Začal program na liečbu diabetu! Každý obyvateľ Ruskej federácie a CIS môže úplne vyliečiť cukrovku ZADARMO! Viac podrobností.

Zvýšenie fyziologického močenia

Časté nutkanie na toaletu, ktoré nevyžaduje žiadne ošetrenie, môže byť spôsobené použitím:

• nadmerné množstvo melónu;
• alkohol, najmä pivo;
• veľký počet šálok kávy;
• mäso, nakladaná zelenina, korenené jedlá;
• lieky s diuretickým účinkom - diuretiká (Lasix, Furosemide), hypotenzné (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis plus).

Časté močenie je možné aj pri užívaní liečivých rastlín: stigmatúry kukurice, ľadvinového čaju, lístia brusnice. Dokonca aj obyčajný harmanček, odvar, ktorý je prijatý v rôznych zápalových ochorení hrdla, môže vyvolať časté nutkanie. Častá túžba písať je príznačná pre tehotné ženy, najmä v prvom a poslednom mesiaci tehotenstva. Fyziologicky zvýšené nutkanie na močenie počas tehotenstva, niekedy vyžadujúce okamžité vyprázdnenie, je spôsobené kompresiou močového mechúra maternicou a pohybmi rastúceho plodu, ako aj oslabením svalového tonusu panvového dňa v dôsledku hormonálneho nastavenia. V normálnom prípade tehotné ženy sa považuje za zvýšenie nutkania na 2-3 krát.

Časté močenie: príznak choroby

Ak človek eliminuje fyziologické zvýšenie močenia, mali by ste si pozorne vypočuť vlastné telo. Zvyčajne sa časté močenie spôsobené patológiou kombinuje s inými príznakmi. Najčastejšie príčiny častého močenia:

Choroby močového systému

Patológia ktorejkoľvek časti močového systému je vždy sprevádzaná častým nutkaním. Ak k tomu dôjde, nasledujúce príznaky:

• uretritída, pocit pálenia pri močení, pocit plnosti v močovom mechúre;
• cystitída - bolestivé, časté prepúšťanie malého množstva moču, bolesť v dolnej časti brucha;
• pyelonefritída - bolesť chrbta, horúčka a intoxikácia (slabosť, bledá koža atď.);
• urolitiáza - pohyb aj najmenších kameňov (piesku) spôsobuje bolesť v chrbte a dolnej časti brucha, pálenie (s priechodom piesku cez močovú trubicu), krv je často fixovaná v moči;
• inkontinencia moču - v dôsledku slabého svalového tonusu uretrálneho zvierača, sa často pozoruje v starobe;
• hyperaktivita močového mechúra - vrodená alebo získaná hypertonicita svalov vyvoláva časté nutkanie chodiť na toaletu malým spôsobom;
• prolaps močového mechúra - často diagnostikovaný u žien v starobe, časté nutkanie viesť k vyprázdneniu malého množstva moču.

Hormonálne poruchy

Poruchy endokrinného systému postihujú celé telo vrátane funkcie moču. Častá túžba navštíviť toaletu sa deje za týchto podmienok:

• vyvrcholenie u žien - útlm fungovania pohlavných hormónov vedie k oslabeniu svalového tonusu;
• diabetes mellitus - pocit konštantnej plnosti močového mechúra je sprevádzaný smädom, svrbením v hrádzi a nepríjemným ketónovým zápachom moču.

Pohlavné choroby

Každá sexuálne prenosná infekcia môže spôsobiť časté močenie. S rozšírením infekcie do močového traktu sa často vyskytuje kvapavka, trichomoniáza, gardnerelóza a dokonca aj drozd. Zároveň nie sú vždy pozorované špecifické, výrazné príznaky (hnisavý, syrový alebo nahnedlý výtok). Tieto ochorenia najčastejšie spôsobujú vymiznuté symptómy (trichomoniáza je u mužov asymptomatická, u žien - kvapavka) a diagnóza sa robí len na základe špeciálnej analýzy. Časté močenie môže byť jediným prejavom infekcie mykoplazmou, ureoplazmou alebo chlamýdiami.

Onkologické ochorenia

Vždy chcem ísť na toaletu pre nádory panvových orgánov. U žien však podobné symptómy v kombinácii s menštruačnými poruchami môžu spôsobiť myomatózne uzliny. Muž trpiaci adenómom prostaty alebo prostatitídou tiež zaznamenáva zvýšené močenie a zhoršenú erektilnú funkciu. Vzácna patológia - rakovina močovej trubice - je charakterizovaná v počiatočnom štádiu častým nutkaním. Kvôli zúženiu lúmenu močovej trubice spôsobuje aj minimálna akumulácia moču v močovom mechúre túžbu vyprázdniť.

Patologicky časté močenie: čo to je?

Časté močenie indikuje prítomnosť patológie v nasledujúcich prípadoch:

• frekvencia nutkania je vyššia ako denná norma (viac ako 9-krát);
• objem moču pri močení je menší ako 200 ml;
• zároveň sa objavia ďalšie bolestivé príznaky.

Ak osoba pozoruje všetky tri príznaky a úplne vylučuje fyziologické zvýšenie močenia, je potrebné poradiť sa s lekárom.

Čo robiť

V prípade častého nutkania na toaletu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a podrobiť sa dôkladnému vyšetreniu v zdravotníckom zariadení. Často sa vyžaduje konzultácia s gynekológom (ženy) a urológom (muži). Prieskum zahŕňa:

• analýza moču, niekedy špecifické vzorky (napríklad podľa Nechyporenka) - na detekciu proteínu, solí, leukocytov a krvi;
• uretrálny / vaginálny náter - s cieľom vylúčiť zápalové ochorenia pohlavných orgánov;
• Ultrazvuk - vyšetrenie močového mechúra a obličiek;
• CT, MRI - najčastejšie sa vykonáva v prípade vážnych ochorení.

• Dodržiavanie primeraného pitného režimu a zdravej výživy.
• Hygiena genitálie.
• Odmietnutie alkoholických nápojov.
• Pre diagnostikovanú inkontinenciu moču je najlepším liečivom doma odvar z rebríka.
• Diuretické bylinky sa môžu používať len vtedy, ak sú preukázané inštrumentálnymi štúdiami (ultrazvuk) neprítomnosti obličkových kameňov.

Časté močenie sa zastaví až po odstránení kauzálneho ochorenia. Samoliečba alebo nedostatočná liečba zápalových ochorení môže nakoniec viesť k pretrvávajúcej svalovej hypotónii močového mechúra a inkontinencii moču.

11 dôvodov, prečo chcete vždy jesť

Túžba jesť bez opatrenia je každému známa. Ale ak sa takáto túžba objaví dosť často - je na čase, aby sa ozval alarm a zistil, odkiaľ pochádza taká vlčia chuť.

Zvyčajne definujeme hlad ako jednu z fyziologických potrieb. Menej často to môže byť znak silných emocionálnych zážitkov.

Odborníci na výživu sa príliš nezaujímajú o nadmernú chuť športovcov, ktorí sa po tréningu snažia obnoviť energetickú rovnováhu. Hlad je tiež pochopiteľný u ženy, ktorá nesie dieťa alebo zažíva hormonálne zlyhanie počas nástupu menopauzy. Ale ako vysvetliť nenapraviteľnú žravosť, keď vás duch potravín neustále prenasleduje?

Zoberme si 11 dôvodov, keď hlad môže byť signálom, aby nejedol, ale príležitosť venovať pozornosť niektorým problémom.

1. Ste dehydrovaný

Nedostatok tekutín v tele môže byť ľahko zamaskovaný ako hlad. To prispieva k štruktúre mozgu, ktorá vysiela signály hladu a sýtosti. Ukazuje sa, že vedľa neho je centrum na určenie nasýtenia tela vodou. Ak telo správne nedefinuje signál prichádzajúci prakticky z jedného miesta, potom osoba riskuje prejedanie, v skutočnosti nepotrebuje jedlo.

Aby ste sa nestali obeťou podvodného vlastného hypotalamu, pite viac tekutín. Je lepšie použiť vodu pred jedlom, možno potom bude túžba po menšej alebo chuť vás nebude nejakú dobu rušiť. Ak po nedávnej konzumácii raňajok vznikol pocit hladu, skúste piť vodu do jedného pohára a počkajte 15 minút, dobré o výhodách vody a jej množstve, ktoré je pre telo prijateľné. Snažte sa čítať.

2. Nespíte dobre

Počuli sme mnohokrát, že spánok by mal byť úplný a trvať až 7 alebo dokonca 8 hodín. Skutočnosť, že ovplyvňuje chuť k jedlu, je počuť oveľa menej často. Vieme, že naše telo je kontrolované hormónmi. Ich počet sa však líši počas spánku a bdelosti. Ak nie ste ospalí, ghrelín, ktorý je zodpovedný za chuť do jedla, zmizne, zatiaľ čo hladina leptínu, čo znamená, že telo je plné, je výrazne znížená.

Zle zaspaná osoba často chce jesť niečo sladké. Toto je vaše telo, ktoré sa snaží obnoviť, aj keď nemá dôvod chcieť novú porciu jedla.

3. Jete veľa rýchlych sacharidov

Takzvané rýchle sacharidy nás často vtiahnu do cyklu neustálej absorpcie potravy. Rýchlo sa vstrebávajú do tela a zvyšujú hladinu cukru v krvi. Keď sa koláč už vstrebáva a toto sa deje pomerne rýchlo, obsah cukru v krvi prudko klesá a pamäť čerpá tento lahodný moment absorpcie a vyvoláva nákup ďalšieho pečenia. Tak, k obnoveniu rovnováhy sacharidov v tele je pomerne ťažké. Je lepšie prerušiť tento začarovaný kruh a zjesť niečo bohaté na vlákno. Najmä preto, že ovocie, zelenina, orechy atď. prinesie viac výhod ako pečenie.

4. Si nervózny

Stav stresu je všetkým známy, ale niektorí ľudia z neho doslova vyliečia sladkosťami alebo opakovanými jedlami, „zadržiavajú“ depresívny stav. Rovnaké hormóny ovplyvňujú nadmernú absorpciu jedla, ale teraz je ich názov adrenalín a kortizol. Informujú telo, že je v nebezpečenstve a že reaguje zvyčajným spôsobom, dopĺňajúc energetické rezervy.

Koľko tejto energie bolo užitočné neskôr vám povie objavil brucha a zaoblené boky. Odborníci radia, aby sa chopili stresu, ale aby od neho utiekli. Beh a cvičenie jogy, podľa ich názoru, môže viesť niekoho z depresie.

5. Pijete veľa alkoholu

Alkoholické nápoje zvyšujú chuť do jedla - to je pravda, ktorá sa v praxi osvedčila. Zvyčajne, hody s alkoholom znamenajú väčšie množstvo jedla, ktoré postupne mizne v pomere k množstvu opitého. Okrem toho, pod vplyvom alkoholu, osoba zle kontroluje situáciu a prejedáva sa, stráca tiež tekutinu, zažíva smäd, ktorý nedokáže včas odlíšiť od rastúcej chuti do jedla.

6. Nemáte dostatok bielkovín

Pravdepodobne ste počuli o proteínovej strave, keď vám malé množstvo jedla umožňuje cítiť sa nasýtený. Odborníci odporúčajú jesť viac bielkovinových potravín, ktoré sú dostatočné na vajcia, kuracie a chudé mäso. Po požití malej časti takýchto produktov sa budete cítiť pohodlne a netrpíte nadmernou chuťou, ako napríklad pri jedení.

7. Konzumujete málo tuku

Ide o nenasýtené tuky, ktoré mnohí poznajú ako omega-3 a omega-6. Okrem toho poskytujú normálne množstvo cholesterolu, zabraňujú vzniku krvných zrazenín a pôsobia ako antioxidant, ale tiež otupujú pocit hladu. Jedzte orechy, ryby, olej. V tomto prípade je hlavná vec - nepreháňajte to. Ich množstvo by nemalo prekročiť 30% z celkového množstva konzumovaných potravín za deň.

8. Vynecháte jedlo

Pamätáte si, že sme hovorili o hormóne vedúcom hlad - ghrelin? Takže, on zvyčajne slumbers, ak intervaly medzi jedlami sú krátke. Je potrebné zvýšiť ich trvanie alebo preskočiť obed, raňajky alebo večeru, hormón začne alarmovať, informovať telo o nebezpečenstve - zomrieť hladom. Preto, ak nedostanete správne živiny v správny čas, budete mať neskoršie nenapraviteľný pocit hladu, keď zvyčajná porcia nebude stačiť na jeho uspokojenie.

Odborníci odporúčajú jesť po 3-4 hodinách, bez chýbajúcich jedál. Dokonca aj keď nie je chuť niečo jesť, oklamať telo a žuť jablko alebo piť kefír.

9. Ste obklopení fotografiami potravín.

Moderný svet je farebný a svetlý, ale všetko je bledé na pozadí reklamy rýchleho občerstvenia a množstva farebných variácií na tému: „je čas na obed“. Táto reklama nás stretáva všade a volá sa, aby sme nechodili okolo. A často sa dohodneme a premeníme plánovanú prechádzku na čerstvom vzduchu do nepretržitej absorpcie všetkých druhov dobrôt.

Takáto reklama je vykonávaná vysoko kvalifikovanými špecialistami, všetko je premyslené do najmenších detailov. Druh chutného občerstvenia vás určite zaujme ako Pavlovho psa - hojné slinenie, skutočný hlad, a to všetko je to isté ghrelín. Reaguje tiež na pachy, ktoré využívajú aj majitelia kaviarní a reštaurácií a priťahujú návštevníkov.

Nebuďte ako oni, skryjte všetky obrázky s jedlom z vašej kuchyne a najmä zo spálne.

10. Jete príliš rýchlo

Rýchle vstrebávanie potravín vedie k prejedaniu. Žalúdok nie je schopný rýchlo zhodnotiť množstvo prijatej potravy. Potrebuje asi dvadsať minút na začatie procesu trávenia a odhad množstva jedla. Preto sa neponáhľajte hádzať do žalúdka kus po kúsku. Možno, že iná injekcia bude už zbytočná, ale dozviete sa o nej neskôr.

11. Užívate lieky?

Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na určité lieky. Možno, že extra váha prišla práve kvôli ich príjmu. Medzi najzávažnejšie lieky patria antialergické a protizápalové lieky, ako aj množstvo antidepresív a kortikosteroidov.

Ak máte podozrenie na takýto vzťah, obráťte sa na svojho lekára a požiadajte ho o náhradu za vhodnejší liek.

Prečo vždy chcem jesť: zvyky, životný štýl, choroba

Mnohí ľudia poznajú hlad počas diéty alebo bezprostredne po nej, pre niekoho je potrava akýmsi antidepresívom, iní trpia takou poruchou príjmu potravy ako bulímia. Ale je tu ďalšia patológia - keď stále chcete jesť, aj keď ste práve opustili stôl. Nie je to tak bežné ako ostatné, a vôbec nie je spojené s nutkavým prejedaním, ani s nočným obťažovaním, ani s inými formami nekontrolovanej chuti do jedla. Lekári to považujú za jeden z najťažších.

dôvody

Psychologické príčiny prejedania sú celkom pochopiteľné, keď človek po strese alebo nervovom zrútení potrebuje uvoľnenie endorfínov na udržanie svojho ducha. Sme si dobre vedomí toho, čo sa stane s telom po vysilujúcej diéte, keď to vyžaduje, aby ste počas svojho času naplnili všetko, čo nedostali. Ak chcete odpovedať na otázku, prečo človek vždy chce jesť aj po jedle, nebude to okamžite. Mechanizmus tejto poruchy príjmu potravy ešte nie je úplne objasnený. Môže sa spájať so zlou stravou, životným štýlom alebo chorobou. A môžete sa s tým vyrovnať len určením príčiny.

Stravovacie návyky

dehydratácia

V hypotalame sa nachádzajú nielen centrá hladu a sýtosti, ale aj smäd. Často je v tejto časti mozgu zmätok v signáloch. Zdá sa vám, že chcete jesť, ale v skutočnosti sa takto prejavuje vodný deficit. Preto, bez ohľadu na to, koľko jete, chuť k jedlu sa vracia znova a znova. Na jednej strane je to nebezpečný dôvod, pretože môže viesť k dehydratácii a narušeniu rovnováhy vody a soli. Na druhej strane sa dá ľahko odstrániť.

Na odstránenie neustáleho pocitu hladu v takejto situácii stačí piť pohár obyčajnej vody a po 15 minútach nebude problém. V budúcnosti stačí len nastaviť režim pitia (denná sadzba - minimálne 2 litre).

Nevyvážená výživa

Mozog dostane signál saturácie, keď sa látky potrebné na normálny život dostanú do krvi. Ak je diéta zle vyvážená (rovnaký typ alebo pozostáva výlučne zo škodlivých produktov), ​​hypotalamus vám bude neustále pripomínať, že v tele niečo chýba. A robí to tým, že si povzbudzuje chuť k jedlu. Zdá sa, že práve jedli celú panvicu pečeného bravčového mäsa, ale za necelú hodinu hlad už z vnútra narúša. Cesta von je starostlivo vypočítať pomer BJU vo vašej strave.

Nesprávny plán napájania

Ak nemáte jasný rozpis jedla a stále niečo žuť, žalúdok si na tento stav rýchlo zvykne. Preto by ste nemali byť prekvapení, že bude požadovať jedlo kedykoľvek počas dňa - to ste boli vy, kto ho tak pokazený.

Ak napríklad medzi raňajkami a obedom trvá viac ako 6 hodín bez akéhokoľvek občerstvenia, vedie to aj k poruchám príjmu potravy: v tomto čase sa hormón ghrelín uvoľňuje do tela, čo núti osobu k jedlu dvakrát viac v nasledujúcom jedle, rezerve, strečink žalúdok, ktorý bude čoraz viac žiadať čo najviac jedla.

Pri absencii plnej raňajky, bude hladina cukru v krvi skákať počas dňa. Výsledkom je bolestivý a nekonečný pocit hladu.

Spôsob života

Nesprávny režim spánku

Ste nočné zostať neskoro na gadgets? Spíte 5-6 hodín vo všedné dni a 10-11 hodín cez víkendy? Dnes si môžete ľahnúť o deviatej večer, pretože ste veľmi unavení a zajtra - o tretej ráno, pretože musíte dokončiť naliehavú správu? Ak ste odpovedali aj na jednu otázku kladne, nebuďte prekvapení, prečo chcete vždy jesť počas dňa. Nesprávne spanie vedie k zmene hormonálnych hladín, čo vyvoláva nekontrolovateľnú chuť do jedla.

prijímacie lieky

Ak sa neustála túžba po jedle zhodovala s vymenovaním novej drogy, s najväčšou pravdepodobnosťou je to on, kto vyvoláva hlad. Podobný vedľajší účinok je pozorovaný u antikoncepcie, silných antibiotík, glukokortikosteroidov, antidepresív, hormonálnych liekov.

Zlé návyky

Fajčenie, alkoholizmus a drogová závislosť sa často stávajú príčinou nespútanej túžby neustále mať niečo. Je to spôsobené tým, že sa z tela živín a energie. Snaží sa ich naplniť ďalšími jedlami.

diéty

Ak sa „záchvaty chudnutia“ nestanú viac ako 1-2 krát do roka a zároveň sa zvolí optimálna diéta (trvanlivá, jemná a vyvážená ponuka), potom sa to zriedkavo stáva príčinou neobmedzenej chuti do jedla. Ale ak človek trpí vnútornými komplexmi a snaží sa vytlačiť parametre svojej postavy do všeobecne uznávaných štandardov krásy prostredníctvom vyčerpávajúcich hladoviek, nie je prekvapujúce, že ho hlad bude nasledovať 24 hodín denne.

Časté napätie

Počas nervového zrútenia sa vytvára kortizol, ktorý je mozgom vnímaný ako nepriateľ. Chcieť chrániť telo pred ním, hypotalamus spôsobuje, že človek jesť znova a znova, takže tam je príjemný pocit plnosti a endorfínov a serotonínu sú syntetizované. Problém je, že pri dlhodobej depresii sa ich produkcia výrazne spomaľuje a chuť k jedlu sa neznižuje.

choroba

Diabetes typu II

U pacientov s diabetes mellitus, hojná sekrécia inzulínu urýchľuje konverziu glukózy na glykogén a ďalej na tuk. To je hlavný dôvod neustáleho pocitu hladu. To, čo diabetici jedia, nie je premenené na energiu, ale na tuk a telo potrebuje ďalšiu dávku kalórií.

hypertyreóza

Problémy obezity a mnohých porúch príjmu potravy sú často spojené s prácou štítnej žľazy. Zodpovedá za vylučovanie hormónov a metabolizmus. Hyperfunkcia tohto orgánu vedie k zrýchleniu metabolizmu, prudkému poklesu telesnej hmotnosti a nekontrolovanej chuti na 24 hodín denne.

polyfágia

V bežnom jazyku sa toto ochorenie nazýva prejedanie (prejedanie). Je sekundárna a vyvíja sa na pozadí iných patológií prítomných v tomto zozname. Človek cíti potrebu absorbovať obrovské množstvo jedla. Títo pacienti sú najčastejšie obézni a jedinou cestou pre nich je chirurgický zákrok na zníženie objemu žalúdka.

hypoglykémie

Je to veľmi nebezpečný stav, ktorý často končí v kóme. Je diagnostikovaná, ak hladina glukózy v krvi klesne na 55 mg / dl alebo 3,0 mmol / l. Spolu so symptómami, ako sú slabosť a nevoľnosť, sa objavuje neobmedzený apetít, ktorý sa v žiadnom prípade nevyhne.

bulímia

Najčastejšie pacienti s bulímiou trpia záchvatmi nenasytnosti, ale diagnostikujú sa aj prípady takmer nepretržitého hladu. Táto skutočnosť sa vysvetľuje veľmi jednoducho. Človek, ktorý chce schudnúť (aj keď nemá nadváhu), sa obmedzuje na jedenie, potom sa neustále rozpadá a jedí sám. Ale hneď potom sa cíti vinný za svoju slabosť a spôsobuje umelé zvracanie, aby sa zbavil jedla (môže tiež piť preháňadlá alebo robiť na tento účel klystír). Telo hladuje - a tým aj neustála túžba jesť.

acorea

Zriedkavé, ale závažné duševné ochorenie, ktoré nie je takmer vyliečiteľné. Títo pacienti sú zvyčajne hospitalizovaní. Majú zhoršený hypotalamus, takže sa jednoducho necítia nasýtení.

prejedanie

Ešte zriedkavejšie ochorenie ako acoria. Kvôli porušeniu mozgovej cirkulácie pacienti pociťujú neodolateľnú túžbu prehltnúť niečo po celý čas.

Ak nemáte prísť na to, prečo stále chcete jesť, je zbytočné bojovať proti nemu. Po prvé, musíte odstrániť provokujúci faktor, a to v 90% prípadov nespútaná chuť k jedlu zmizne.

Sprievodné príznaky

Ak sa spolu s neustálym apetítom vyskytnú nejaké zdravotné problémy, toto je prvý znak toho, že príčinou je choroba. Pre jeho typické príznaky, môžete aspoň prevziať diagnózu pred odchodom k lekárovi. Čím skôr sa to stane, tým rýchlejšie budete schopný prekonať chorobu.

Ak stále chcete jesť, ale nie sú pozorované žiadne iné zdravotné problémy, znamená to, že záležitosť je v stravovacích návykoch, vytvorená nesprávne alebo v spôsobe života. Obe sa budú musieť radikálne zmeniť, aby sa znížila chuť do jedla.

Čo robiť

Existujú odporúčania, ktoré je veľmi ťažké dodržiavať, ale v určitých situáciách je to jednoducho potrebné. V opačnom prípade budú následky (obezita, diabetes mellitus a iné súvisiace ochorenia) viesť k hospitalizácii a obmedzenej životaschopnosti.

Ak sa chcete zbaviť neustáleho pocitu hladu, postupne implementujte (o 1-2 body) nasledujúce nastavenia:

1. Získajte lekárske vyšetrenie na choroby. Keď sú zistené, liečiť až do konca. V prípade absencie - dohodnúť si stretnutie s psychoterapeutom.
2. Usporiadajte správny pitný režim. Medzi hlavnými jedlami každú hodinu vypite pohár čistej vody. Denná sadzba by mala byť aspoň 2 litre.
3. Vyhnite sa škodlivým produktom: predovšetkým rýchle občerstvenie a sóda. Obmedzte množstvo mastných, vyprážaných a slaných potravín na minimum.
4. Zostavte menu takým spôsobom, aby pomer BJU v strave bol približne 1/1/4, hoci tento podiel možno určiť individuálne a líšiť sa od všeobecne akceptovaného - pre presnejší výpočet sa poraďte so svojím dietológom.
5. Urobte si jasný rozpis jedla: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenia na uspokojenie hladu medzi nimi. Prísne nasledovať.
6. Nevynechávajte raňajky, ktoré by mali pozostávať nielen zo šálky kávy na úteku. Celý deň musí byť plný a pod napätím.
7. Do normalizácie spánku. Jeho trvanie musí byť najmenej 7 hodín. Mala by byť noc (vylúčené aj cez víkendy). Mali by ste vždy ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase. Odporúča sa spať pred polnocou.
8. Prezrite si liečebné kurzy. Aké lieky pijete po celú dobu a ktoré lieky ste nedávno predpisovali? Pokúste sa identifikovať provokatéra hladu a nahradiť ho analógom s pomocou ošetrujúceho lekára.
9. Zbavte sa zlých návykov.
10. Minimalizujte stresové situácie.
11. Ak chcete schudnúť, nepoužívajte diéty ako prostriedok na zvládnutie extra kíl. Obmedzte denný príjem kalórií a cvičenie - to bude stačiť.

Ako vidíte, aby ste mohli bojovať s neustálym pocitom hladu, musíte v niektorých okamihoch prelomiť stereotypy svojho života. Stojí však za to, pretože všetky tieto body sú pomalá, ťažká, ale stále cesta k zdravému životnému štýlu s rešpektovaním princípov správnej výživy. Toto je univerzálna liečba pre túto poruchu. Budete pracovať na sebe - môžete prevziať kontrolu nad svojou chuťou. Budete slabý - ako výsledok, obezita a cukrovka bude vaša pohroma až do konca dní.

Osobitné prípady

Mali by sme tiež hovoriť samostatne o tom, ako a prečo sa neustály pocit hladu prejavuje v rôznych kategóriách obyvateľstva, ako aj v súvislosti s určitými potravinami.

U žien

Medzi spravodlivým sexom môže byť neustály hlad spojený s určitými životnými situáciami.

PMS

V druhej polovici menštruačného cyklu sa v ženskom tele vyskytuje silný hormonálny nárast. Je to on, kto určuje zmeny nálady, ktoré sú pozorované väčšinou počas tohto obdobia. Menej často je dôsledkom tejto „explózie“ neustála túžba po jedle, s ktorou je veľmi ťažké sa vyrovnať. Tu stačí byť trpezlivý, pretože trvá krátky čas (2-3 dni pred menštruáciou) a len 1 krát za mesiac. Získané kilá sa potom dajú odstrániť ľahkou diétou a intenzívnejším tréningom.

tehotenstvo

Podľa štatistík približne 75% žien nosiacich dieťa počas celých 9 mesiacov alebo počas určitých období tehotenstva stále chce jesť a nemôže s tým nič robiť. Existuje niekoľko dôvodov:

1. Zmeny v hormonálnom pozadí.
2. Kvôli toxikóze telo nemá živiny, ktoré potrebuje na vyplnenie.
3. Budúca mama musí jesť pre dvoch.

Ak chcete kontrolovať chuť do jedla počas tehotenstva, musíte poslúchnuť lekára vo všetkom a jesť správne. Ak je hlad príliš nepríjemný a sťažuje si vychutnať si toto nádherné obdobie života, poraďte sa s gynekológom.

Antikoncepčné lieky

Väčšina antikoncepčných liekov je hormonálna, čo je často hlavnou príčinou neustáleho hladu. A tabletky nemusia byť nové. Telo sa môže vzoprieť v ktorejkoľvek fáze prijímania. Ak chcete odstrániť tento faktor, musíte urobiť krvný test na hormóny, zmeniť antikoncepciu, alebo dokonca opustiť.

U mužov

Fyzická aktivita

Ak má človek povinnosť vykonávať tvrdú fyzickú prácu a vo svojom voľnom čase navyše chodí do posilňovne, kde sa vyčerpáva cvičeniami, nemôže sa vyhnúť neustálemu pocitu hladu. Koniec koncov, iba týmto spôsobom môže telo požadovať doplnenie vyčerpanej energie.

"Mužská choroba"

Prostatitída a impotencia - nie celý zoznam mužských chorôb, ktoré môžu byť sprevádzané túžbou neustále jesť. Kavernitída, parafimóza, andropauza, vezikulitída, orchitída - všetky tieto patológie môžu byť kompenzované neobmedzeným apetítom.

U detí

U detí je neustály pocit hladu najčastejšie spôsobený dvoma faktormi.

háveď

Deti sa často stávajú nositeľmi rôznych parazitov. Títo jedia vnútri tela hlavne sacharidové potraviny. Preto, ak sa dieťa veľmi často pýta na sladké, ale zároveň sa jeho hmotnosť nezvyšuje (av niektorých prípadoch dokonca klesá), má zmysel ho kontrolovať na parazitické ochorenia.

stres

Ak sa u dieťaťa vyskytla ťažká psychická trauma (rodičovský rozvod, násilie v rodine alebo v škole), môže to spôsobiť neobmedzenú chuť k jedlu.

Prečo chceš vždy...

... mäso:

• tehotenstva;
• nedostatok zinku alebo horčíka;
• anémia;
• beri-beri;
• obezita;
• nedostatok energie: sedavý spôsob života, nedostatok športu, obmedzenie fyzickej aktivity.

... slaná

• tehotenstva;
• zrýchlený metabolizmus;
• nedostatok sodíka;
• hypotyreóza;
• zvýšené potenie;
• patologického systému močového mechúra.

... ryby:

• tehotenstva;
• dehydratácia;
• beri-beri;
• nedostatok fosforu a jódu;
• porušenie rovnováhy vody a soli.

... citrón:

• tehotenstva;
• znížená kyslosť v žalúdku;
• nedostatok vitamínu C;
• nízky hemoglobín;
• fajčenie.

... mlieko:

• tehotenstva;
• depresie;
• svalová atrofia;
• nedostatok vápnika, proteínu;
• intenzívne športy.

Osoba sama najčastejšie chápe, že neustály pocit hladu, ktorý zažíva aj po ďalšom jedle a keď je žalúdok plný, je patológia. A s ňou, z akéhokoľvek dôvodu, musíte najprv ísť k lekárovi.

Každá porucha príjmu potravy sa lieči prostredníctvom psychoterapie, behaviorálnej terapie a liekov. Okrem toho bude musieť seriózne pracovať na svojich zvykoch a životnom štýle, aby sa zlepšila jeho kvalita. Ako ukazuje prax, tí, ktorí sa o to usilujú, dosiahli úplné uzdravenie. Pri absencii motivácie a vôle vyhrať, ani najlepší lekár nepomôže osobe.

14 dôvodov, prečo chcete vždy jesť

Hlad je prirodzeným signálom vášho tela, že potrebuje viac jedla. Keď máte hlad, váš žalúdok môže „rachotiť“ a cítiť sa prázdny, alebo môžete mať bolesti hlavy, podráždenosť alebo neschopnosť sústrediť sa. Pre väčšinu ľudí to môže trvať niekoľko hodín po jedle, skôr než sa opäť cítia hladní, hoci to neplatí pre každého. Existuje niekoľko možných vysvetlení pre to, a neustály pocit hladu môže byť spojené s diétou, ktorá nemá bielkoviny, tuku alebo vlákniny, rovnako ako nadmerný stres alebo dehydratácia. V tomto článku sa pozrieme na 14 možných dôvodov, prečo vždy chcem jesť.

14 dôvodov, prečo chcete vždy jesť

1. Nejedzte dostatok bielkovín

Jesť dostatok bielkovín je dôležité pre kontrolu chuti do jedla. Proteín má vlastnosti, ktoré znižujú hlad, ktorý vám môže pomôcť spotrebovať menej kalórií automaticky počas celého dňa. Zohráva úlohu pri zvyšovaní produkcie hormónov, ktoré signalizujú sýtosť a znižujú hladiny hormónov, ktoré stimulujú hlad (1, 2, 3, 4).

Kvôli týmto účinkom sa často môžete cítiť hladní, ak nechcete jesť dostatok bielkovín.

V jednej štúdii 14 mužov s nadváhou, ktorí dostávali 25% kalórií z bielkovín počas 12 týždňov, zaznamenalo 50% pokles v ich túžbe jesť v noci v porovnaní so skupinou, ktorá konzumovala menej bielkovín (5).

Okrem toho ľudia, ktorí konzumovali viac bielkovín, hlásili väčší pocit sýtosti počas dňa a menej obsedantných myšlienok o potravinách (5).

Mnoho rôznych potravín má vysokú hladinu bielkovín, takže nie je ťažké mať dostatok vo vašej strave. Zahrnutie bielkovinových potravín do každého jedla môže pomôcť zabrániť nadmernému hladu.

Živočíšne produkty ako mäso, hydina, ryby a vajcia majú vysoký obsah bielkovín. Nachádza sa tiež v niektorých mliečnych výrobkoch, vrátane mlieka a jogurtu, ako aj niekoľkých rastlinných produktov, ako sú strukoviny, orechy, semená a celé zrná.

Zhrnutie:

Proteín hrá dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla, regulujúc hormóny hladu. Ak konzumujete nedostatočné množstvo bielkovinových potravín, môžete neustále zažiť hlad.

2. Nespíte dosť

Celý spánok je pre vaše zdravie mimoriadne dôležitý. Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie vášho mozgu a imunitného systému, a to je spojené s nižším rizikom vzniku niekoľkých chronických ochorení, vrátane kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny (6).

Okrem toho, dostatok spánku je faktorom pri kontrole chuti do jedla, pretože pomáha regulovať ghrelín, hormón stimulujúci chuť do jedla. Nedostatok spánku vedie k vyšším hladinám ghrelínu, takže sa môžete cítiť hladný, keď nemáte dostatok spánku (7, 8).

V jednej štúdii, 15 ľudí, ktorí boli zbavení spánku na jednu noc len uviedli, že boli oveľa hladnejšie a vybrali 14% väčšiu porciu v porovnaní so skupinou, ktorá spala osem hodín (9).

Adekvátny spánok tiež pomáha zabezpečiť adekvátne hladiny leptínu, čo je hormón, ktorý podporuje sýtosť (7, 8).

Na udržanie hladu pod kontrolou sa zvyčajne odporúča, aby ste každú noc dostali aspoň osem hodín nepretržitého spánku.

Zhrnutie:

Je známe, že spánková deprivácia spôsobuje výkyvy v hladine hormónu hladu a môže tlačiť osobu na viac jedla.

3. Jete príliš veľa rafinovaných sacharidov

Ak máte otázku, prečo chcete jesť po celú dobu, rafinované sacharidy, a to ich významná spotreba, môže byť jedným z dôvodov.

Rafinované sacharidy boli spracované a neobsahovali vlákninu, vitamíny a minerály. Jedným z najobľúbenejších zdrojov rafinovaných sacharidov je biela múka, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú pečivo a cestoviny. Do zoznamu produktov s rafinovanými sacharidmi patrí aj biela ryža. Potraviny, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti a pečivo, ktoré sa vyrábajú s rafinovanými cukrami, sa tiež považujú za rafinované sacharidy.

Keďže rafinované sacharidy neobsahujú vlákninu, vaše telo ich veľmi rýchlo strávi. To je hlavný dôvod, prečo človek stále chce jesť, pretože rafinované sacharidy neprispievajú k výraznému pocitu sýtosti (10).

Okrem toho môže použitie rafinovaných sacharidov viesť k rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi. To vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu - hormónu zodpovedného za transport cukru do buniek (10, 11).

Keď sa množstvo inzulínu okamžite uvoľní v reakcii na vysokú hladinu cukru v krvi, začne rýchlo odstraňovať cukor z krvi, čo môže viesť k prudkému poklesu hladín cukru v krvi (10, 11).

Kolísanie hladiny cukru v krvi signalizuje vášmu telu, že potrebuje viac jedla, čo je ďalší dôvod, prečo sa často cítite hladní. Zvlášť ak rafinované sacharidy sú významnou súčasťou vašej stravy (10).

Čo robiť, ak chcete stále jesť? Aby sa znížila spotreba rafinovaných sacharidov, jednoducho ich nahradiť zdravými potravinami, ako sú zelenina, ovocie, strukoviny a celé zrná. Tieto potraviny stále obsahujú vysoké množstvo sacharidov, ale sú bohaté na vlákninu, ktorá je užitočná na udržanie kontroly hladu (12).

Podrobnosti o rafinovaných sacharidov, ich poškodenie zdravia a aké produkty obsahujú, čítajte tu - Rafinované sacharidy: poškodenie, zoznam produktov.

Zhrnutie:

Rafinované sacharidy majú nedostatok vlákniny a spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, čo sú hlavné dôvody, prečo ste neustále hladní.

4. Vaša strava má nízky obsah tuku.

Tuk hrá kľúčovú úlohu pri udržaní vášho pocitu plnosti. To je čiastočne spôsobené jeho pomalým prechodom cez gastrointestinálny trakt. To znamená, že budete potrebovať viac času na ich strávenie a zostanú v žalúdku dlhšiu dobu. Okrem toho, spotreba tukových potravín môže viesť k uvoľneniu rôznych hormónov, ktoré zvyšujú pocit sýtosti (13, 14, 15).

Ak vo vašej strave nie sú takmer žiadne tuky, môžete pociťovať neustály pocit hladu.

Jedna štúdia, vrátane 270 obéznych dospelých, ukázala, že tí, ktorí nasledovali diétu s nízkym obsahom tuku, mali výrazný nárast chuti na sacharidy a uprednostňované potraviny s vysokým obsahom cukru v porovnaní so skupinou, ktorá nasledovala diétu s nízkym obsahom sacharidov. (16).

Okrem toho ľudia v skupine s nízkym obsahom tuku uviedli väčší pocit neustáleho hladu, na rozdiel od skupiny, ktorá nasledovala diétu s nízkym obsahom sacharidov (16).

Existuje mnoho zdravých potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré môžete zahrnúť do vašej stravy, aby ste zvýšili príjem tuku. Určité typy tukov, ako sú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (SCT) a omega-3 mastné kyseliny, boli študované najviac vo vzťahu k ich účinku na redukciu chuti do jedla (17, 18, 19, 20).

Kokosový olej je najbohatším zdrojom SCR a omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách, ako sú losos, tuniak, makrela a sleď. Môžete tiež získať omega-3 z rastlinných produktov, ako sú vlašské orechy a ľanové semená.

Niektoré ďalšie zdroje zdravých potravín s vysokým obsahom tuku zahŕňajú avokádo, olivový olej, vajcia a mastný jogurt.

Zhrnutie:

Môžete stále cítiť hlad, ak nechcete jesť dostatok tuku. Je to spôsobené tým, že tuk zohráva úlohu pri spomaľovaní trávenia a zvyšovaní produkcie hormónov, ktoré stimulujú pocit plnosti.

5. Nepite dostatok vody

Správna hydratácia tela je neuveriteľne dôležitá pre vaše celkové zdravie. Pitie dostatok vody má niekoľko zdravotných výhod, vrátane je dôležité zlepšiť zdravie mozgu a srdca a optimalizovať účinnosť športu. Voda udržuje zdravú pokožku a tráviaci systém (21).

Voda tiež spôsobuje pocit plnosti žalúdka celkom dobre a má potenciál znížiť chuť do jedla pri konzumácii pred jedlom (22, 23).

V jednej štúdii, 14 ľudí, ktorí pili dve šálky vody pred jedlom spotrebovalo takmer 600 kalórií menej ako tí, ktorí nepili vodu (24).

Ak nepijete dostatok vody, môžete si všimnúť, že sa často cítite hladní. Je tiež známe, že pocit smädu možno vnímať ako pocit hladu. Ak máte vždy hlad, môže byť užitočné vypiť pohár alebo dve vody, aby ste zistili, či je smädný (23).

Ak chcete správne hydratovať telo, pite vodu, keď máte pocit smädu. Spotreba veľkého množstva potravín bohatých na vodu, vrátane ovocia a zeleniny, tiež pomôže splniť vaše potreby v oblasti vody (25).

Zhrnutie:

Vždy môžete mať hlad, ak nepijete dostatok vody. Je to spôsobené tým, že má vlastnosti, ktoré znižujú chuť do jedla. Okrem toho je možné, že si zmätíte pocit smädu s pocitom hladu.

6. Jete trochu vlákniny

Ak vaša strava neobsahuje vlákninu, môžete mať často hlad. Konzumácia veľkého množstva potravín s vysokým obsahom vlákniny je prospešná pre udržanie kontroly nad hladom. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny spomaľujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka a trvajú dlhšie, než potraviny s nízkym obsahom vlákniny (12, 26).

Okrem toho vysoký príjem vlákniny ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov znižujúcich chuť do jedla a produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom, o ktorých sa zistilo, že prispievajú k pocitu plnosti (12).

Je dôležité poznamenať, že existujú rôzne typy vlákien. Niektoré z týchto typov vlákniny lepšie ako iné podporujú pocit sýtosti, a zabrániť hladu. Niekoľko štúdií zistilo, že rozpustná vláknina (vo vode rozpustná vláknina) je viac nasýtená než nerozpustná vláknina (27, 28, 29).

Vynikajúce zdroje rozpustnej vlákniny sú produkty ako:

Diéta s vysokým obsahom vlákniny nielen pomáha znižovať hlad, ale je tiež spojená s radom ďalších zdravotných výhod, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a obezity (30).

Aby ste získali dostatok vlákniny, dávajte prednosť stravám bohatým na celé rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny a celé zrná.

Zhrnutie:

Ak vaša strava neobsahuje vlákninu, možno zistíte, že máte vždy hlad. To je spôsobené tým, že vlákno zohráva úlohu pri znižovaní chuti do jedla a poskytuje pocit plnosti.

7. Počas jedla sa nekoncentrujete na jedlo

Prečo chceš vždy jesť? Môže byť tiež spojená s nízkou koncentráciou jedla počas jedla.

Ak žijete v rušnom životnom štýle, môžete často jesť rozptýlené rôznymi vecami alebo o nich premýšľať. Hoci to môže ušetriť čas, jesť pri každom podnikaní môže byť škodlivé pre vaše zdravie, pretože zvyšuje chuť k jedlu, príjem kalórií a telesnej hmotnosti, resp.

Hlavným dôvodom je to, že rozptyľovaním počas jedla znížite povedomie o tom, koľko skutočne konzumujete. To vám bráni rozpoznať signály pocitu sýtosti, čo nie je prípad konzumácie jedla s koncentráciou na jedlo.

Niekoľko štúdií ukázalo, že tí, ktorí sú rozptyľovaní počas jedenia, sú hladnejší ako tí, ktorí sa sústreďujú na jedlo (31).

V jednej štúdii bolo 88 žien inštruovaných k jedlu, či už rozptyľovaných alebo ticho sediacich. Tí, ktorí boli rozptýlení, boli menej kŕmení a mali zvýšenú túžbu jesť viac počas dňa ako tí, ktorí jedli v tichu (32).

Ďalšia štúdia ukázala, že subjekty, ktoré boli rozptyľované počítačovou hrou počas obeda, boli menej plné ako tí, ktorí hru nehrali. Okrem toho sa zistilo, že rozptýlení ľudia konzumovali o 48% viac potravy neskôr v priebehu dňa (33).

Aby ste predišli neustálemu hladu, musíte sa vyhnúť jedeniu. To vám umožní vychutnať si jedlo, pomáha lepšie rozpoznať signály saturácie vášho tela.

Zhrnutie:

Nedostatočná koncentrácia na potravinách môže byť dôvodom, prečo chcete neustále jesť, pretože to vám sťažuje uvedomenie si pocitu plnosti.

8. Trénujete veľa

Osoby, ktoré veľa trénujú (športujú) spaľujú veľké množstvo kalórií. Platí to najmä vtedy, ak pravidelne vystavujete svoje telo intenzívnej fyzickej aktivite alebo cvičení po dlhú dobu, ako napríklad príprava na maratón.

Štúdie ukázali, že tí, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu rýchlejšie sa metabolizovať. To znamená, že spaľujú viac kalórií v pokoji ako tí, ktorí vedú mierny alebo sedavý spôsob života (34, 35, 36).

V jednej štúdii 10 mužov, ktorí boli zapojení do energetického 45 minútového tréningu, zvýšili celkovú rýchlosť metabolizmu o 37% za deň v porovnaní s druhým dňom, keď neboli trénovaní (37).

Ďalšia štúdia ukázala, že ženy, ktoré denne cvičili po dobu 16 dní, spálili počas dňa o 33% viac kalórií ako skupina, ktorá nevykonávala cvičenie, ao 15% viac kalórií ako ženy, ktoré mali mierne cvičenie. Výsledky boli podobné u mužov (38).

Hoci niekoľko štúdií zistilo, že cvičenie je dobré na potlačenie chuti do jedla, existuje niekoľko dôkazov, že intenzívne, dlhotrvajúce cvičenie spôsobuje zvýšenie chuti do jedla, na rozdiel od tých, ktorí nevykonávajú (39, 40, 41, 42).

Môžete zabrániť neustálemu hladu, ku ktorému dochádza v dôsledku cvičenia, jednoducho tým, že budete jesť viac kalórií a živín na pokrytie nákladov na energiu v odbornej príprave. Najlepšie je zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.

Ďalším riešením je znížiť počet cvičení alebo znížiť intenzitu tréningu.

Je dôležité poznamenať, že to platí najmä pre tých, ktorí sú aktívnymi športovcami, ktorí často pracujú s vysokou intenzitou alebo dlhodobo. Ak budete vykonávať mierne, pravdepodobne nebudete musieť zvyšovať príjem kalórií.

Zhrnutie:

Osoby, ktoré pravidelne cvičia s vysokou intenzitou majú tendenciu zvyšovať chuť do jedla a rýchlejšie metabolizmus. Môžu teda pociťovať častý hlad.

9. Pijete príliš veľa alkoholu.

Alkohol je známy pre svoj stimulujúci účinok na chuť k jedlu (43).

Štúdie ukázali, že alkohol môže inhibovať hormóny (ako je leptín), ktoré znižujú chuť do jedla, najmä ak sa konzumujú pred jedlom alebo počas jedla. Z tohto dôvodu, ak pijete príliš veľa alkoholu, môžete sa často cítiť hladní (43, 44, 45).

V jednej štúdii, 12 mužov, ktorí pili 40 ml alkoholu pred večerou konzumovalo viac ako 300 kalórií viac z jedla ako skupina, ktorá pila len 10 ml. Okrem toho tí, ktorí pili viac alkoholu, spotrebovali počas dňa o 10% viac kalórií v porovnaní so skupinou, ktorá pila menej. Je tiež pravdepodobnejšie, že konzumujú veľké množstvá potravín s vysokým obsahom tuku a slaných potravín (46).

Ďalšia štúdia ukázala, že 26 ľudí, ktorí pili 30 ml alkoholu s jedlom, spotrebovalo o 30% viac kalórií v porovnaní so skupinou, ktorá sa vyhla alkoholu (47).

Alkohol je nielen schopný urobiť vás hladnejší, ale môže tiež narušiť fungovanie časti vášho mozgu, ktorá riadi úsudok a sebaovládanie. To môže spôsobiť, že budete jesť viac, bez ohľadu na to, aký máte hlad (44).

Aby sa znížili hladové účinky alkoholu, je najlepšie ho používať striedmo alebo ho úplne vypiť (48).

Zhrnutie:

Pitie príliš veľa alkoholu môže často vás hlad, pretože jeho úlohu pri znižovaní produkcie hormónov, ktoré prispievajú k sýtosti.

10. Pijete svoje kalórie

Kvapalné a pevné potraviny ovplyvňujú vašu chuť k jedlu rôznymi spôsobmi. Ak konzumujete veľa tekutých potravín, ako sú kokteily, potravinové náhrady a polievky, môžete byť hladnejší, ako keby ste jedli viac pevných potravín. Jedným z hlavných dôvodov je, že tekutiny prechádzajú žalúdkom rýchlejšie ako tuhé potraviny (49, 50, 51).

Okrem toho niektoré štúdie ukazujú, že tekuté potraviny nemajú taký veľký vplyv na potlačenie hormónov, ktoré stimulujú hlad, v porovnaní s pevnými potravinami (49, 52).

Konzumácia tekutých potravín tiež trvá menej času ako konzumácia tuhých potravín. To môže spôsobiť, že budete chcieť jesť viac, len preto, že váš mozog nemal čas na spracovanie saturačných signálov (53).

V jednej štúdii ľudia, ktorí konzumovali tekuté jedlo, hlásili menší pocit sýtosti a viac hladu ako tí, ktorí konzumovali bežné jedlo. V priebehu dňa spotrebovali viac ako 400 kalórií viac ako pevná potravinová skupina (52).

Aby ste zabránili neustálemu hladu, musíte jesť viac celých, pevných potravín.

Zhrnutie:

Kvapalné produkty nemajú taký účinok na pocit sýtosti ako tuhé potraviny. Z tohto dôvodu sa často môžete cítiť hladní, ak sú tekutiny hlavnou súčasťou vašej stravy.

11. Zažívate značný stres.

Je známe, že nadmerný stres zvyšuje chuť do jedla. Je to hlavne kvôli jeho účinku na zvýšenie hladiny kortizolu, hormónu, o ktorom sa zistilo, že prispieva k hladu a túžbe po jedle. Z tohto dôvodu sa môžete počas stresových situácií dozvedieť, že ste neustále hladní (54, 55, 56, 57).

V jednej štúdii, 59 žien, ktoré boli stresované, konzumovalo viac kalórií počas dňa a konzumovalo výrazne sladšie potraviny, na rozdiel od žien, ktoré neboli zdôraznené (57).

Ďalšia štúdia porovnala stravovacie návyky 350 mladých dievčat. Tí, ktorí mali zvýšenú úroveň stresu, sa s väčšou pravdepodobnosťou prejedali, na rozdiel od tých, ktorí mali nižšiu úroveň stresu. Zdôraznené dievčatá tiež hlásili vyššie nároky na nezdravé občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky a sušienky (58).

Existuje mnoho stratégií, ktoré možno použiť na zníženie stresu, napríklad môžete začať športovať alebo cvičiť hlboké dýchanie (59, 60).

Zhrnutie:

Nadmerný stres je dôvod, prečo vždy chcete jesť. Je to spôsobené zvýšením hladiny kortizolu v tele počas stresu.

12. Užívate určité lieky.

Viacnásobné lieky môžu zvýšiť chuť do jedla ako vedľajší účinok. Najbežnejšími liekmi, ktoré stimulujú chuť k jedlu, sú antipsychotiká, ako napríklad klozapín a olanzapín, ako aj antidepresíva, stabilizátory nálady, kortikosteroidy a antikoncepcie (61, 62, 63, 64).

Okrem toho je známe, že niektoré lieky proti cukrovke, ako sú inzulín, inzulínové stimulanty a tiazolidíndióny, zvyšujú hlad a chuť k jedlu (65).

Existuje aj niekoľko nevyvrátiteľných dôkazov, že antikoncepčné tabletky majú vlastnosti stimulujúce chuť do jedla, čo však nie je potvrdené rozsiahlymi vedeckými štúdiami.

Ak máte podozrenie, že lieky spôsobujú váš neustály hlad, skúste sa porozprávať so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby. Môžu existovať alternatívne lieky, ktoré nespôsobia tento vedľajší účinok.

Zhrnutie:

Niektoré lieky spôsobujú zvýšený apetít ako vedľajší účinok. Na druhej strane môžu spôsobiť neustály hlad.

13. Jete príliš rýchlo

Rýchlosť, s ktorou jete, môže hrať úlohu v tom, ako ste hladní. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí rýchlo jedia potraviny majú oveľa silnejší apetít a tendenciu prejedať sa v porovnaní s tými, ktorí jedia pomaly. Sú tiež náchylnejšie na nadváhu alebo obezitu (66, 67, 68, 69).

V jednej štúdii, 30 žien, ktoré jedli rýchle občerstvenie konzumovali o 10% viac kalórií pri jedle a hlásili výrazne menej sýtosti ako ženy, ktoré jedli pomaly (70).

Ďalšia štúdia porovnávala účinky príjmu potravy na pacientov s diabetom. Tí, ktorí jedli pomaly sa začali cítiť naplno a hlásili menej hladu 30 minút po jedle v porovnaní s tými, ktorí jedli rýchlo (71).

Tieto účinky sú čiastočne spôsobené nedostatočným žuvaním potravy a znížením povedomia pri príliš rýchlom jedení, ktoré sú nevyhnutné na zníženie pocitu hladu (72, 73, 74).

Okrem toho, pomalá konzumácia potravín a dôkladné žuvanie dáva vášmu telu a mozgu viac času na produkciu hormónov zmierňujúcich hlad a prenášať signály saturácie (72, 75).

Ak máte neustále hlad, môže vám pomôcť zníženie rýchlosti príjmu potravy. Môžete to dosiahnuť jednoduchým žuvaním svojho jedla dlhšie.

Zhrnutie:

Jesť príliš rýchlo nedáva vášmu telu dostatok času na to, aby sa cítil plný, čo môže prispieť k neustálej túžbe jesť.

14. Máte špecifické ochorenie alebo stav?

Neustály pocit hladu je príznakom niekoľkých špecifických chorôb. Po prvé, častý hlad je klasickým znakom diabetu. K tomu dochádza v dôsledku extrémne vysokých hladín cukru v krvi a je zvyčajne sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako je nadmerný smäd, úbytok hmotnosti a únava (76).

Hypertyreóza, stav charakterizovaný nadmernou činnosťou štítnej žľazy, je tiež spojený so zvýšeným pocitom hladu. To je spôsobené tým, že spôsobuje nadmernú produkciu hormónov štítnej žľazy, o ktorých je známe, že prispievajú k chuti do jedla (77, 78).

Navyše, nadmerný hlad je často príznakom niekoľkých ďalších stavov, ako je depresia, úzkosť a premenštruačný syndróm (56, 80).

Ak máte podozrenie, že máte niektorý z týchto stavov, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o správnej diagnóze a diskutovali o možnostiach liečby.

Zhrnutie:

Nadmerný hlad je symptómom niekoľkých špecifických chorôb a stavov, ktoré by mali byť vylúčené, ak máte často hlad.