Zdravý životný štýl je životný štýl, ktorého cieľom je chrániť a posilňovať ľudské zdravie, ako aj predchádzať chorobám.
Na dosiahnutie týchto cieľov musí človek byť fyzicky aktívny, jesť zdravé jedlo, dodržiavať pravidlá hygieny, vzdať sa zlých návykov a dodržiavať tipy zamerané na posilnenie tela a ľudského zdravia. Autor fotografie je vo Virgínii terren, odkaz na originál (fotografia bola zmenená).

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je jednou zo zložiek zdravého životného štýlu. Dokonca aj desaťminútové zahrievanie môže priniesť významné výhody pre ľudské telo. No, ak dáte aspoň pár hodín denne na šport a chodíte na čerstvom vzduchu, výsledok môže prekonať aj tie najdivokejšie očakávania.

Len tu je dôležité, aby ste to nepreháňali a neubližovali telu nadmerným zaťažením, a tiež neublížili tým, že robíte akékoľvek nesprávne cvičenia.

Čo je najpríjemnejšie, vôbec nie je potrebné mučiť sa nadmernými nákladmi alebo nepríjemnými cvičeniami. Musíte nájsť činnosť súvisiacu s fyzickou aktivitou a prinášať vám radosť. To je dosť na podporu zdravia.

Pohyb je život!

Zdravé jedlo

Výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu v živote každého človeka, nie je to nič, čo hovoria: "Vy ste to, čo jete." A ak chcete byť zdravý, aktívny, energický a veselý, potom musíte jesť zdravé jedlo. Na túto tému bolo napísaných mnoho vedeckých prác, ktoré hovoria, ako to alebo ono jedlo ovplyvňuje ľudské zdravie, ale všetky z nich nebudeme predpovedať. Poskytneme však najužitočnejšie tipy pre zdravé stravovanie.

Podstatou racionálnej výživy je obmedziť používanie soli, sacharidov a živočíšnych tukov (ale nie odmietnuť vôbec) a zvýšiť spotrebu rastlinných potravín (ovocie, zelenina, strukoviny, orechy). Zároveň je potrebné dodržiavať rozumné normy a nie jesť príliš veľa. Foto Shashi Bellamkonda, odkaz na originál (fotografia bola zmenená).

hygiena

Udržiavanie hygieny je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. A okrem toho, že čisté telo zabraňuje výskytu mnohých chorôb, ako aj pomáha telu fungovať lepšie, človek, ktorý pozná pravidlá osobnej hygieny, stále vyzerá oveľa atraktívnejšie.

Prevencia chorôb

Zlepšovanie ľudského zdravia a prevencia chorôb je pomerne náročná úloha, ktorá vyžaduje trpezlivosť a stabilitu nervového systému od osoby. Foto: Luis Marina, odkaz na originál (fotografia bola zmenená).

Okrem rôznych postupov, ktoré podporujú ľudské zdravie, existuje aj psychologický faktor. Osoba vystavená stresu, alebo jednoducho v neustálom napätí, zažívajúcom hnev alebo iné negatívne emócie, je náchylnejšia na choroby. Jedným z cieľov zdravého životného štýlu je preto odstránenie negatívnych emócií.

Odmietnutie zlých návykov

Škodlivé návyky, ako je fajčenie, pitie alkoholu alebo dokonca drog, ako aj používanie škodlivých potravín (príliš slané, mastné, sladké) spôsobujú vážne poškodenie ľudského zdravia. S úmyslom začať zdravý životný štýl, je najprv potrebné zdržať sa všetkého, čo ničí zdravie.

To neznamená, že musíte navždy opustiť sladkosti alebo zabudnúť na cestu do reštaurácií s rýchlym občerstvením. Len vo všetkom by malo byť primerané opatrenie.

Denná rutina

Život podľa harmonogramu je dosť nepríjemný a niekedy aj nudný. Je však ťažké poprieť užitočnosť tejto činnosti. Lepenie na denný režim pomáha normalizovať fungovanie tela, zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov, ako aj zlepšiť pohodu.

Podstatou tohto režimu je jesť, športovať, pracovať, relaxovať a ísť do postele približne v rovnakom čase. Samozrejme, toto nie je vždy možné, a takáto predvídateľnosť nie je ani zďaleka príjemná, čo sťažuje dodržiavanie denného režimu. Ale pravdou je, že naše telá sú ľahšie. Ak si v určitom čase zvykne na jedlo, bude schopný stráviť jedlo lepšie a získať z tohto procesu väčší úžitok. Ak pôjdete do postele naraz (a pred polnocou), potom bude ľahšie zaspať a sen sám sa stane zdravším.

záver

Zdravý životný štýl prispieva k ochrane a zlepšovaniu ľudského zdravia a pohody. Každý rok sa stáva čoraz populárnejším, pretože mnohí ľudia si chcú nielen vychutnať život, ale užiť si život na dlhú dobu. A zdravý životný štýl v tomto pomôže, pretože to nielen výrazne zvyšuje dlhovekosť, ale tiež odstraňuje mnoho ochorení, ktoré sa objavujú v dospelosti.

Čo je zdravý životný štýl - zdravý životný štýl a jeho zložky

Každý človek aspoň raz v živote si myslel, čo je zdravý životný štýl. Niektorí sú si istí, že tým, že odmietajú zlé návyky a začínajú jesť správne, sú už na polceste úspechu. Je to naozaj a ako definovať správny spôsob života v modernom svete?

HLS - čo to je?

Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a prevenciu vývoja patológií. Ak to chcete urobiť, musíte dať prednosť zdravej výžive, miernej fyzickej námahe, prísne dodržiavať spôsoby bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Rovnako dôležitá je ekologická situácia, nie je však vždy možné ju zmeniť.

Prečo potrebujete viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho úsilia. Vďaka tomuto prístupu k telu nemá človek s ním problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrú náladu. Užitočný zmysel zdravého životného štýlu je zrejmý: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nespornou výhodou je zníženie obáv o stav ich zdravia.

Podpora zdravého životného štýlu

Prioritou v každej krajine by malo byť zachovanie verejného zdravia v civilizovanej spoločnosti. To je dôležité pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomických a vedecko-technických oblastiach. Pre rozvoj kultúry zdravia, moderné vedci venujú obrovské množstvo času a úsilia. Sú presvedčení, že zdravie národa závisí nielen od udržania zdravého životného štýlu. Dôležitú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému zdravotnej starostlivosti.

Popularizácia zdravého životného štýlu pre mladšiu generáciu spočíva vo telesnej výchove. Účelom takýchto tried je zaujať mladých ľudí a prilákať ich k pravidelnému vzdelávaniu. Na to majú všetky školy športové aktivity. Dospelí by sa mali organizovať a prispôsobiť sa správnemu rytmu života. Jedným z najúčinnejších a najobľúbenejších športov je fitness, ktoré dobre ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa snažia, iní nič nerobia vôbec. Čo ovplyvňuje stav nášho zdravia:

• asi 50% - zdravý životný štýl;
• asi 20% - životné prostredie;
• o niečo menej ako 20% je genetická predispozícia;
• do 10% - systém zdravotnej starostlivosti.

Môžeme rozlíšiť nasledovné princípy a zložky zdravého životného štýlu:

• absolútne odmietnutie škodlivých návykov;
• denne stredne zdravé jedlá;
• aktívna zábava;
• hygiena (osobná a verejná);
• nepretržitá kontrola emócií;
• duševný rozvoj;
• duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh zdravého životného štýlu

Režim - nevyhnutná podmienka pre zdravý životný štýl. Môže však tiež vyzerať trochu odlišne od zvyčajného harmonogramu hodín, najdôležitejšou vecou je správne určiť čas na spanie - malo by to byť aspoň 7-8 hodín. Približný denný režim môže vyzerať takto:

• 6.30-7.00 - vzostup, vypite pohár vody.
• 7.30-8.00 - raňajky.
• 8.00-10.00 - čas maximálnej aktivity. Môžete sa venovať športu a po relaxácii navštíviť SPA centrum alebo kozmetológa.
• 10.00-11.00 - v tomto čase je telo pripravené na prácu.
• 11.00 - neskorý obed.
• 11.30-14.00 hod. - v tomto čase stojí za to pracovať v tichom režime. Vykonávať priebežnú každodennú prácu.
• 14.00 - obed.
• 14.30-16.00 - správny čas na riešenie globálnych problémov. Aktivita mozgu dosahuje svoj vrchol, ako v kreatívnych jednotlivcoch a znalostných pracovníkov.
• 16.00-17.00 - popoludňajší čaj.
• 17.00-18.00 - je čas konať rokovania, obchodné stretnutia alebo diskutovať s pracovníkmi o pracovnom pláne na zajtrajšok.
• 18.00-19.00 - cesta domov. Na ceste, ísť nakupovať.
• 19.00 - večera.
• 19.30 - 20.00 - je čas venovať pozornosť pokožke, zmyť make-up, aplikovať masku. Vezmite si vaňu alebo sprchovací kút.
• 22.00-22.30 - príprava na spánok a zavesenie.

Na zotavenie a udržanie rovnováhy v tele je potrebné striedať pracovnú činnosť s odpočinkom. Vezmite si niekoľko minút hodinu telesnej výchovy a na obed prechádzku čerstvým vzduchom. Nezabudnite na šport. Na tento účel si môžete vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Spokojnosť s hladom je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

1. Štyri jedlá denne - ideálne pre zdravie.
2. Každé jedlo by malo mať svoj čas.
3. Mäso, ryby a strukoviny na použitie ráno a popoludní av popoludňajších hodinách - ovocie, zelenina, mliečne výrobky.
4. Neskôr by sa z čaju a kávy mali zdržať nápoje.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu pozostávajú nielen zo zdravého stravovania alebo vzdania sa zlých návykov. Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je šport, ale to neznamená, že každý by mal vziať do činky a nastaviť záznamy. Fyzické cvičenia sú potrebné na udržanie tvaru a prevenciu predčasného starnutia orgánov a kože. Je to celkom vhodné:

• jogging;
• plávanie;
• jazda na bicykli;
• turistické túry;
• Tenis.

HLS - zlé návyky

Formovanie zdravého životného štýlu je zamerané na odstránenie zlých návykov. Najbežnejšie sú fajčenie a pitie alkoholu. Nepoškodzujú len závislú osobu, ale aj osoby okolo seba. Tabakový dym je obzvlášť nebezpečný, pretože pasívni fajčiari otrávia svoje telá na úrovni aktívneho „zajatca“ zlého návyku.

Poškodenie tabakovým dymom:

• zhoršuje sa stav nechtov, vlasov, farby kože;
• zubná sklovina kazí a žltne;
• plavidlá strácajú pružnosť;
• škodlivé účinky na všetky vnútorné orgány.

Účinok alkoholu na telo:

• imunitný systém oslabuje;
• funkcie pečene, orgánov tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému sa zhoršujú, aktivita mozgu je narušená;
• počas tehotenstva - vedie k rôznym patológiám plodu.

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá pre zdravý životný štýl sú jednoduché a fungujú dobre, ale v jednej podmienke - systematickej. Z času na čas sa snažíme vyhovieť ich pozitívnym výsledkom. Zdravie a zdravý životný štýl si vyžaduje, aby osoba udržiavala osobnú hygienu:

1. Starostlivosť o telo (pravidelná sprcha, vaňa).
2. Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
3. Ústna starostlivosť (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, paradontózy a iných ochorení ústnej dutiny).
4. Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výberu neškodných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšina ľudstva uvažovala o tom, čo je zdravý životný štýl a ako k nemu pristupovať? Keď sme si vymysleli všetko a odložili realizáciu plánu „na pondelok“, v čase „X“ je niečo dôležitejšie alebo lenivé. Než urobíte plán, ako začať zdravý životný štýl, musíte premýšľať o všetkom a len potom pokračovať v jeho implementácii. Chyba mnohých nováčikov je v tom, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo neurobili už niekoľko rokov, a možno aj po zvyšok ich života. Hlavné pravidlo - nepreháňajte to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia pre zdravý životný štýl

Ako začať zdravý životný štýl? Musíte sa na ňu pripraviť (túto etapu neignorujte):

• napíšte na papierové návyky, ktoré je potrebné sa zbaviť (nesnažte sa všetko spadnúť naraz, určte si optimálne obdobie pre každý z nich, napríklad podľa týždňa);
• začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, užitočné návyky);
• Začať hrať šport (bez fanatizmu, kúsok po kúsku, ale pravidelne).

Filmy zdravého životného štýlu

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, zastavili sa na polceste alebo nezačali k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iní im chýbala motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu v novom pohľade na problém a ako ho môžete prekonať:

1. „Beh, tučný muž, beh“ - rozpráva o sile športu, o tom, koľko môže človeka morálne a fyzicky zmierniť.
2. „Karate boy“ - učí sa bojovať so sebou samým a nie v zúfalosti v najťažších situáciách a láska japonského bojového umenia pomáhala nielen riešiť agresívne rovesníkov, ale aj veriť v seba samých.
3. "Forrest Gump" - schopnosť bežať rýchlo pomáha hlavnému hrdinovi stať sa slávnym a ísť na univerzitu a zručná hra stolného tenisu z neho urobila majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnohí sa čudovali, čo je zdravý životný štýl. Bezpečnosť zdravia je dobrovoľná a každá osoba by mala mať vlastnú motiváciu. Pomáhame radám priateľov, ďalším - informačným filmom a televíznym reláciám, tretia - kniha o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú:

1. "350 receptov diéty Ducane" - niektorí ľudia vedia, že zdravé jedlo, ktoré pomáha vytvoriť štíhlejšiu postavu, môže byť chutné.
2. "Bez cukru" - autor rozpráva o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a ako s nimi bojovať.
3. "Veda o spánku" je užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorom autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto čase správa telo.
4. „Kniha o tele“ - učí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže v rôznych oblastiach života.

Čo znamená zdravý životný štýl?

Zdá sa, že fráza „zdravý životný štýl“ je uložená všetkým na zuboch. Ale ľudia sú nedostatočne zrelí, alebo nechápu, čo to je, ale ďaleko od každého vedie zdravý životný štýl. Aj keď samotný termín je už stanovený porozumenie. Tento materiál je venovaný problematike zdravého životného štýlu, alebo skôr tomu, čo sa myslí pod touto frázou.

Náš životný štýl je náš štýl, ktorý si vedome alebo nevedome vytvárame. Tí, ktorí si myslia, že pojem zdravého životného štýlu zahŕňa správnu výživu a absenciu zlých návykov, sa mýlia: v skutočnosti existuje mnoho faktorov, na ktorých závisí naše zdravie a ktoré prispievajú k životnému štýlu, ktorý k tomu prispieva. Pokúsme sa reprodukovať zoznam toho, čo je zahrnuté v koncepte "zdravého životného štýlu".

Prvý. Váš životný štýl by vás mal potešiť. Niekto tlak alebo presvedčenie, že sa nestal vaším, sa nestane vaším životným štýlom, kým k tomu vedome neprijdete. Životný štýl by nemal obťažovať, riadiť do depresie. Vskutku, jednou z najdôležitejších zložiek zdravia je duchovná harmónia, a ak trpíte zásadami, ktoré sú na vás uložené, nič z toho nebude dobré. Len vedomé a dobrovoľné sa stávajú na ceste zdravia!

Druhý. Zlé návyky sú vždy nezdravé. Preto budú musieť byť opustení. Počítačové hazardné hry sa pripojili k predtým známemu fajčeniu, pitiu alkoholu, drogám a to je skutočný zlozvyk, ktorý nielenže neprispieva k zdraviu, ale aj k jeho erózii, a dosť silne. Samozrejme, ak budete musieť pracovať na počítači, nebudete sa od neho dostať, ale ak tiež sedíte za ním celé hodiny bez práce (a niektorí dokonca nenechávajú počítač sám v noci), potom je to do očí bijúce posmech z vášho chudobného tela.

Fajčenie a drogy - určite neprispieva k vytváraniu zdravého životného štýlu. A o alkohole je názor, že si niekedy môžete nechať pohárik dobrého vína. Hlavná vec je poznať vaše opatrenie a nezneužívať ho.

Tretí. Je potrebné nastaviť režim dňa a sledovať ho. Nech je to vaša ďalšia etapa zdravého životného štýlu. Najprv je potrebné nastaviť režim spánku a bdelosti. Plný zdravý spánok obnovuje silu, kladie do poriadku všetky systémy, hlavná vec je nervózna. Musíte ísť do postele pred 12 v noci, a spať aspoň 6 hodín v rade. Je nemožné zanedbať sen, pokiaľ nie je v tých extrémnych prípadoch. Musíte začať deň s gymnastikou - aj keď len 10 minút, ale vždy denne. Po gymnastike - sprcha, najlepšie kontrast. Večer pred spaním musíte chodiť aspoň 20 minút na čerstvom vzduchu. Keď idete do postele, vetrajte miestnosť. Spánok lepšie nahý, ale pokrytý prikrývkou - tak póry kože tiež dýchať.

Štvrté miesto. Power. Jeden zo základných kameňov zdravého životného štýlu - vyvážená strava. Racionálne prostriedky sú vyvážené a zdravé. V našej strave by mali byť vitamíny, bielkoviny, tuky a sacharidy, stopové prvky a minerály. Existuje mnoho diét, ktoré nás povzbudzujú k jedlu tohto a toho sľubného raja po tomto na Zemi. V skutočnosti je všetko jednoduché: jesť čerstvú zeleninu a ovocie, vyhnúť sa výrobkom s obsahom chemických prísad, nezneužívať sladké, múky, mastné, údené a slané. Nesprávna výživa s bohatou konzumáciou sýtených nápojov, umelých džúsov, rýchleho občerstvenia, koláčov a čokolády, vyprážaných koláčov a mastných vývarov vedie len k chorobám, bez toho, aby sa zachovali, a najmä nie k zvyšovaniu zdravia.

Piaty. Fyzická aktivita. Ak často sedíte v prednej časti obrazoviek televízorov a počítačov, okrem sedenia pri stole, za volantom auta atď., Musíte to kompenzovať fyzickou aktivitou vo vašom voľnom čase. Známy výraz „pohyb je život“ vôbec nepreháňa, je to pravda - bez pohybu nie je život, bez pohybu sa choroby približujú. Najjednoduchšie je chodiť. Do a z práce, len chodiť po meste, chodiť pred spaním. A ešte lepšie - robiť telesnú výchovu, fitness.

Šieste. Osobná hygiena. Tu sa zdá byť všetko jasné: častejšie sa osprchujte a kúpajte, pretože všetky toxíny prechádzajú cez póry, sledujú ústnu hygienu, takže nie sú žiadne problémy so zubami.

Siedmy. Dole so stresom. Samozrejme, nie je možné sa úplne chrániť pred stresom, nežijeme pod stropom. Ale minimalizovať a vedome sa vyhnúť možnému.

5 zložiek zdravého životného štýlu

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že by sa niekto stretol, ktorý by ani nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastia. Niekedy veľa ľudí vyskúša rôzne druhy športu, telocvične, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Zriedkakedy sa stretnete s niekým, kto s ním úplne súhlasí. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom sledovať ich zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Pokúsime sa odpovedať na všetky tieto otázky o niečo nižšie.

Zdravý životný štýl - čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našom rozvinutom čase sú ľudia zvyknutí bežať a ponáhľať sa niekde, mať maximum. Rýchlo pracovať, učiť sa nové veci, jesť rýchle občerstvenie, liečiť liekmi s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna extra minúta pre relaxáciu a základnú pozornosť pre seba. Skôr alebo neskôr však zdravie zlyhá. Nestane sa to včas a vždy prináša zlé výsledky.

Vyhnutie sa tomuto výsledku je jednoduché. Len viete a dodržiavajte pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za "šelmu"? Zdravý životný štýl je komplexom dobrých návykov, ktoré len pozitívne ovplyvňujú životne dôležitú činnosť človeka. S ním môžete zlepšiť zdravie, predĺžiť život a byť šťastný. V poslednom čase je obzvlášť dôležitý HLS. Technologický pokrok, zlá ekológia a nečinnosť majú škodlivý vplyv na ľudí. Existujú rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto ohľade je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho sa skladá zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jeho posilňovaniu, udržateľnosti a sile. Je to tak len za jednej podmienky. Je potrebné používať všetky jeho komponenty. Existuje ich mnoho klasifikácií. Vybrali sme si jednoduchý a informatívny. HLS teda pozostáva z:

1. správnej výživy;
2. športová;
3. osobná hygiena;
4. rôzne typy kalenia;
5. zlyhania alebo minimalizácie zlých návykov.

Správna výživa

Správne jedenie znamená predovšetkým jesť len zdravé jedlo. Poskytujú doplňovanie tela rôznymi látkami, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť výnimočne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Potraviny by sa mali líšiť. To znamená, že strava by mala zahŕňať potraviny a živočíšny a rastlinný pôvod;
2. Príjem kalórií by nemal prekročiť dennú sadzbu. Každý má svoje vlastné. Pri výpočte normy kalórií berie do úvahy mnoho aspektov životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváhy, ochorenia atď.
3. Minimálne 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné a dve občerstvenia. Nie je možné hladovať - ​​je to axióma. Na to, aby ste sa vždy cítili dobre, učte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Tak, budete cítiť pocit sýtosti v čase, nie peredelya a vychutnať si chuť;
5. Dobre žuť. Toto je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuvanie potravín najmenej dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Uistite sa, že jesť polievky denne. Prispievajú k vylučovaniu žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. To je skvelá voľba pre občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie uspokojí nielen hlad, ale aj nedostatok živín;
8. Pite, pite a pite znova. Rýchlosť vody za deň - 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno na prázdny žalúdok sa opije pohár vody. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Jedzte mliečne výrobky. Najlepšie z tuku, ale nie tuku. Obsahujú zdravý proteín a podporujú rýchle trávenie;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlá. Časom potrava stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá pre zdravé stravovanie sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. V súčasnosti je k dispozícii množstvo služieb, kde si každý môže nájsť recepty podľa svojich predstáv, byť schopný kontrolovať obsah kalórií a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a cvičenie

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S ním môžeme vykonávať všetky ich funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade potrebujú použiť. Pohyb je život. Radšej to nehovor. Vezmite si napríklad auto. Ak je už niekoľko rokov nečinný, stáva sa hrdzavým a stáva sa nepoužiteľným. Tak je naše telo. Čím menej sa pohybujeme, tým väčšie je riziko ochorenia. No, ak máte veľa voľného času. Môžete sa zúčastniť skupinových kurzov, cvičenia v telocvični alebo tanca. Existuje veľa možností. Ale čo robiť, ak ste zaneprázdnení a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálna voľba pre vás - ranné cvičenia. Venujte jej 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornom stave.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvičeniach a technikách ranných cvičení. Okrem vyššie uvedeného, ​​beh má veľký vplyv na ľudské telo. Ráno alebo večer bežia na zdravie. Výberom scénických miest pre beh, môžete vyčistiť svoju myseľ zbytočných myšlienok a relaxovať. Bez ohľadu na to, akú fyzickú aktivitu si vyberiete. Je dôležité, aby vám radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Udržujte svoje telo čisté. To vám ušetrí riziko vzniku chorôb spojených s reprodukciou baktérií a parazitov. Zdravý spánok pomôže byť vždy aktívny a plný sily a energie. Snažte sa spať aspoň osem hodín. Najprijateľnejším časom pre spánok je doba od 22,00 do 6,00.

kalenie

Na zníženie rizika ochorenia na minimum je potrebné zapojiť sa do temperovania. Pomáha telu riešiť nepriaznivé vonkajšie faktory. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najprístupnejší a najjednoduchší spôsob. Snažte sa robiť časté prechádzky na čerstvom vzduchu, vetrajte miestnosť. V lete choďte von z mesta. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nie menej efektívne pre človeka je nájsť slnko. Mali by ste však byť s ním opatrní a vyhnúť sa priamym lúčom v poludnie. Nesmie sa povoliť ani popáleniny a tepelné šoky;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú mnoho citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležitých orgánov;
4. Stieranie je jemný a jemný spôsob spevnenia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, žínkou alebo mokrým uterákom;
5. Najslávnejším spôsobom je plavba so studenou vodou. Môžete naliať všetko alebo jeho časť. Po zákroku je dôležité utrieť suchou utierkou;
6. Kontrastná sprcha. Striedanie studenej a teplej vody dodáva pleti, omladzuje a spevňuje telo.
7. Zimné kúpanie Tento typ kalenia vyžaduje zodpovedný a starostlivý prístup. Pred začatím zákroku sa poraďte so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme dlho chodiť a hovoriť o nebezpečenstvách fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známa skutočnosť. Veľmi dúfame, že každý z vás, naši čitatelia, si cení vaše zdravie a už dávno opustil tieto deštruktívne návyky alebo je na ceste k tomuto.

Základy zdravého životného štýlu

Skôr alebo neskôr začneme premýšľať o zdravom životnom štýle. Niekedy nás k tomu privedú zdravotné problémy, o ktoré sme sa nestarali kvôli nezdravému životnému štýlu, a niekedy si začíname vážiť náš vlastný život a vlastné zdravie. Chceli by sme venovať náš článok dnes zdraviu, alebo skôr povedať, ako viesť zdravý životný štýl.

Pojem zdravého životného štýlu zahŕňa nielen jesť zdravé potraviny a vyhýbať sa zlým návykom, ale aj veľa ďalších faktorov. Už v mene „životného štýlu“ je už obsiahnutá široká škála metód a techník, ktoré sú zamerané na udržanie a udržanie zdravia.

Neexistuje žiadna presná definícia zdravého životného štýlu. Na druhej strane, lekári veria, že zdravý životný štýl je zdravotným zlepšením tela. Športovci v zdravom životnom štýle vidia pravidelné cvičenie. Psychológovia veria, že zdravý životný štýl je skrytý pod vnútornou a duchovnou harmóniou. Každý špecialista vo svojom odbore to chápe ako hranol svojho priemyslu. Snažili sme sa dať dohromady všetky pohľady na zdravý životný štýl a urobiť zoznam toho, čo je na to potrebné.

Čo je zdravý životný štýl?

Vedú zdravý životný štýl, aby si udržali svoje zdravie, posilnili ho alebo sa zotavili z choroby. Zvážte, že zdravý životný štýl je trvalý, a nie dočasné opatrenie, ktoré sa musí dodržiavať počas určitého časového obdobia. To znamená, že ak ste si pôvodne stanovili úlohu, napríklad používať zdravý životný štýl na jeden mesiac, potom to nie je zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl je trvalý životný štýl.

Zásady zdravého životného štýlu

Pozrime sa teraz priamo na zložky zdravého životného štýlu.

1. Zdravý životný štýl by mal byť rád

Ak chcete používať zdravý životný štýl, musíte prísť sami a nie pod tlakom niekoho iného, ​​inak to bude škodlivý zdravý životný štýl, ktorý vás privedie do depresie, hnevu a obťažovania. Keďže jedna zo zložiek zdravého životného štýlu je duchovná harmónia, potom ak sa vám to nepáči - nemučte sa.

2. Zbavte sa zlých návykov

Samozrejme, každý prvý učiteľ vie, že hlavným pravidlom zdravého životného štýlu je vzdať sa zlých návykov. Okrem fajčenia a užívania drog patria nadmerné návyky k počítaču aj k zlým návykom.

Je dôležité poznamenať, že pre zdravý životný štýl znamená úplné zastavenie fajčenia a používanie omamných látok, zatiaľ čo alkohol nie je úplne zakázaný. Alkohol počas zdravého životného štýlu je zakázané iba zneužívať, ale piť pohár vína, napríklad raz týždenne, je dokonca možné - hlavná vec je poznať opatrenie. Mnohí lekári hovoria, že alkohol v malých množstvách je dokonca prospešný.

Pokiaľ ide o zavesenie na počítači, používať počítač nie viac ako 6 hodín denne. Môže to znieť divne, ale počítač má veľmi negatívny vplyv na telo a na nervový systém. Pokúste sa počítač používať čo najmenej. Počúvajte hudbu a sledujte filmy na DVD prehrávači. Ak nemôžete byť na dlhú dobu bez internetu, potom navštívte svoju stránku v sociálnej. a prečítajte si správy, môžete použiť svoj mobilný telefón.

3. denný režim

Ďalším krokom v zdravom životnom štýle je nastavenie správneho denného režimu. V prvom rade je to zdravý a plný spánok. Všeobecne platí, že spánok je veľmi dôležitou súčasťou zdravia a plného fungovania osoby. Snažte sa ísť do postele pred polnocou a trvanie spánku by malo byť 6-8 hodín. V žiadnom prípade nezanedbávajte váš spánok, inak to negatívne ovplyvní vaše zdravie. Začnite svoj deň s malým ranným poplatok, potom sa uistite, že sa osprchovať. Jedzte súčasne. Jedným slovom sa pokúste naplánovať deň takým spôsobom, aby mal svoj vlastný režim.

4. Správna a zdravá výživa

Výživa je jednou z hlavných foriem zdravého životného štýlu. Väčšina našich chorôb pochádza z nesprávnej stravy. Napríklad konzumácia nadmerne mastných potravín vedie k tomu, že začneme pociťovať nepríjemné pocity a ťažkosti v bruchu. Okrem toho, mastné jedlo vedie k obezite a ďalšie, vážnejšie dôsledky, ako je diabetes. Okrem toho nápoje s farbivami a inými potravinami, ktoré obsahujú rôzne chemické prísady, majú negatívny vplyv na obličky a pečeň. Preto nezabudnite zrevidovať svoju stravu a používať zdravú stravu.

Stojí za zmienku, že popri potravinách je veľmi dôležité, akú vodu pijeme. Odmietnuť nápoje sýtené farbivami, predávať hotové čaje a džúsy s konzervačnými látkami. Ak máte radi sladké nápoje, potom ich nahradiť čerstvými šťavami. Ako hlavný nápoj použite minerálnu vodu alebo aspoň čistenú vodu zo špeciálneho zdroja. Tiež neodporúčame prevarenú vodu, pretože po varení neobsahuje žiadne užitočné a výživné zložky pre telo.

5. Fyzická aktivita

Docela často zažívame bolesť v kĺboch, svaloch a fyzickej letargii. Všetko kvôli našej nečinnosti. Po prvé, pohybujeme sa len veľmi málo pešo, a my používame auto alebo verejnú dopravu. Po druhé, sedavý spôsob života, či už pracujete v kancelárii, sledujete televíziu alebo používate počítač, má tiež negatívny vplyv na telo.

Mobilita pre ženu v prvom rade ohrozuje vznik nadváhy. Tiež tuhosť ovplyvňuje kĺby, ktoré začínajú bolieť a krutosť. Kvôli nedostatku pohyblivosti sa prietok krvi v tele zhoršuje, čo vedie k necitlivosti končatín.

Snažte sa čo najviac pohybovať, robte každé ráno malé cvičenia, aby ste mohli natiahnuť všetky časti tela. Je veľmi užitočné ísť do práce pešo, alebo aspoň vstať o pár zastávok skôr ísť na prechádzku. Odporúčame Vám ísť von a chodiť po meste častejšie, je potrebné urobiť aspoň hodinu denne.

6. Osobná hygiena

Pre zdravie, lekári odporúčajú aspoň dvakrát denne sa osprchovať, to je najlepšie urobiť pred a po spánku. V lete sa snažte osprchovať tak často, ako je to len možné, okrem toho, že môžete očistiť svoje telo, horúca voda rozširuje póry pokožky, ktorými toxíny opúšťajú telo.

7. Čistenie a regenerácia

HLS tiež znamená trvalé hojenie a čistenie tela. Prvá fáza čistenia je inštalácia správneho režimu výživy, zatiaľ čo dni pôstu budú veľmi užitočné. Pokiaľ ide o využitie, pre tento, jesť čo najviac vitamínu, ktorý je obsiahnutý v ovocí a potravinách. Prečítajte si tiež článok, ako rýchlo a ľahko vyčistiť pečeň.

8. Čerstvý vzduch

Ak žijete vo veľkej metropole, skúste stráviť víkend v prírode, opúšťať mesto, kde je čistý vzduch. Vzduch v byte je dôležitý, takže je čerstvý, často vetrajte miestnosti.

9. Čistý dom

Súčasťou zdravého životného štýlu je aj čistota v dome. Aspoň raz týždenne, upratať byt, najlepšie mokré, aby sa zachovala čistá a zdravá atmosféra v byte.

10. Vyhnite sa stresu

Nebude možné sa plne chrániť pred stresmi a skúsenosťami, ale aspoň sa im snažiť vyhnúť a minimalizovať ich tak, ako môžete povedať: všetky choroby sú z nervov.

Zdravý životný štýl (HLS) a 5 hlavných pravidiel na jeho udržanie

Zdravý životný štýl má taký globálny význam, že pomáha človeku predĺžiť si život. Aspoň raz si každý myslel o výške škody, ktorú jeho telo predpokladá. Prepáč, však? Potom zanechajte lenivosť a prácu!

Všeobecný koncept zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je súbor pravidiel zameraných na zlepšenie psychického a fyzického stavu tela a jeho produktívnej práce.

Starí ľudia nepoznali znaky hygieny, správnej výživy alebo optimálneho množstva fyzickej aktivity. To prispelo k poklesu populácie a enormnému počtu chorých ľudí.

Postupom času sa pojem zdravého životného štýlu „dopúšťal“ v srdciach občanov. Túžba žiť čo najdlhšie, vidieť vnúčatá a mať dostatočné zdravie, aby ich dohnali, je vynikajúcou motiváciou na vytvorenie základu pre zdravý životný štýl.

Stanovisko Svetovej zdravotníckej organizácie k zdravému životnému štýlu

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj kombinácia sociálnej, fyzickej a duševnej pohody. WHO, ktorá podporuje zdravie a zdravý životný štýl, vyhlásila 7. apríl za Deň zdravia, pretože v ten deň v roku 1948 sa podľa Ústavy WHO objavil prvý výklad pojmu zdravého životného štýlu, ktorý sa dodnes nezmenil.

Organizácia vykonáva štúdiu správania jednotlivcov súvisiacich so zdravím. Na základe výsledkov bolo identifikovaných 10 hlavných odporúčaní.

1. Pri konzumácii materského mlieka pre dieťa mladšie ako 6 mesiacov sa automaticky znižuje riziko vzniku väčšiny neprenosných chorôb.
2. Zdravý spánok v kombinácii s prácou a oddychom je nevyhnutný.
3. Vyžaduje sa ročný krvný test, EKG, výlet do terapeuta a kontrola tlaku.
4. Minimálne používanie alkoholických nápojov. Povolené v moderovaní živé pivo alebo červené víno.
5. Odmietnutie tabakových výrobkov.
6. Pravidelné cvičenie.
7. Namiesto sodnej soli používajte jodizovanú soľ.
8. Nahraďte ľahko stráviteľné sacharidy (buchty, koláče) orechmi, ovocím, zeleninou, obilninami.
9. Margarín a živočíšny tuk na vylúčenie zo stravy. Použite ľanový olej, repkový, orechový alebo olej z hroznových jadierok.
10. Pre výpočet ideálnej telesnej hmotnosti použite vzorec:

• • pre ženy: (Výška v cm - 100) X 0,85 = ideálna hmotnosť;
  • pre mužov: (výška v cm - 100) X 0,9 = ideálna hmotnosť.

Základy zdravého životného štýlu

Základy zdravého životného štýlu zahŕňajú faktory, ktoré pomáhajú formovať zdravé telo a stabilnú psychiku. K dnešnému dňu existuje mnoho patologických ochorení, ktoré sú spôsobené životným prostredím. To vytvára potrebu posilniť telo. Kde začíname?

Vyvážená výživa

Správna výživa zahŕňa odmietnutie škodlivého zloženia výrobkov (múka, sladká, tuková atď.) S náhradou ovocia, zeleniny, plodov, obilnín. Stav pokožky, vnútorných orgánov, svalov a tkanív závisí od kvality výživy. Pitná voda v objeme 2-3 litrov denne urýchli metabolizmus, spomalí starnutie pokožky a zabráni dehydratácii.

• doplňte diétu;
• nepreháňajte sa;
• nahradiť škodlivé produkty užitočnými.

Fyzická aktivita

Fyzická zotrvačnosť je v súčasnosti akútnym problémom spoločnosti. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plný zdravotných problémov. Podľa výsledkov výskumu WHO je v 6% prípadov telesná inertnosť smrteľná.

Pravidelné cvičenie:

• prevenciu rozvoja depresie, psycho-emocionálnych porúch;
• pomoc pri liečbe cukrovky;
• znížiť riziko rakoviny;
• zvýšenie pevnosti kostí;
• umožní vám sledovať hmotnosť;
• zlepšiť imunitu.

Dodržiavanie režimu dňa

Od narodenia, stojí za to si zvyknúť telo na špecifickú rutinu. Spočiatku by rodičia mali viesť dieťa, potom musí byť proces kontrolovaný nezávisle. Pod konkrétnou osobou je zvolený individuálny denný režim. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel a učením tela konštantnosti harmonogramu sa môžete zbaviť mnohých problémov.

1. Spánok. Umožňuje vám vrátiť telo späť do normálu. Priemerná doba spánku dospelej osoby je 8 hodín.
2. Jedlo načas. Pravidelná výživa eliminuje možnosť zvýšenia telesnej hmotnosti. Telo sa zvykne jesť v presne určených hodinách. Ak ho zbavíte tohto privilégia, zaistia sa zlyhania v práci vnútorných orgánov. Prvých 21 dní si môžete urobiť jedlo - raňajky s cereáliami, v malých porciách. Vyvíja sa zvyk a žalúdok bude fungovať ako hodiny.
3. Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita počas dňa je nevyhnutná, najmä ak nie je možné pohybovať sa po zvyšok dňa (sedavá práca).

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenie spôsobuje závislosť. Okrem toho sú výrobky obsahujúce alkohol zakázané pre dievčatá, ktoré nedali pôrod - alkohol „zabíja“ vajíčko, možnosť zostať bezdetným rastie mnohokrát. Tabak vyvoláva rakovinu.

Odmietnutie zo zlých návykov dáva duchu silu a pomáha predchádzať nechceným zdravotným problémom.

Posilnenie tela

Je to dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Ako zistiť, či telo nie je dostatočne posilnené?

• časté prechladnutie;
• neustály pocit únavy;
• poruchy spánku;
• bolesti svalov a kĺbov;
• bolesť hlavy;
• kožné vyrážky.

V prítomnosti takýchto príznakov sa odporúča poradiť sa s lekárom o kvalifikovanej pomoci. Predpisuje lieky na posilnenie imunitného systému a priebeh liečby. Ak nechcete piť tabletky, opýtajte sa lekára na domáce metódy. Na posilnenie imunity v strave často patria:

• bobkový list;
• chren;
• krevety;
• ovocie a zelenina, ktoré zahŕňajú vitamíny A, C a E;
• suché červené víno

Mnohí ľudia, ako spôsob, ako zlepšiť svoju pohodu a posilniť svoje telo, sú naliate studenou vodou, dokonca aj na spôsob, akým plávajú. Rodičia od útleho veku učia svoje dieťa k takémuto postupu, aby ho chránili pred infekčnými chorobami.

Ľudské duševné zdravie ako faktor zdravého životného štýlu

Duševné zdravie je reakciou jednotlivca na vplyv vonkajšieho sveta. Životné prostredie agresívne ovplyvňuje duševný stav človeka. Skúsenosti a stresy prinášajú do tela choroby a psychické poruchy. Aby ste sa chránili pred mučením, uplatňujte prevenciu chorôb.

Podľa WHO je duševné zdravie adekvátnym ľudským správaním pri interakcii so životným prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

1. Nedostatok duševných porúch.
2. Stresová odolnosť.
3. Primerané sebavedomie.

Byť spokojný so sebou je základom duševného zdravia. Pre časté depresie, zmeny nálady konzultujte s psychoterapeutom.

Vypíše potrebné lieky a ponúkne racionálne zaobchádzanie.

Stúpenci zdravého životného štýlu majú niekoľko výhod:

• zlá nálada je zriedkavý výskyt;
• infekčné ochorenia nie sú schopné útočiť na silnú imunitu „HSE“;
• chronické ochorenia ustupujú do pozadia, zanikajú alebo sú menej aktívne;
• psychologický stav na stabilnej úrovni;
• fungovanie tela prechádza bez porúch;
• zábava sa stáva produktívnejšou.

záver

Po podrobnej analýze toho, čo je zdravý životný štýl, by sa malo chápať aj to, že hlavnou úlohou občana je starať sa o seba a ľudí okolo neho. Zdravý životný štýl je tiež silný. Všetci ľudia majú v pláne žiť dlho, nechcú ochorieť alebo vidieť svoje deti choré. Ale nie každý robí voľbu v prospech zdravého životného štýlu.

Dôvod - nedostatočná motivácia a banálna lenivosť. Je lepšie sedieť s čipmi na gauči ako prechádzka pol hodiny. Toto stanovisko navštevuje väčšina občanov našej krajiny. Odvolanie k lekárovi je naplánované len vtedy, keď je bolesť nesnesiteľná.

Zamyslite sa nad svojím zdravím, dajte svojmu telu zdravé návyky životného štýlu. A uistite sa, že telo vám vráti blaho a absenciu choroby.

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Zdravie je stav úplného fyzického, duchovného (duševného) a sociálneho blaha, a nie len absencia chorôb a fyzických účinkov.

Fyzické zdravie je prirodzený stav osoby v dôsledku normálneho fungovania všetkých jej orgánov a systémov; závisí od systému motora, zapnutý správnej výživy, optimálnej kombinácie orálnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, potrebujete veľa odpočinku (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie závisí od:

vzťah k svetu;

orientáciu v tomto svete;

od schopnosti určiť si svoje postavenie v spoločnosti;

od ich postoja k ľuďom a veciam;

Koncept duševného zdravia

Je to dosiahnuté schopnosťou žiť v súlade so sebou, s priateľmi a príbuznými; predikcia rôznych situácií; vývoj modelov ich správania v súlade so schopnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je osoba zdravá alebo chorá?

Určuje to osobné pocity a ukazovatele.

Individuálne zdravie je spôsobené:

Zachovanie a rozvoj biologických (rozmnožovanie), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), spoločenských (pracovných schopností) funkcií s najdlhším aktívnym životom.

Faktory ovplyvňujúce zdravie

Približná špecifická hmotnosť v%

Rizikové skupiny

alkohol, nezdravá strava, škodlivé pracovné podmienky, skúsenosti,

stres, návyky, hypodynamia, materiálne a životné podmienky,

drog, zneužívania drog, krehkosti rodiny, osamelosti,

nízka úroveň vzdelania a kultúry, vysoká úroveň

2. Genetika, biológia

Predispozícia k dedičným ochoreniam

3. Vonkajšie prostredie

Znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, náhla zmena prirodzeného atmosférického tlaku, magnetov a iného žiarenia

Neefektívne preventívne opatrenia, zlá kvalita lekárskej starostlivosti a oneskorenie v jej poskytovaní

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. ukazovatele:

priemerná dĺžka života;

Verejné zdravie je ovplyvnené:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bývanie) a sociálne faktory (mzdy, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravie, výživa).

Zdravý životný štýl.

Z.O.ZH. - je to individuálna údržba a posilňovanie zdravia.

1) mierna a vyvážená výživa;

2) denný režim, berúc do úvahy dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná motorická aktivita;

4) vytvrdnutie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševnú hygienu a schopnosť riadiť svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) odmietnutie zlých návykov;

10) bezpečné správanie v každodennom živote, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otravy.

Dnes, bohužiaľ, v našej krajine, 2/3 populácie nehrá šport, 70 miliónov ľudí. fajčia.

Prepojenie medzi konceptom zdravého životného štýlu a prevenciou chorôb.

Hodnota dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena je oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok a práce na osobu a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; zabezpečenie optimálnych podmienok pre existenciu; zachovanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena - súbor hygienických pravidiel, ktorých realizácia prispieva k zachovaniu a posilneniu zdravia.

Pre osobnú hygienu potrebujete:

• rozumnú kombináciu duševného a fyzického zdravia;

• striedanie práce a aktívneho odpočinku;

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplného fyzického, duševného a sociálneho blaha, a to nielen absencia chorôb a fyzických defektov. Ľudské zdravie a spoločnosť ako celok závisí od rôznych sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je 50 - 55% určené spôsobom života (Ú. V. EÚ), o 20 - 25% podľa životného prostredia, o 20% podľa biologických (dedičných) faktorov a o 10% o lieky.

Životný štýl je súborom typických typov ľudskej činnosti, spoločenskej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorá sa berie do súvislosti so životnými podmienkami. Tento koncept je pomerne široký. V poslednej dobe sa v chladiacej kvapaline čoraz častejšie izolujú a dve z jeho zložiek - zdravý životný štýl a neozhazh. Napriek tomu, že koncepcia „zdravého životného štýlu“ vznikla v našej spoločnosti relatívne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), ľudia používali pravidlá a pravidlá zdravého životného štýlu v celej histórii ľudstva.

Vedecký a technický pokrok dramaticky zmenil (a naďalej mení) činnosť ľudskej práce. V moderných podmienkach neustále rastie úloha mentálnej práce a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že vedomostní pracovníci v priebehu svojej profesionálnej činnosti spravidla nedostávajú fyzickú námahu v potrebnom (dostatočnom) množstve a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa prakticky telesná výchova, šport a cestovný ruch stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom poskytovania fyzickej aktivity pre moderného človeka.

V každom štádiu svojho vývoja ľudstvo vždy malo vo svojich arzenáloch také normy životne dôležitej činnosti, ktoré boli v konečnom dôsledku zamerané na stvorenie a vytváranie hmotných a duchovných hodnôt, transformáciu a prosperitu spoločnosti, rozvoj človeka, odhalenie jeho morálnych vlastností, mentálnych a fyzických schopností. a príležitostí. Progresívnosť ľudstva je však vždy predurčená jeho schopnosťou sebazlepšenia, najúplnejším vývojom samotného človeka, jeho (ľudskosti) normálnym a jediným rozumným zdravým životným štýlom.

Zdá sa, že potrebujeme jasnejšie pochopiť samotný koncept - zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré sa uskutočňujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je aktívna činnosť zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia."

"Zdravý životný štýl... možno opísať ako činnosť ľudí, primárne zameranú na udržanie a zlepšenie zdravia."

„Zdravý životný štýl je taká cielená forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptačnej schopnosti tela.“

"Zdravý životný štýl je predovšetkým kultúrny životný štýl, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... sa chápe ako ten, v ktorom sa udržujú alebo rozširujú zásoby tela."

„Zdravý životný štýl je typickou kombináciou foriem a metód dennej kultúrnej činnosti človeka, založenej na kultúrnych normách, hodnotách, význame činnosti a posilňovaní adaptívnych schopností organizmu.“

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem a spôsobov každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými princípmi, posilňujú adaptívne a odolné schopnosti tela, prispievajú k efektívnej obnove, údržbe a rozvoju rezervných kapacít, optimálnemu naplneniu sociálnych a odborných funkcií jednotlivca.“

Z nášho pohľadu je povaha a účelnosť konceptu zdravého životného štýlu predurčená slovom „zdravý“. Prídavné meno „zdravé“, odvodené z podstatného mena „zdravie“, tak nesie v sebe všetky základné kvalitatívne charakteristiky druhého. V tejto súvislosti opäť poznamenávame, že zdravie je stavom fyzického, duševného a sociálneho blaha.

Zdá sa nám, že koncept zdravého životného štýlu by sa mal odrážať v takých ustanoveniach, ktoré sa v našej spoločnosti historicky formovali, čo pomôže jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho antipódu - nedbanlivosti.

A preto by sme mali hovoriť o živote:

budúcnosti. HLS bola vždy zameraná na riešenie globálnych problémov súvisiacich so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto hovoríme o životnej činnosti, zameranej na vytváranie hmotných a duchovných hodnôt, na zabezpečenie mieru a blahobytu, na vzdelávanie mladšej generácie, ktorá je pripravenejšia na život;

regenerácie a wellness. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoju vitalitu, neustále vykonávať určité minimum regeneračných a rekreačných aktivít, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody a tak ďalej;

rozvíja. Každý človek sa musí naučiť rozvíjať a zdokonaľovať prostriedky telesnej kultúry a športu, posilňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súborom historicky overených časových a praktických noriem a pravidiel života zameraných na zabezpečenie toho, aby osoba:

schopný efektívne a ekonomicky pracovať, racionálne vynakladať moc, vedomosti a energiu v procese svojich profesionálnych, spoločensky užitočných činností;

zvládnuť zručnosti a schopnosti obnoviť a rehabilitovať telo po tvrdej práci;

neustále prehlboval svoje morálne presvedčenie, bol duchovne obohatený, rozvíjaný a zlepšoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

nezávisle udržiaval a posilňoval svoje zdravie a úplne odmietol nezdravé návyky seba-deštruktívneho správania.

Zdravie je teda stavom fyzického, duševného a sociálneho blaha.