrazom na lakte, uvoľniť chrbtové svaly, prekrížiť ruky a znížiť hlavu na ne. Pohyby panvy by mali byť nasmerované dovnútra a zároveň maximálne zvierať svaly panvového dna a vracať sa do východiskovej polohy, aby sa uvoľnili.

Cvičenie 3. Je potrebné ležať na bruchu, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Jedna noha je ohnutá v kolene a svaly panvy sú stlačené, vnútorne sa sťahujú a tlačia von. Potom by sa mala noha zmeniť.

Cvičenie 4. Je potrebné ležať na chrbte, ohnúť kolená. Jedna dlaň by mala byť umiestnená pod pás a druhá - na spodnej časti brucha. Počas hlbokého dychu musíte maximálne nakresliť žalúdok dovnútra a zotrvať niekoľko sekúnd v tejto polohe. Paralelne, počas inhalácie, kontrakcie panvového svalstva a kontraktu. Ako budete vydýchať, svaly sa uvoľnia.

Cvičenie 5. Je potrebné zaujať "lotosovú pozíciu", ktorá sedí na rovnej ploche so skríženými nohami. Z tejto pozície sú pohyby vykonávané panvou smerom dovnútra a hore, rovnobežne so svalmi panvového dna.

Cvičenie 6. Je potrebné postaviť sa na nohy ohnuté na kolenách a položiť na ne ruky. Z tejto polohy sa panva pohybuje smerom dovnútra a hore a napína panvové svaly.

Kegel cvičenia pre mužov

vzdelanie: Diplom v odbore "Andrology" bol získaný po absolvovaní rezidencie na Katedre endoskopickej urológie Ruskej akadémie vzdelávania v Urologickom centre Centrálnej klinickej nemocnice №1 Ruských železníc (2007). Do roku 2010 bola ukončená aj postgraduálna škola.

Kegel inkontinenčné cvičenia pre ženy

Bežná patológia nepredstavuje ohrozenie života, ale nepohodlie spôsobené inkontinenciou je enormné. Popri riešení fyziologického problému sa ženy musia vyrovnať s psychickým stresom. Ak sa chcete vyrovnať s ochorením, môžete sa poradiť so svojím lekárom alebo pomôcť sami, posilnenie svalov panvy s osobitným poplatkom.

Kegel inkontinenčná gymnastika

V suspenzii, močový mechúr, rovnako ako pás, drží panvové svaly. Oslabené z rôznych dôvodov prispievajú k nesprávnemu anatomickému umiestneniu orgánov. Na zvládnutie nepríjemného javu nie je potrebné uchyľovať sa k protidrogovej liečbe, existuje aj iný spôsob - gymnastika s inkontinenciou moču u žien. Pravidelné kegel cvičenia (kompresia, oneskorenie, kontrakcie) pomáhajú posilňovať svaly, zatiaľ čo komplex úloh sa používa v medicíne ako uznávaný spôsob liečby pre opomenutie orgánov alebo po pôrode.

Ako vykonávať cvičenia pre inkontinenciu moču u žien

Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa miesta alebo postavenia orgánu na vykonávanie terapeutických cvičení. Odporúčania pre Kegel inkontinenčné cvičenia pre ženy sú malým zoznamom položiek:

• Než začnete robiť gymnastiku, mali by ste ísť na toaletu vyprázdniť močový mechúr;
• postupný nárast zložitosti, t. j. prechod od jednoduchého k zložitému by sa mal uskutočňovať postupne;
• prijať takú pozíciu (stojaci, sediaci, ležiaci), aby bol čo najpohodlnejší;
• úspech sa dosahuje pravidelnou implementáciou komplexu, preto je potrebné zapojiť sa každý deň;
• by mal začať s 10 strihmi a po týždni pravidelných tréningov - pridať ďalších 5, potom zvýšiť, až kým počet kompresií nedosiahne 30.

Cvičenie nepostrehnuteľné pre iných môže byť vykonané kdekoľvek: doma pred TV, pri čistení alebo čítaní knihy, chôdzi po meste, jazde autom. Rovnaké načasovanie nezohráva významnú úlohu, ale účinok posilnenia je možný len za podmienky denného tréningu v Kegele a dodržiavania správnej metódy. Chyba spočíva v zahrnutí brušných svalov alebo stehien, pričom sa napätie vykonáva s oneskorením. V tomto prípade nemusí človek čakať na pozitívny výsledok, takže žena bude naďalej čeliť problému inkontinencie.

Základné cvičenia kegelovej inkontinencie

Prezentované ako komplex tréningov rôznych typov zložitosti, všetky úlohy pre kompresiu, kontrakcie a extrúziu sú zamerané na jeden cieľ - posilnenie svalov panvového dna. Ak budete postupne zvyšovať počet a trvanie, potom Kegel cvičenia pre ženy s inkontinenciou pomôžu zbaviť sa patológie a udržať svalový tonus.

Základné cvičenia zahŕňajú:

1. Kompresia alebo stres, ktorý je podobný procesu, keď je potrebné zastaviť vylučovanie moču. Správnou technikou by ste mali držať svaly panvového dna v tejto polohe, počítať do troch, a potom relaxovať, opäť počítať rovnaký počet sekúnd. Postupne môže byť počiatočný čas na liečbu patológie zvýšený na 15 sekúnd, alebo ísť na zložitejšiu úroveň, ktorá v intímnom náboji volá "výťah". Nahromadenie stlačení sa uskutočňuje malou silou, ako keby sa zdvíhalo na podlahu a v opačnom poradí - hladké „klesanie“ napätia.
2. Skratky sú typmi úloh posilnenia, ktoré je potrebné vykonať čo najintenzívnejšie, rýchlo sa meniace kontrakcie a relaxáciu.
3. Odprýskávanie je typ základného výcviku, ktorý je tehotným ženám dobre známy. Pri vykonávaní tejto operácie je potrebné tlačiť, a ak je technika správna, potom sa pri vyprázdňovaní čreva bude cítiť ako napätie.

Cvičenie močového mechúra pre ženy

Základné cvičenia sú nasledovné:

1. S nohami od seba vzdialenými od seba, vezmite východiskovú pozíciu. Dajte dlane na zadok, a potom, napätie svalov panvového dna, robiť kompresiu.
2. Ak chcete ležať na žalúdku, ohnite nohu na kolene a v počiatočnej polohe striedajte svalové napätie s hladkým uvoľnením.
3. Postavte sa na všetky štyri, trochu dole na predlaktia a lakte a položte mu hlavu medzi ruky. Postupné napínanie svalov, pocit pohybu kompresie nahor, t. J. Hlboko do panvového dna.
4. Sadnite si, prekračujte nohy, oprite si ruky o kolená. Chrbát by mal zostať plochý, aby napínal svaly panvy, aby vytvoril pocity, ako by sa pri stlačení zadok oddelil od podlahy.

Je Kegel gymnastika bezpečná pre inkontinenciu moču?

Toto cvičenie nemôže spôsobiť žiadne poškodenie zdravia, ale neublíži konzultácii s lekárom. Kegel cvičenia pre ženy s inkontinenciou neprinesú požadovaný účinok, ak existujú zápalové procesy, hemoroidy, vaskulárne poruchy, nádory. Problém opomenutia vnútorných orgánov má vážne následky, čo naznačuje lekárske ošetrenie a operáciu. Aby sa tomu predišlo, je potrebné vykonávať pravidelné školenia a doma - to je gymnastika Kegel, ktorá učí, ako ovládať svaly.

Rehabilitácia ochorení močového systému

Zanechajte komentár 2,811

Cvičenie je účinnou pomôckou pri liečbe rôznych ochorení močového systému, ako aj ako kvalitná rehabilitácia. Cvičenia poskytujú posilňujúce a terapeutické účinky na orgány. Správne zvolené zaťaženie zlepšuje krvný obeh a normalizuje telo. Výsledkom pravidelného tréningu je zvýšená imunita a zlepšenie celkového zdravia.

Význam cvičenia pre ženy

Normálne fungovanie ženských panvových orgánov závisí od ich správnej anatomickej polohy v urogenitálnom systéme. Ovplyvňuje stav spodnej časti brucha ženy. Odborníci sa domnievajú, že ak denne nájsť čas vykonávať špeciálne cvičenia, môžete zabrániť výskytu chorôb maternice a močového mechúra.

Kegel cvičenia pre Urogenitálny systém

Arnold Kegel je lekár, ktorý vyvinul systém cvičení zameraných na posilnenie a tréning svalov genitourinárneho systému. Ako ukázala prax, tento komplex je účinný nielen v prevencii, ale aj ako rehabilitácia po liečbe ochorení genitourinárneho systému. Spočiatku boli cvičenia pripravené pre ženy, ale sú vhodné aj pre mužské pohlavie. Najčastejšie sa ľudia nestarajú o svaly hrádze, nevycvičujú ich. V tomto ohľade sa prejavujú choroby vnútorných orgánov. Zbaviť sa stagnácie, normalizovať proces močových orgánov pomôže správne a pravidelné cvičenie svalov.

Čo je to a ako sa dá vykonať?

Cvičenia Kegel sú rozdelené do skupín podľa stupňa náročnosti. Každý z nich napomáha posilneniu panvového dna. Musíte to robiť pravidelne, postupne zvyšovať trvanie a zložitosť cvičení. Najobľúbenejšie cvičenia sú "Slow Compression", "Lift" a "Reduction", ktoré sú mimochodom vhodné aj pre ženy a mužov.

• Pomalá kompresia. Leží v napätí svalov, ktoré sa používajú na zastavenie procesu močenia. Držte 3 sekundy a potom relaxujte 3 sekundy. Postupne sa môže napätie zvýšiť na 15 - 20 sekúnd.
• Výťah. Toto cvičenie pre urogenitálny systém je podobné predchádzajúcemu. Len v tomto čase musia svaly napínať, postupne zvyšovať pevnosť. 1. "podlaha" - svaly sú upnuté malou silou, ďalej, bez uvoľnenia, 2. "podlaha" je už silnejšia. Ďalšie poschodie - zosilnenie. Na každej "podlahe" pretrvávajú asi 3-5 sekúnd. Pri dosiahnutí konečného bodu napätia začína postupný "zostup" až do úplného uvoľnenia svalov.
• Redukcia. Rýchlo striedavo namáhajte a uvoľnite intímne svaly.

Späť na obsah

Liečba urolitiázy a cystitídy

Urolitiáza a cystitída sa liečia liekmi v kombinácii so špeciálnou gymnastikou. Tieto cvičenia zvyšujú výkonnosť močových ciest a zlepšujú krvný obeh v brušnej dutine. Takýto výcvik organizmu zjemňuje a tým prispieva k jeho rýchlemu zotaveniu. Cvičenia boli zoskupené podľa náročnosti. Pri výbere úrovne je potrebné brať do úvahy stav urogenitálneho systému a odporúčania špecialistu.

Jednoduchá úroveň

• Ex. poloha - ležať. Dýchať, mentálne počítať do 10, vykonávať kontrolu procesu s rukami umiestnenými na hrudi. Potom zdvihol vzduch v hrudi, zdvihnite ruky hore, trochu ohnite telo a potom vydychujte. Opakujte 5-6 krát. Udržujte si nohy na úrovni, zdvihnite ich 5 - 9 krát. Otočením do polohy sedenia nakloňte telo a natiahnite ruky k špičkám prstov na nohách. Urobte 4-7 krát. Ohnite nohy a potom nakloňte ich doľava a doprava, 5-7 opakovaní.
• Ex. pozícia - stojace. Obe ruky sa roztiahli. Otočte telo najprv v jednom smere, držte pomalé tempo, potom v druhom vykonajte 4-6 opakovaní. Dajte ruky za chrbát, palce v "zámku". Pri vdýchnutí choďte hore k svojim prstom a zdvihnite ruky k stropu, zatiaľ čo vydychujte - nakloňte svoje telo trochu dopredu a spustite ruky k podlahe. 5-7 krát. Potom, 1-2 minúty chôdze na mieste, pri zachovaní mierneho tempa a normalizovať dýchanie.

Späť na obsah

Priemerná úroveň

• Ex. pozícia - stojace. 7 - 9 krát rozpustiť ruky na stranu. Udržujte dych v pokoji a úrovni. Zaháknutie prstov do "zámku", zdvihnite ich 6-7 krát a otáčajte ich dlaňami až k stropu. Potom sledujte svahy trupu doprava a doľava, 5 - 6 krát. Teraz sa môžete ohnúť dopredu, kolená by mali byť rovné a prstami by ste sa mali snažiť dostať na zem. Spustiť 7−9 takýchto náklonov. Po vykonaní týchto cvičení pre urogenitálny systém, musíte chodiť po dobu 2-3 minút na mieste normalizovať tep a upokojiť dýchanie.
• Ex. poloha - ležať. Obaľovanie dolných končatín rukami, ohýbajte ich 7-10 krát a mierne ich zatlačte na hrudník. Potom si narovnajte nohy a zhlboka sa nadýchnite, kontrolujte proces s rukami ležiacimi na hrudi a bruchu, opakujte 5-7 krát. Po tomto, opakujte rovnaké cvičenie, ale teraz nohy sú neustále ohnuté, a telo sa ohýba k nim, to isté 7 - 10 krát. Na konci popravy, pokojne si ľahnite, relaxujte, zhlboka dýchajte, kým sa srdcový tep normalizuje.

Späť na obsah

Silná úroveň

• Ex. poloha - ležať. Na vdýchnutie, vykonávať zdvíhanie rúk, mierne ohýbanie trupu, na výdych - dolné ramená, robiť 5-7 krát. Potom urobte to isté s nohami. Po dokončení vykonajte 6−8 torzo trupu na ľavú a pravú nohu, v procese natiahnutia do špičiek prstov na nohách.
• Ex. pozícia - stojace. 5-7 krát na zdvihnutie a spustenie rovných ramien. Potom opakujte tú istú vec, pre-clasping prsty v "lock", sa snaží prehýbať a vytiahnuť trochu. Potom oddeľte ramená po stranách a ohnite okolo 5-6 krát pred hrudníkom v lakťoch. Ďalej sa musíte pokúsiť zopakovať pohyby, ktoré napodobňujú údery boxerov. Približne 15-20 ťahov, pozorovanie pomalého tempa. Dýchanie musí byť hlboké. Po dokončení, ľavú a pravú nohu vykonať 4−5 útoky, ohýbanie nohy na kolenách. Ďalej musíte ísť na svahy. Ruky položené na boky. Pomerne pomaly robte 5−7 ohybmi dopredu, potom 3-5 ohybov vľavo a vpravo.

Späť na obsah

Cvičenia pre chronické ochorenia a rehabilitáciu

V záujme zlepšenia regenerácie tkanív, eliminácie stagnácie spojenej s chorobami, zápalu v panvovej a brušnej oblasti, urýchlenia lymfatických a krvných procesov, posilnenia metabolizmu a posilnenia celkového stavu genitourinárneho systému sa v gynekológii využívajú terapeutické športové aktivity. Zvyčajne sa odporúča chodiť s úderom rovnej nohy, zdvihnutím prstov na nohách, v polovici a plnom drepe, s krokom, s výpadmi. Ako rehabilitácia je veľmi užitočné plávanie.

Pri krvácaní, akútnej bolesti a / alebo vysokej telesnej teplote je cvičenie prísne kontraindikované.

• Ex. pozícia - stojace. Zdvihnite ruky 6-7 krát, mierne ťahajte, potom pomaly spustite. Po dokončení prejdite na svahy a pridajte odbočky doľava a doprava. Urobte 6-7 krát. Teraz 4−6 nakláňa v každom smere. Kompletný súbor drepov, 6 - 10 krát, výdych - v dolnej časti.
• Ex. poloha - ležať. Je nevyhnutné, ležať na chrbte, napodobňovať cyklistiku. Rovnomerné dýchanie, 7 - 10 opakovaní s každou nohou. Obrátil sa na bruchu, nadýchol sa, na výdychu - roztiahol nohy, 7-10 opakovaní.
• Ex. pozícia - sedenie. Ruky v päste a dať pred hrudník. Na výdychu, oddeliť ruky do strán, na nádych - návrat na ref. pozície. Urobte 4-6 opakovaní. Potom vykonajte zadné ohyby. Inhalácia - vychýlenie, výdych - ref. pozície. 5-7 krát.

Späť na obsah

Zlepšenie krvného obehu vnútorných pohlavných orgánov

Na zlepšenie krvného obehu močového systému sa odporúča vykonať nasledujúci súbor cvičení:

• Ex. poloha - ležať. 4-6 krát na zdvihnutie a spustenie rovných ramien. Potom choďte na ohyb nôh a rúk. 10 - 15 opakovaní. Po ukončení cvičenia položte ruky na opasok a pokračujte v ohýbaní nôh tak, aby sa päta dotkla opačného stehna. Urobte 5 až 7 opakovaní.
• Zostať v rovnakej počiatočnej polohe, utiahnite ľavú a potom pravú nohu do žalúdka, každý 5-7 krát. Ďalej skúste úlohu skomplikovať. Ruky na zdvíhanie, rovné nohy sa striedavo zdvíhajú a snažia sa dosiahnuť prstami na nohách. 5-6 opakovaní. Potom simulujte kopanie bicykla, tak 10 - 12 krát. Dokončiť komplexné diafragmatické dýchanie. Ruky dole na bruchu. Opakujte 4 - 5 krát.

Vyššie uvedené fyzické cvičenia zlepšujú štruktúru orgánov genitourinárneho systému, posilňujú potenciál, prispievajú k ich čisteniu a obnovujú pracovné funkcie. Ak by ženy trávili viac času dennými cvičeniami na posilnenie svalov hrádze, väčšina gynekologických ochorení by sa vyhla a urinogénny systém by fungoval plynulejšie.

Gymnastika na posilnenie močového mechúra u žien a mužov

Slabosť močoviny sa považuje za problém, ktorý spôsobuje veľa problémov. Najčastejšie sa stretáva so zástupcami slabšieho pohlavia, najmä v starobe.

Ale mužská polovica tejto patológie neopustí bez pozornosti. Pred predpísaním inkontinencie je potrebné stanoviť presnú príčinu tohto stavu.

Prečo problémy s močením?

Ak je močovina zdravá, potom sa v nej hromadí moč a naplní sa dodané množstvo. Súčasne receptory umiestnené v stenách močového mechúra dávajú signály centrálnemu nervovému systému. Ako výsledok, osoba začne cítiť tlak v spodnej časti brucha.

Močový mechúr sa zbavil moču, pomocou svalov jeho stien a nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné za koordináciu reakcie svalových tkanív a zvierača, znižuje objem. Keď však aspoň jeden z uvedených prvkov nespĺňa svoju funkciu, vznikajú komplikácie s emisiou moču.

Je potrebné poznamenať, že ide o nekontrolované močenie s rôznym zvýšením tlaku v bruchu. Nemŕtvych moč môže byť spôsobený kašľaním, smiechom, zdvíhaním ťažkých vecí.

Tento stav sa môže vyskytnúť v dôsledku zníženého tonusu uretrálneho zvierača. Najčastejšie sa vyskytuje u žien s menopauzou, pretože sa vyskytujú určité zmeny v hormonálnej rovnováhe. O senilnej inkontinencii sa môžete dozvedieť z nášho materiálu.

Výhody cvičení na posilnenie panvového dna

Účinnosť je možné pozorovať len vtedy, keď sú potrebné pohyby vykonávané systematicky. Gymnastický komplex zahŕňa bočné ohyby, drepy, kruhovú rotáciu panvy, svalové napätie s ich následnou relaxáciou, otočenie tela.

Je tiež potrebné pridať imitáciu cyklistiky alebo lyžovania, pohyby cez nohy, fixáciu, nasledovanú stláčaním lopty kolenami, striedavé ohýbanie nôh, zdvíhanie panvy, striedavé zdvíhanie nôh a zároveň dotýkanie sa ich ponožiek s opačnými rukami.

Terapeutická gymnastika a cvičenia na posilnenie močového mechúra u žien, vyvinuté spoločnosťou Kegel, majú terapeutický účinok. Je to spôsobené zvýšeným svalovým tónom v tele. Okrem toho sa stimulujú tkanivá uretry a poškodená močovina, jej funkčnosť je stabilizovaná.

Ako vykonať techniku ​​Kegel?

Odborníci tvrdia, že ženy, ktoré denne cvičia močový mechúr, aby posilnili svalové tkanivo hrádze, by mohli robiť bez mnohých ťažkostí s močovou trubicou, vynechaním pošvy a maternice. Odporúča sa vykonávať nasledujúce cvičenia pre svaly močového mechúra:

1. Svaly v rozkroku sa rýchlo uvoľnia a stiahnu. Toto by sa malo vykonať pri každej vhodnej príležitosti, pričom tento stav sa stanoví na tri sekundy. Potom musíte relaxovať, odpočívať a znovu namáhať. Pohyby sú povolené vykonávať zápisy.
2. Leží na chrbte, musíte zvýšiť ľavú nohu v pravom uhle. Táto poloha sa udržiava päť sekúnd, potom sa nohy zmenia. Potom sa podobné pohyby opakujú v uhle štyridsaťpäť stupňov, čím sa striedavé zdvíhanie nôh od povrchu podlahy ukončí o tridsať centimetrov. Noha v tejto polohe je oneskorená na päť až desať sekúnd, dýchanie je povolené v akejkoľvek forme. Pohyby sú zamerané na posilnenie tlače a spodnej časti brucha.
3. Počiatočná poloha leží na podlahe, nohy ohnuté na kolenách. Nohy sú pevne pritlačené k sebe, kolená sú rozložené čo najširšie v rôznych smeroch. Ideálne - dostať ich na podlahu. V najnižšej polohe by ste mali nohy upevniť na päť sekúnd. S týmto cvičením posilňuje svaly hrádze.
4. Sadnite si na podložku, natiahnite dolné končatiny, položte si dlane na kolená. Postupne sa ohýbajte, posúvajte ruky nad nohami a snažte sa dotýkať špičiek prstov. Namočte v naklonení na 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Je potrebné urobiť pohyb päťkrát.
5. Dostaňte sa na kolená. Znížte panvu na pravej strane, potom na ľavej strane, snažíte sa sedieť a držať túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Urobte štyri až päť opakovaní.
6. Dostaňte sa rovno. Začnite vykonávať svahy, snaží sa dotknúť podlahy rukami.
7. Opierajúc sa o chrbát stoličky, sa krčí, čo najviac tlačí kolená a napína svaly panvového dna. Na začiatok stačia tri drepy, ich počet sa postupne znižuje na desať.
8. Postavte sa rovno. Začnite pomaly, striedavo umiestnite jednu nohu s pätou k špičke druhej. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, nezabudnite na napätie vnútorných svalov stehien.
9. Boky lopta je upnutá. Musíte sa niekoľko minút snažiť chodiť po miestnosti. Na štart môže byť lopta vo veľkej veľkosti, časom by mala byť nahradená inou, menšou.

Muži odporučili toto cvičenie na posilnenie močového mechúra:

1. Je potrebné pomaly deformovať svaly stydké a kostrčové, počítať do piatich. Nedržte prsty na svaloch - musí sa cítiť v tele.
2. Počítanie do piatich, pomaly relaxovať.
3. Vykonajte desať opakovaní.

Cvičenie robí každý deň trikrát. V počiatočnom štádiu tréningu je povolené vykonávať pohyby v polohe na chrbte, takže na svaly nepôsobí žiadna extra váha.

Čas tréningu by sa mal postupne zvyšovať, aby po niekoľkých týždňoch bolo možné odolať napätiu vo svaloch od desiatich do tridsiatich sekúnd. Po posilnení svalov sa odporúča vyskúšať si súbor cvikov v sede, keď stojíte pri chôdzi.

záver

Tréning svalov bude mať dlhú dobu. Ale ak vykonávate špeciálne cvičenia každý deň, potom sa problematické otázky súvisiace s emisiou moču postupne začnú ustupovať do pozadia.

Fitness pre močový mechúr: Kegel cvičenia a iné druhy tréningu

Typy fyzickej aktivity, špeciálne určené pre jemné svaly, pomáhajú zlepšiť zdravie urogenitálnej sféry osoby.

Fyzická aktivita je požehnaním a nevyhnutnosťou pre človeka: aj starí mudrci hovorili, že pohyb je život. Takže existujú cvičenia, ktoré zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému (to sú všetky známe chôdze, beh, skákanie, plávanie, jazda na bicykli), ktoré zvyšujú objem pľúc (dychové cvičenia). Špeciálny výcvik na terapeutické a profylaktické účely určený pre svaly močového mechúra a panvového dna. U mnohých pacientov s poruchami urogenitálnej oblasti pravidelné cvičenie odporúčané lekárom pomáha zlepšovať blahobyt a získať zvyčajnú kvalitu života. Prečítajte si viac o fitness pre jemné svaly čítať ďalej.

Účel svalov močového mechúra a panvového dna

Ak sa močový mechúr podobá miske, svaly panvového dna vyzerajú ako hojdacia sieť. Podporujú panvové orgány (močový mechúr, močovú trubicu, konečník, maternicu a vaječníky u žien, prostatu u mužov) a sú zodpovedné okrem iného za retenciu moču.

Kedy potrebuje močový mechúr tréning?

Jedným z dôvodov začatia tréningu močového mechúra je diagnostika syndrómu hyperaktívneho močového mechúra (GMF). Medzi príznaky tohto skôr nepríjemného stavu - časté močenie (viac ako 8 krát denne). Liečba syndrómu GMF kombinuje farmakoterapiu a cvičenie na reguláciu močového mechúra.

Kedy potrebujú svaly panvového dna tréning?

Svaly panvového dna, ako každý sval v tele, môžu oslabiť a potom sa objavia príznaky inkontinencie a inkontinencie moču. Toto nie je to isté! Vysvetľujme: inkontinencia je nedobrovoľné vypustenie moču bez nutkania, a ak ho nedržíte, je nutkanie vyslovené, ale pokus o zadržanie moču, napríklad na toaletu, zlyhá.

Odporúča sa pre mužov a ženy, aby cvičili svaly panvového dna s existujúcimi príznakmi inkontinencie moču, po operáciách v brušnej dutine a počas obezity, a pohlavného styku, navyše pred pôrodom a po ňom (vrátane po cisárskom reze) a po nástupe menopauzy.

Ako trénovať močový mechúr

Ako trénovať svaly panvového dna

Stav svalov panvového dna je predovšetkým priaznivo ovplyvnený všeobecnými telesnými cvičeniami, ktoré posilňujú svaly prednej brušnej steny, chrbta a zadku. Ide o kyvné a zdvíhacie nohy, krútenie, stojany s dôrazom na dlane a chodidlá, ako v push-upoch (tzv. Plank), cviky pre tlač, ako aj chrbtice - „most“ a „box“, ktoré poznajú lekcie školskej telesnej výchovy - ktoré nie sú len rozvíjať flexibilitu a zlepšovať tvar a držanie tela, ale aj tónovať stav vnútorných orgánov. Typy a poradie cvičení, frekvencia uskutočnených prístupov, trvanie cvičenia, počet hodín týždenne a ďalšie otázky terapeutického a zdravotne zlepšujúceho pracovného zaťaženia by sa mali prediskutovať so svojím lekárom.

Po druhé, bola vyvinutá špeciálna technika na tréning jemných svalov, cvičenie Kegel. Ich autorom je americký gynekológ Arnold Kegel, ktorý v roku 1948 ponúkol na liečbu močovej inkontinencie u žien nechirurgickými prostriedkami, prostredníctvom fyzického cvičenia, posilnenia svalov panvového dna (niekedy sa nazývajú aj "Kegelove svaly").

Ako robiť Kegel cvičenia

Pred tréningom je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Cyklus cvičenia začína pomalou kompresiou svalov panvy, ako keby zastavil močenie. Svalové napätie by sa malo držať, pomaly počítať do troch, potom relaxovať a opakovať cvičenie.

Druhou časťou tréningu sú škrty. Je potrebné namáhať a uvoľňovať svaly panvy, urýchľovať rýchlosť kompresie-relaxácie pri každom opakovaní. Záverom možno povedať, že tlačenie sa vykonáva podobne ako pokusy, ako keby bolo potrebné izolovať zvyšok moču.

Koľkokrát potrebujete robiť cvičenia na kegel? V ideálnom prípade 5 krát denne. Mali by ste začať s 10 sadami pre každé cvičenie, potom zvýšiť zaťaženie, pridaním 5 sád každý týždeň. Podľa urológov, tí pacienti, ktorí boli schopní priniesť úroveň odbornej prípravy z minima (10 sád) na maximum (150 sád na cvičenie!) Dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Výhody tréningu svalstva močového mechúra a panvového dna

Pravidelná kondícia pre jemné svaly je užitočná nielen preto, že pomáha znižovať alebo úplne eliminovať symptómy močovej inkontinencie, prevencie iných urologických a gynekologických ochorení. Príjemný "vedľajší efekt" tréningu - zlepšenie kvality sexuálneho života. Avšak, ako každá iná fyzická aktivita, cvičenia na svaly močového mechúra a panvového dna môžu byť kontraindikované, takže konzultácia so špecialistom je žiaduca pred začatím tréningu.

Cvičenia pre genitourinárny systém pre ženy

Veľmi dobré cvičenie na zvýšenie potencie.
Sadnite si do pohodlnej polohy. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite s naklonením hlavy a zadržte dych. Urobte dýchací pohyb s plnou hrudník, ale bez vzduchu, pri použití hrudníka kresliť v žalúdku a nechajte ju v tejto polohe.

Gymnastické cvičenia sa najlepšie vykonávajú ráno, pred jedlom, ale môžete to urobiť kedykoľvek, ale nie s plným žalúdkom!

Ako robiť Kegel cvičenia pre ženy

V prípade inkontinencie u žien bude gymnastika Kegel, ktorá je súborom jednoduchých cvičení dostupných doma, účinným spôsobom, ako obnoviť svalový tonus panvy.

Pôvodne americký pôrodník-gynekológ Arnold Kegel vyvinul tento komplex pre svojich pacientov, ale prax ukázala, že nie je o nič menej užitočná pre mužov.

Metóda Opis

Cvičenia sú veľmi jednoduché a nevyžadujú veľa času. Ale aj keď prvý výsledok bude zrejmý po niekoľkých zasadnutiach, hlavnou podmienkou pre riešenie problému inkontinencie a prevencie chorôb sexuálnej sféry je pravidelné vykonávanie komplexu. Na gymnastiku Kegel je potrebné mať čas až päťkrát denne.

Podstatou nabíjania je cvičenie panvového dna striedavou kompresiou a relaxáciou. Malo by sa vykonávať jednotnou rýchlosťou, pomerne rýchlym tempom. Pre prvú reláciu je interval kompresie 3 sekundy, potom sa postupne predlžuje na 20 sekúnd.

Lekári odporúčajú štartovacie cvičenia v stojacej alebo ležiacej polohe. Potom, keď sú všetky cvičenia dobre zvládnuté, môžete cvičiť v akejkoľvek pozícii. Existuje niekoľko typov cvičenia kegel. Nasledujúce sú najobľúbenejšie.

Význam cvičenia „Redukcia“ je striedanie kontrakcie a relaxácie svalov. V odrode nazývanej „Obsah“ sa pridáva svalová retencia v stresovom stave počas určeného časového intervalu. "Posúvanie" zahŕňa svaly pracujúce počas pohybu čriev a práce.

Najlepšie cvičenie pre ženy "Lift" a "Waves". Prvý z nich spočíva v striedavom stlačení prstencov, ktoré tvoria vaginálnu svalovú trubicu. Správne cvičenie sa môže naučiť cítiť každý z nich individuálne.

Druhá je určená pre svaly, ktoré tvoria tzv. Predĺžené osem panvového dna. Tento "osem" sa skladá z troch slučiek, ktoré počas cvičenia musia byť napäté a uvoľnené. Sú umiestnené okolo močovej trubice, vagíny a konečníka.

Kegel inkontinenčné cvičenia pre ženy

Panvové svaly, ktoré držia močový mechúr v limbu, môžu oslabiť s vekom alebo z iných dôvodov. To vedie k zmene polohy orgánov a vzniku močovej inkontinencie.

Pravidelné cvičenie vám umožní posilniť svaly a opraviť polohu močového mechúra. Tento spôsob opätovného získania moču nie je liek, a preto je najbezpečnejší. Preto, keď sa vyskytnú problémy, lekári ho odporúčajú ako prvé.

Okrem toho, že sa zbavíte močovej inkontinencie, komplex vám umožní zvýšiť vaginálny svalový tonus, čím sa telo pripraví na pôrod alebo zníži výskyt menopauzy zlepšením krvného obehu v panvových orgánoch a zvýšením elasticity tkanív.

Dôležité: Inge- nentné nabíjanie Kegel sa odporúča aj pre staršie ženy, pretože všetky cvičenia sú ľahko dostupné a nevyžadujú si počiatočnú fyzickú prípravu.

Ich účinnosť však nie je pochybná.

Technika Kegelovej inkontinencie

Aby ste dosiahli liečivý účinok a neublížili sa a nezhoršili ochorenie, je dôležité mať na pamäti niekoľko základných pravidiel pri vykonávaní:

1. Vykonajte Kegel cvičenia len s prázdnym mechúrom. Tým sa zabráni vzniku infekcie a zápalu močového kanála.
2. Je to nebezpečné robiť horúce kúpele, čo vedie k prudkému nárastu tlaku.
3. Záťaž sa musí postupne zvyšovať, nie je možné preťažiť nedostatočne vycvičené svaly. Ak sa cítite unavený, okamžite si urobte prestávku.
4. Maximálny počet opakovaní pre jeden prístup by nemal presiahnuť 30.
5. Nepoužívajte svaly bokov, zadku a tlače.
6. Dýchajte rovnomerne a uvoľnene.
7. Kompresia by mala byť vždy vykonaná na výdychu, relaxáciu - na nádych.

Príklad gymnastiky

• Cvičenia s pôvodnou polohou na chrbte:
  • zdvihnite nohy a ruky. Dosiahnite strop na jednu minútu;
  • jedna noha je rovná, druhá je ohnutá v kolennom kĺbe. Pri výdychu stláčajte svaly panvového dna;
  • majú ohnuté nohy v kolenách a majú spočívajúce nohy v podlahe, aby sa znížili a zasadili kolená, pracujú ako svaly panvového dna. Redukcia a stres sa vykonáva na výdychu. Chov a relaxácia na dychu. U partnera existuje variácia. Cvičenie je odolávať pokusom inej osoby znížiť a rozšíriť kolená študenta;
  • Prineste si sklonené kolená. S výdychom zdvihnite jednu nohu v uhle 45 stupňov a hladko narovnajte. Vdýchnite, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy;
  • obe nohy rovno. S výdychom pracujú svaly panvy, jedna noha sa ohýba v kolene a nasmeruje ponožku na opačné rameno.
• Cvičenia s pôvodnou polohou sedenia:
  • nohy stoja spolu, ruky uvoľnené na sedadle. Mierne ohnite a vydýchnite, aby ste prenášali hmotnosť na zadnú časť panvy. Zostaňte v tejto polohe;
  • sadnite si rovno, krížte nohy rovno. S výdychom pracujú panvové svaly a stláčajte nohy;
  • posedenie na malom vankúši naplnenom napríklad zásterou, na výdychu si predstavte, že s pomocou namáhaných svalov zatiahnete semená. Môžete súčasne zdvihnúť a spustiť ruky;
  • chytiť jedno koleno, vytiahnite ho k telu. Zostaňte v tejto polohe. Potom rýchlo spustite nohu a zdvihnite ruky hore.
• Cvičenia s inými východiskovými pozíciami:
  • kľačanie a lakte, čelo spočíva na podlahe. Hladké napínanie svalov, je potrebné cítiť pohyb kompresie hlboko do tela;
  • stojí rovno, nohy sú od seba vzdialené, ruky sú na zadku. V tejto polohe pracujte so svalmi panvového dna;
  • v lotosovej polohe vykonajte pohyby s panvou smerom nahor a dovnútra pri súčasnom sťahovaní svalov malej panvy.

Na lepšie pochopenie sledu činností, na pochopenie správneho tempa dýchania a pohybov, bude užitočné sledovať videá cvičení močovej inkontinencie u žien.

Tipy a triky na precvičovanie

Aby bolo možné využiť Kegel cvičenia, je dôležité jasne vedieť, s ktorými svalmi pracovať. Pociťujte ich nasledujúcimi spôsobmi:

1. Počas močenie oneskoriť prúd. To vám umožní cítiť svalové svaly, ktoré musíte trénovať. Môžete tiež striedať relaxáciu a kompresiu, ale neodporúča sa to robiť pravidelne.
2. Vložte prst do pošvy a pokúste sa ju stlačiť. Čím silnejšie sú svaly, tým väčší je tlak, ktorý môžu mať.

Pred začatím praxe je dôležité oboznámiť sa so zoznamom kontraindikácií:

• nedávna operácia brucha;
• akútny infekčný proces v tele;
• exacerbácia ochorení kardiovaskulárneho systému;
• zápal a posledný stupeň prolapsu panvového orgánu;
• hemoroidy;
• tehotné ženy by nemali vykonávať túto gymnastiku s hrozbou potratu, zvýšený tón maternice.

Na záver

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď cvičenia Kegel pre ženy s inkontinenciou moču sú bezpečným prostriedkom na riešenie problému, výsledky môžete dosiahnuť len s riadnou implementáciou, v súlade so všetkými pravidlami a pravidelnosťou tried. V prípade podozrenia na kontraindikácie by nemali cvičiť gymnastiku pred konzultáciou s lekárom.

Ženy inkontinencia moču

Podľa rôznych zdrojov trpí inkontinenciou 20 až 30% žien. Takáto vysoká prevalencia patológie má mnoho príčin. Sú však zjednotení jednou vecou - nedostatkom prevencie tohto problému medzi mladými ženami pred pôrodom a po ňom, v pooperačnom období, pri príprave na zmeny v menopauze.

Čo by mali ženy vedieť o inkontinencii?

Okrem anatomických a fyziologických vlastností vášho tela, na ktoré by mala byť žena braná vážne (je ťažké nájsť liek proti prírode), by ste mali pamätať na väčší sklon k zápalovým ochoreniam močového mechúra a močovej trubice.

• Ochrana ženského pohlavia pred hypotermiiou, príležitostným sexuálnym kontaktom už vykonáva opatrenia proti inkontinencii.
• Keď sa zdanlivo náhodné príznaky objavia na pozadí smiechu, kašľania, po užití alkoholu, musíte počuť „budenie“, signalizujúce, že závislosť bola stanovená, je čas konať.
• Tréning svalov panvového dna bude mať životnosť. Táto svalová skupina je relatívne „zaneprázdnená“ prácou. Dobrý tón eliminuje mnohé choroby, opomenutie vnútorných orgánov. Preto by mala žena vo veku 20 a 60 rokov zahŕňať cvičenia v ranných cvičeniach, rozvíjať svaly panvy, brušné svaly.
• Inkontinencia závisí od veľkosti pásu.

Starostlivosť o podporu normálnej hmotnosti by sa nemala redukovať na pokusy o zlepšenie tvaru a dosiahnutie dokonalosti. Príplatky sú vždy:

• viscerálny tuk;
• zvýšený intraabdominálny tlak;
• skoré hormonálne zmeny;
• veľmi nevýhodné úspory pre ženu.

Ak sa objavia prvé príznaky, musíte konať:

• ísť k lekárovi a byť vyšetrený;
• preskúmať možnosti psychickej a fyzickej podpory;
• s požiadavkami režimu a stravy.

Podrobné informácie o metódach liečby si môžete prečítať v tomto článku. Tu sa zameriame na možnosti psychologického a fyzického tréningu.

Psychologický výcvik

Pokiaľ ide o inkontinenciu, väčšina žien to považuje za hanebné. Lekári a psychológovia sú viac ako iní schopní spýtať sa jemne na intímne veci. Bez konzultácie s urológom, gynekológom a vykonaním niekoľkých testov odborníci nebudú schopní vyriešiť problém cielenej liečby. Koniec koncov, existujú rôzne druhy inkontinencie a mali by byť uznané.

Ale ak si žena všimla:

• rastúca nervozita;
• podráždenosť pri komunikácii v rodine av práci;
• Začal som zle spať;
• hanbiť sa s priateľmi;
• zavrie;
• plač z akéhokoľvek dôvodu.

Je čas konzultovať s psychológom. Nemali by ste okamžite hľadať nervové choroby a vziať pilulky predpísané neurológom. Môžu zhoršiť inkontinenciu.

Pomáhajú riešiť problém, navrhujú metódy ovplyvňovania mozgu.

Pacient má všetky pocity a pozornosť zameranú na proces močenia. Psychológovia sa pokúsia vrátiť do popredia:

• rodinná starostlivosť;
• úlohu kariérneho rastu;
• budúcich plánov;
• záujem o knihy, filmy, hudbu.

Triedy zvyčajne trvajú najmenej tri mesiace. Počas tejto doby žena mení návyky, vytvára odlišný prístup k procesu močenia.

Psychologická inštalácia si vyžaduje pravidelné cvičenia autodrening, vykonávanie cvikov na voľnú retenciu moču. Pozostávajú z napínania svalov hrádze, ak si želáte tento stav močiť a udržať tento stav až niekoľko minút. Je teda možné obnoviť stratené spojenie s močovým mechúrom a vplyv mozgu.

Ako podporiť dcéru s inkontinenciou?

Enuréza u dievčat sa vyskytuje častejšie vo veku 5-6 rokov. Hlboký spánok neumožňuje kontrolovať močenie. Dieťa musí byť skontrolované pediatrom. Najčastejšou príčinou je stresový stav počas dňa, strach.

Ako psychologický tréning sa rodičom odporúča starostlivo zistiť, čo dieťa vystrašuje:

• možno sa bojí tmy;
• strach z niekoho z dospelých;
• existuje konflikt v detskom tíme;
• negatívny postoj učiteľa v materskej škole.

Návrhy fungujú lepšie, ak pochádza z blízkeho a nie z psychológa.

telocvik

Úlohy fyzickej prípravy:

• obnovenie tonusu zvierača močového mechúra a panvových svalov;
• normalizácia fungovania močového mechúra vo fázach plnenia a močenie;
• aktivácia dobrovoľnej kontroly pacienta na zníženie možnosti spontánnej straty moču.

Ženy po gynekologických operáciách, dodávky prichádzajú na inštruktorov, ktorí sú zapojení do povoleného množstva. V polohe na chrbte:

• pomalé stúpanie narovnaných nôh striedavo striedavo, potom spolu;
• riedenie zdvihnutých nôh do strán s postupným mazaním;
• dôraz na nohy ohnuté na kolenách a ramená so vzostupom panvy hore;
• kompresia kolena v stredovej línii tela.

Pre ženy s mŕtvicou, pasívne ohýbanie nôh a ťahanie kolien smerom k hrudníku sú nevyhnutne zahrnuté v komplexe cvičení.

Keď lekári majú možnosť vstať, môžete na sedačke vykonávať sedavé cvičenia:

• "Chôdza" na zadku dopredu a dozadu;
• zobrať nohy v strede, držať ich rukami a hojdať sa na gluteus svaloch vľavo a vpravo;
• swing nohy na stranu, tam a späť.

Medzi cvičeniami by ste mali relaxovať: sedieť na pätách, ohýbať sa dopredu, položiť hlavu na koberec a roztiahnuť ruky pozdĺž tela. Počet opakovaní závisí od zdravotného stavu pacienta. Pri absencii kontraindikácií sa cvičenia vykonávajú trikrát denne, 20 krát.

Aké cvičenia by ste mali robiť denne?

Cvičenie je uvedené pre každú ženu. Ospravedlnenia o únave, robiť domáce úlohy nie sú akceptované. Videá s najúčinnejšou záťažou pre všetky svalové skupiny možno nájsť na internete a pracovať na ňom sami.

Inkontinenčná gymnastika má ďalší cieľ: zvýšiť cielené zaťaženie panvových svalov s cieľom zvýšiť ich tón. Preto sa odporúča, aby ženy vždy zahrnuli do denného komplexu cvičení z pôvodnej pozície v stoji:

• pomalé vedie rovno nohy na stranu, pre rovnováhu, môžete držať ruku na zadnej strane stoličky;
• drepy s kolenami od seba k boku, snaží sa udržať chrbát rovno.

Z ležiaceho na podlahe:

• "Naštvaná mačička" - kolená na podlahe, dlane spočívajúce na podlahe, ohnuté chrbát a pás tak vysoko ako hrb hore, potom ísť na vychýlenie dozadu s zdvihnutím hlavy a krku. Súčasne držte brušné svaly pevne.
• Leží na chrbte, zdvihnite obe nohy do rohu o 90 stupňov, maximálne ich roztiahnite. Rovnaký postup opakujte pri zdvíhaní nôh o 45 stupňov.
• Krížové mávanie "nožnice" možno vykonávať pri zmene uhla sklonu nôh vo vzťahu k podlahe.
• Upnite guľu medzi kolená, vyvíjajte tlak do stredu, maximálne stláčajte loptu.
• Postaviť sa do dosky na natiahnutých rukách s dôrazom na dlane a prsty aspoň 60 sekúnd, potom opakovať, ale pohybovať sa do polohy lakťa.
• Klečiace a dlane, pohybovať nohou späť, potom stlačte na hrudník. Vykonajte rovnaký počet pohybov ľavou a pravou nohou.
• Z tej istej polohy natiahnite rameno dopredu a zdvihnite opačnú rovnú nohu k rovnobežke s podlahou. Držte stojan aspoň 30 sekúnd.
• Ležiac ​​na bruchu, pritlačené k podrážke, ťahajte hore do podpazušia ohnutých nôh a zároveň sa snažte nezdvíhať.

Voľba tempa a počtu opakovaní závisí od stupňa fyzickej zdatnosti ženy. Odporúča sa zapojiť sa do hudby najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Všeobecnou požiadavkou je monitorovať konštantné napätie brušných svalov.

Špeciálne cvičenia

Počas dňa sa navrhuje vykonávať kompresiu a relaxáciu týchto svalov. Môžete začať od 30 krát, priniesť až 300. Môžu byť vykonané pri sedení v práci alebo v doprave, pri chôdzi. Trvanie redukcie a retencie v tomto stave sa odporúča dosiahnuť 2-3 minúty.

V tomto článku sa môžete dozvedieť viac o metóde Kegel.

Potrebujete špeciálne simulátory?

Aby sa zvýšil svalový tonus hrádze, vytvorilo sa niekoľko simulátorov. Všetky sú určené na umiestnenie do vagíny rôznych veľkostí jarných útvarov, ktoré musí žena držať stláčaním svalov dôležitých na močenie.

K dispozícii na predaj:

• vaginálne šišky (oddelene a súpravy);
• klasický kegel tréner

Tieto zariadenia slúžia ako pomôcka na zvýšenie zaťaženia svalov panvového dna. Vložením do vagíny by ich mala žena stlačiť s maximálnou silou (najväčší kužeľ váži 100 g a mal by sa skladovať).

Pre pasívny tréning sú ponúkané:

• špeciálne vankúše, ktoré sú umiestnené na sedačke alebo stoličke, človek bude cítiť neustále podráždenie svalov panvy;
• zariadenie napájané batériou, ktoré spôsobuje kontrakciu vaginálnych svalových vlákien.

Správne používanie umožňuje postupne zvyšovať zaťaženie svalov panvového dna a obnovovať proces kontroly močenia.

Všimnite si, že tréning svalov hrádze môže vyriešiť nielen problém močovej inkontinencie. Odporúča sa pre všetky zdravé ženy, najmä v mladom veku, pretože:

• posilňuje libido;
• pomáha maximalizovať účinok sexuality;
• pozitívny vplyv na nervový systém.

Tieto výsledky dokazujú práce vedcov v oblasti gynekológie, sexopatológie a neurológie.

Cvičenia na pozadí existujúcej inkontinencie moču majú pozitívny účinok v kombinácii s inými typmi liečebných postupov, liekov. Maximálna účinnosť sa pozoruje pri stresovej inkontinencii, keď sa používa v počiatočnom štádiu ochorenia. Vzhľadom na dostupnosť, odporúčané pre použitie.