Funkčná inkontinencia moču sa môže vyskytnúť v dôsledku hrubého traumatického vplyvu na urogenitálny systém, ako aj v dôsledku rozťahovania zadnej steny močovej trubice, vynechania prednej steny vagíny. Inkontinencia moču sa môže vyskytnúť aj niekoľko mesiacov po pôrode. Najčastejšie pozorované u žien s prolapsom prednej steny brušnej dutiny a multiparóznym.
S touto chorobou sú uvedené: terapeutické cvičenia s inkontinenciou, masáže, plávanie, cviky, jazda na bicykli, lyžovanie, tréning na simulátoroch, kalenie.

Súbor cvičení pre inkontinenciu:
1. I. P. - chrbát, zbrane pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nabok a hore - nadýchnite sa. Pripojte dlane hore. Potom, ohýbanie rúk v lakťoch, znížiť ich pozdĺž tela - výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 2-6 krát.
2. I. P. - chrbát, zbrane pozdĺž tela. Striedavo sa dotýka chodidla jednej nohy na boku druhej, zatiaľ čo ohyb nohy na kolenách a bedrových kĺbov. Tempo je priemerné. Dýchanie je jednotné. Opakujte 6-8 krát.
3. I. P. - chrbát, ramená ohnuté v kĺboch ​​lakťov v pravom uhle. Opierajúc sa o lakte a hlavu, zdvihnite hornú časť tela, ohnite - nadýchnite sa, potom sa vráťte do vyvýšenej polohy - výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 2-4 krát.
4. I. P. - chrbát, ruky pozdĺž tela. Striedavo niesť pravú nohu cez ľavú a ľavú nohu vpravo. Tempo je priemerné. Opakujte 6-8 krát s každou nohou.
5. I. P. - ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch, ruky v blízkosti tváre. Opierajúc sa o predlaktie, zdvihnite hlavu spolu s hornou časťou tela - nadýchnite sa, potom sa vráťte do východiskovej polohy - výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 2-4 krát.
6. I. P. - ležiace na bruchu, ruky pod hlavou. Prípadne zdvihnite narovnanú pravú a ľavú nohu a súčasne zatiahnite anus. Tempo je pomalé, dýchanie je jednotné. Opakujte 6-8 krát
7. I. P. - ležiace na chrbte, ramená roztiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách a bedrové kĺby, stlačené k sebe. Obe nohy otočte na ľavú stranu spolu so spodnou časťou tela a snažte sa ich dať nabok. V tomto prípade musí byť opierka hlavy a ramena v pôvodnej polohe. Urobte to isté vpravo. Tempo je priemerné, dýchanie je jednotné. Opakujte 2-6 krát.
8. I. P. - chrbát, ramená natiahnuté pozdĺž tela, nohy narovnané. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o päty, lakte, ramenný opasok a hlavu, zatiahnite za konečník. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy, uvoľnite anus. Tempo je priemerné, dýchanie je jednotné. Opakujte 4-8 krát.
9. I. P. - chrbát, zbrane pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej pozície - vydýchnite. Opakujte 4-6 krát.
10. I. P. - ležiac ​​na chrbte, ruky pod hlavou. Zdvihnite obe rovné nohy nahor, roztiahnite ich po stranách, potom ohnite v kolenných kĺboch, narovnajte, spojte a vráťte sa do východiskovej polohy. Tempo je priemerné, dýchanie je jednotné. Opakujte 2-8 krát.
- ležiace na chrbte, ramená pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, omývajte žalúdkom. Potom výdych - brucho kresliť. Tempo je pomalé. Opakujte 4-6 krát.
12. I. P. - ležiace na chrbte, pevné nohy. Premiestnite ruky do polohy na sedenie. Tempo je pomalé, dýchanie je jednotné. Opakujte 4-8 krát.
13. I. P. - státie, nohy širšie ako ramená, ruky na bokoch. Ohnite pravú nohu, prenášajte váhu tela na ňu, urobte to isté pri ohnutí ľavej nohy. Tempo je pomalé, dýchanie je jednotné. Opakujte 4-8 krát.
14. I. P. - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Vykonajte kruhové pohyby trupu na pravej a ľavej strane. Tempo je priemerné, dýchanie je jednotné. Opakujte 4 krát v každom smere.
15. I. P. - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Otvorte ruky nabok - nadýchnite sa, potom sa ohnite k pravej nohe, s rukami nadol - výdych. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté v opačnom smere. Opakujte 4 krát v každom smere. Tempo je pomalé
16. I. P. - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Držiac sa za ruky na zadnej strane stoličky alebo postele, vykonávať drepy so širokým riedením kolien. Tempo je pomalé, dýchanie je jednotné. Opakujte 4-6 krát.
17. I. P. - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Zdvihnite pravú nohu bez ohýbania kolena a zatiahnite hrádzu. Urobte to isté, keď stojíte na pravej nohe. Tempo je pomalé, dýchanie je jednotné. Opakujte 4-6 krát každú nohu.
18. I. P. - státie. Vykonajte prudké striedavé vyhodenie rúk zaťatých do päty dopredu (imitácia razidiel v krabici) po dobu 1 minúty. Dýchanie je jednotné.
19. I. P. - stojace, nohy spolu. Zdvihnite ruky rovno, zatiahnite prsty do pästí a odopnite ich. Potom urobte tie isté pohyby, ruky dole. Tempo je rýchle, energické. Dýchanie je jednotné. Opakujte 4-6 krát.
20. I.P. - stojace, nohy od seba vzdialené. Zdvihnite rovné ramená s trasúcimi sa rukami. Pri spúšťaní rúk vykonávajte rovnaké pohyby. Tempo je priemerné, dýchanie je jednotné. Opakujte 2-4 krát.
21. Chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena po dobu 1 minúty. Potom postupne prejdite na bežnú chôdzu. Dýchanie je jednotné.
22. I. P. - stojace, nohy od seba vzdialené. Otvorte ruky - nadýchnite sa, potom dajte ruky nadol - vydýchnite. Tempo je priemerné. Opakujte 4-6 krát.

Inkontinencia

Posilnenie svalov panvového dna sa úspešne uskutočňuje po súbore špeciálnych cvičení. Hlavným komplexom na odstránenie symptómov močovej inkontinencie je gymnastika Kegel.

Okupácie na konštantnom základe prinášajú pozitívnu dynamiku pri enuréze.

Nabíjacie funkcie Kegel

Metóda na posilnenie svalového rámu bola vyvinutá v tridsiatych rokoch minulého storočia. Vytvoril ho gynekológ A. Kegel. Žil a pracoval v USA, ale bol z Nemecka. Táto metóda bola pôvodne zameraná na tehotné ženy, ktoré majú problémy s močením. Okrem tejto metódy vynašiel aj simulátor panvového dna.

Inkontinencia moču sa nevzťahuje na choroby, ktoré môžu vystaviť telo smrteľnému nebezpečenstvu. Je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že mnohí ľudia trpia nepohodlným po nekontrolovanom prúdení moču. V dôsledku toho sa vyvíja psychologický problém, ktorý sa prejavuje v tesnosti a iných neurologických problémoch.

Gymnastika Kegel sa aktívne využíva na odstránenie príznakov enurézy a na zníženie počtu nekontrolovaných močov. Gymnastika je zameraná na posilnenie svalov a utiahnutie tkanív.

Výhodou tejto techniky je schopnosť vykonávať komplex kedykoľvek a v akejkoľvek situácii. Doteraz je táto technika najúčinnejšia pre mladých aj starších ľudí. Ak sú cvičenia sprevádzané liekmi, potom účinok bude oveľa väčší a enuréza môže trvať niekoľko mesiacov.

Tieto triedy je potrebné robiť pravidelne, potom bude posilňovanie svalového rámca, a nebudete musieť používať chirurgické metódy vplyvu na telo.

Výhody cvičenia pre ženy

Ženské telo môže byť vystavené rôznym stresom, vrátane poporodného obdobia. Svaly panvového dna sa postupne oslabujú a pre nich je ťažšie držať maternicu a panvové orgány.

Výsledkom zanedbaného stavu, v ktorom sa svaly zdržiavajú, je močová inkontinencia. Cvičenia Kegel sú schopné znovu získať stratenú silu a svalovú stabilitu bez použitia finančných investícií.

Keď dôjde k nedobrovoľnému močeniu počas kýchania alebo kašľa, žena potrebuje cvičenia na posilnenie svalov. Zvyčajne ich predpisuje ošetrujúci lekár.

Výhody gymnastiky Kegel pre mužov

Muži neradi hovoria o zdravotných problémoch, najmä ak je spojený s enuréziou. Pre mnohých z nich je dôležité nielen eliminovať inkontinenciu moču, ale aj riešiť mnohé sexuálne problémy.

Cvičenia Kegel sú schopné sprísniť svaly a dať dospelému mužovi radosť zo sexuálneho života. Okrem toho, penis po vykonaní série cvikov výrazne ťahá až do žalúdka. Ako je známe, toto telo má sklon k postupnému klesaniu smerom nadol.

Cvičenie nielen utiahne svaly mužského tela, ale aj vráti sebavedomie mužom.

Základné gymnastické techniky

Základy kegelových cvičení sú redukované na tri princípy:

Prvým je implementácia pomalej kompresie. Svaly nachádzajúce sa v panvovej dlážke sa niekoľko sekúnd namáhajú tak, aby sa oneskorilo močenie.

Postupne sa napätie zvyšuje na dĺžku dvadsiatich sekúnd. To sa robí hladko, pokiaľ žena alebo muž vykonáva pravidelný súbor cvičení.

Technika kompresie je založená na niekoľkých stupňoch. V prvých triedach, osoba trpiaca močením nekontrolovanej prírody má ťažkosti a môže stlačiť svaly len 4-5 sekúnd. Postupne sa presúva do novej etapy.

V pokročilejšej úrovni cvičenia sa pacient presunie na štvrtý krok, kde sa svaly sťahujú so špeciálnym úsilím a potom postupne prichádza na siedmy krok. Každá z týchto fáz znamená dlhšiu kompresiu ako predtým.

Druhý princíp je založený na svalovej kontrakcii. Je možné, že s prvými komplexmi nebude cvičenie dokončené až do konca, ale neskôr by sa mala striedať relaxácia a kontrakcia svalov patriacich do panvového dna.

Tretím princípom je vytlačiť. Svaly panvového dna musia byť napnuté a vytlačené.

Ak chcete vykonať cvičenia správne, musíte sa obrátiť na skúseného školiteľa alebo pozorne preskúmať workshopy na internete.

Kombinovaný súbor cvičení

Skôr ako začnete vykonávať množinu cvičení, je dôležité zvážiť niekoľko bodov:

1. Hlavným pravidlom je, že je potrebné vypočítať zaťaženie netrénovaného organizmu. Neodporúča sa vykonávať príliš veľa cvičení, prvýkrát stačí urobiť jedno opakovanie. Postupne sa zaťaženie zvyšuje, keď je ľudské telo pripravené na takýto prechod na zložitejšiu úroveň.
2. Prístupy musia byť vykonávané systematicky, to znamená v prvom rade je potrebné vykonávať kompresiu, potom kontrakciu a poslednú zo všetkých extrúzií.
3. Ak človek zvládol cvičebnú techniku ​​Kegel a už absolvoval 30 opakovaní, potom sa odporúča ponechať 15 opakovaní, aby sa udržal tón vo svaloch panvového dna.

Je dôležité si uvedomiť, že počas vykonávania série cvičení by mali byť napnuté len svaly panvového dna, zatiaľ čo brušná stena, zadok a stehná by nemali byť napäté.

Cvičenia môžu byť vykonávané nielen v stoji, ale aj v ľahu, ako aj v sede. Pre účinné účinky na celkový stav tela sa odporúča kombinovať Kegel cvičenia s inými prvkami cvičebnej terapie.

(Obrázok je možné kliknúť, kliknutím zväčšiť)

Najobľúbenejšie vybavenie sa vykonáva nasledovne:

• Pozícia by mala byť na všetkých štyroch miestach. Sval sa musí postupne stláčať a neotvárať. Dôraz je kladený na kolená na podlahe.
• Nasledujúce cvičenie je postavené vzpriamene, zatiaľ čo ramená by mali spočívať na zadku. Svaly musia namáhať a pohybovať sa hore, potom ich vrátiť. Je potrebné držať svaly niekoľko sekúnd.
• Osoba vykonávajúca cvičenia je položená na podlahe. Jedna ruka je umiestnená na bruchu a druhá pod oblasť zadku. Nohy by mali spočívať na podlahe. Svaly musia byť stlačené a dotiahnuté, potom relaxovať a začať východiskovú pozíciu.
• Pre ďalšie cvičenie musíte ležať na bruchu a ohnúť pravú nohu v kolene. Potom urobte svalové stlačenie na niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy, uvoľnite svaly panvového dna.
• Ďalej musíte sedieť rovno, so skríženými nohami. Svaly sa utiahnu a dotiahnu asi tri sekundy, po ktorých by sa celé telo malo uvoľniť.
• Nohy sú umiestnené na oboch stranách vo vzdialenosti približne 50 cm. Potom, čo nohy sú od seba, musíte umiestniť ruky na mierne ohnuté kolenné kĺby. Zadná časť by mala byť rovná.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sa musia opakovať päťkrát, a najlepšie desaťkrát. Potom bude boj proti inkontinencii moču rýchlejší.

Avšak aj v prípade, že choroba ustúpi, komplex by sa mal vykonávať na každodennú prevenciu nových prepuknutí enurézy v ľudskom tele.

Je dôležité si uvedomiť, že kľúčom k riadnemu cvičeniu je to, aké pocity nastávajú po absolvovaní denného komplexu. Ak je vo svaloch cítiť nejaké brnenie, potom je potrebné poradiť sa so svojím lekárom o konzultácii a odstránení vedľajších účinkov v tele.

V týchto prípadoch, ak existujú otázky týkajúce sa správneho vykonania cvičení, môžu byť požiadaní trénera alebo odborného lekára.

Liečba rôznych metód inkontinencie moču u starších mužov - prečítajte si náš článok.

Pohybová terapia inkontinencie

Spolu s cvičeniami Kegel existujú aj iné cvičenia, ktoré môžu mať priaznivý vplyv na svaly panvového dna u ľudí.

Fyzikálna terapia napĺňa telo živosťou a dáva motiváciu zbaviť sa močovej inkontinencie a symptómov ochorenia.

Aby bol cvičebný terapeutický komplex účinný, je potrebné do neho zahrnúť nasledujúce cvičenia:

1. muž leží na zemi a zároveň leží jeho paže a nohy. Horný trup sa snaží dosiahnuť nohy, po ktorých sa musíte vrátiť do východiskovej polohy;
2. musíte ležať na zemi, s rukami a nohami spočívajúcimi na podlahe, a vaše nohy sa budú striedavo zdvíhať a jedna bude hádzaná cez druhú;
3. nohy sú od seba vzdialené a ramená sú zdvihnuté pomalým tempom s hmatateľnými dlaňami;
4. nohy by mali byť od seba vzdialené a ruky na opasku. Nohy sa zdvíhajú striedavo s postupným sťahovaním svalov panvového dna a potom sa telo vracia do pôvodnej polohy;
5. študent musí zdvihnúť kolená na mieste a potom postupne, pomalým tempom, prejsť na bežný krok po miestnosti;
6. človek sa dostane okolo postele, nohy by mali byť rozložené po stranách vo vzdialenosti 50 centimetrov, ruky spočívajúce na zadnej strane nábytku a robiace drepy s postupným stláčaním svalov, potom sa vracia do východiskovej polohy.

Ak je správne vykonať celý odporúčaný komplex fyzioterapie, ako aj zlepšiť techniku ​​vykonávania Kegelových cvičení zameraných na posilnenie svalov, pacient čoskoro zabudne na inkontinenciu moču.

Človek, ktorý pociťoval plachosť alebo psychické problémy s komunikáciou, sa postupne vráti do bežného života naplneného radostnými dojmami. Je však dôležité mať na pamäti preventívne opatrenia na prevenciu novej enurézy a ukázať sa špecialistovi.

Ako správne vykonať cvičenia z videa:

Cvičenie s funkčnou inkontinenciou moču

Cvičenie s funkčnou inkontinenciou moču

V súčasnosti je močová inkontinencia jedným z najnaliehavejších problémov modernej urológie. Vo väčšine prípadov toto ochorenie zvyčajne postihuje ženy, a to nielen v starobe, ale aj mladé. Podľa štatistík je inkontinencia moču zaznamenaná približne u 24% žien vo veku od 30 do 60 rokov a viac ako polovica žien po 60 rokoch.

Jedného dňa si žena náhle všimne, že počas rýchlej chôdze, s náhlymi svalovými pohybmi, kašľaním, kýchaním, smiechom, alebo len zmenou polohy tela, niekoľko kvapiek alebo dokonca značné množstvo moču vytečie.

Medzinárodný výbor pre inkontinenciu moču definuje túto chorobu ako „nedobrovoľné močenie, ktoré je sociálnym alebo hygienickým problémom, keď existujú objektívne dôkazy o nekontrolovanom močení“. K dnešnému dňu existujú tri hlavné formy ochorenia:

? funkčná inkontinencia moču;

? močová inkontinencia v dôsledku chronických ochorení alebo poranení močového systému;

? zmiešaná alebo kombinovaná forma močovej inkontinencie.

Retencia moču zahŕňa komplexné mechanizmy zahŕňajúce obličky, močový mechúr, močovú trubicu (uretru), svaly panvového dna a centrálny nervový systém. Ak je narušená ich interakcia, dochádza k nedobrovoľnému vyprázdneniu moču.

Funkčná inkontinencia moču často trpí u žien, ktoré musia nosiť závažnosť dlhšiu ako 10 kilogramov (prijateľný limit je 5-6 kilogramov). Vzhľadom na konštantné fyzické preťaženie svalov panvového dna, zabezpečenie synchrónnosti fungovania dolných močových ciest, oslabenie. Existuje teda inkontinencia moču. Treba poznamenať, mimochodom, že vo východných krajinách „prechádzka semienkami“ u žien z detstva prispieva k výraznému posilneniu svalov panvového dna.

Funkčná inkontinencia moču sa často vyskytuje počas stresových situácií alebo emocionálneho preťaženia (stresová inkontinencia moču).

Významnou príčinou funkčnej inkontinencie moču je nadváha. U ľudí s nadváhou a ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa mení anatomická poloha močového mechúra: odchyľuje sa späť k krížovke, z ktorej sa oslabuje aktivita zvierača močového mechúra. Jedinou cestou z tejto situácie je zapojiť sa do terapeutického cvičenia a stratiť tieto kilá navyše.

Porušenie funkcie prepínania zvierača močového mechúra a močovej trubice môže byť dôsledkom prolapsu obličiek alebo vnútorných pohlavných orgánov, čo vedie k vytesneniu a vývodu moču. Prispievať k rozvoju urinárnej inkontinencie s predĺženým alebo naopak rýchlym podaním, ktoré sú často sprevádzané rupturami svalov a jaziev v zvierači močového mechúra, ako aj chronickou cystitídou.

Inkontinencia je jednou z najzávažnejších psychologických ťažkostí. Pacienti s inkontinenciou moču sú v stave depresie, obmedzovaní pohybom, inhibovaní, často strácajú nádej na zotavenie. Avšak, nezúfajte! Veľmi účinným spôsobom liečby inkontinencie moču je terapeutické cvičenie. Špeciálne cvičenia nielen zlepšujú prekrvenie panvových orgánov a posilňujú svalovo-väzivový aparát panvového dna, ale prispievajú aj k normalizácii väzbovej funkcie zvierača močového mechúra a močovej trubice, čo pomáha obnoviť narušené anatomické a funkčné vzťahy panvových orgánov.

Terapeutický účinok fyzioterapie je spojený so skutočnosťou, že gymnastické cvičenia, zvyšujúce tón celých svalov tela, zvyšujú tón a svaly spodnej časti panvovej dutiny, čo výrazne zlepšuje ich funkciu. Veľmi dôležité je striedavé zvyšovanie a znižovanie intraabdominálneho tlaku, ktoré sa vyskytuje pri vykonávaní špeciálnych cvičení, čo má tiež pozitívny vplyv na svaly panvového dna a močových ciest. Okrem toho terapeutické cvičenia majú pozitívny vplyv na činnosť centrálneho nervového systému.

Cvičenia na funkčnú inkontinenciu zvyčajne využívajú cvičenia pre brušné svaly a panvové dno, ktoré sa musia striedať s dychovými cvičeniami a cvičeniami pre všetky veľké svalové skupiny. Z cvičení je potrebné vylúčiť rýchle a silové cvičenia, ako aj skoky a skoky.

Súbor cvičení, ktoré pomáhajú posilniť brušné svaly, panvové dno a regulujú močenie

Cvičenie 1. PI - státie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nabok a hore - nadýchnite sa, nižšie - vydýchnite. Opakujte 5-6 krát.

Cvičenie 2. PI - to isté. Striedavo normálne chôdzu s chôdzou na nohách, "kríž" krok, na vonkajších okrajoch chodidiel po dobu 2-3 minút.

Cvičenie 3. PI - rovnaké, no nohy sú od seba vzdialené. Nakloňte sa dozadu, ruky hore, nadýchnite sa, nakloňte sa dopredu, dotýkajte sa podlahy rukami, bez toho, aby ste sa ohýbali kolená, výdych. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 4. PI - to isté. Mierne, pružne sa krčí, vzal si ruky späť - vydýchol, vrátil sa k PI - vdychoval. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 5. PI - to isté. Držanie gymnastickej palice pred vami, prejsť cez to. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 5-6 krát.

Cvičenie 6. PI - stojace, nohy spolu, ruky za hlavou. Zrieďte lakte do strán - vdychujte, ťahajte lakte a ohýbajte dopredu 2 - 3 krát - výdych. Opakujte 5-6 krát.

Cvičenie 7. PI - sedenie na podlahe (na koberci), nohy ohnuté na kolenách, ruky ležiace za nimi. Prečnievajte kolená, skracujte svaly hrádze a zatiahnite anus - vdychujte. Zriediť kolená a uvoľniť svaly hrádze - výdych. Opakujte 8 až 10 krát.

Cvičenie 8. PI - to isté, no nohy sú ohnuté a vtiahnuté do žalúdka. Vráťte sa - vdychujte, vráťte sa k PI - výdych. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 9. PI - rovnaké, ale nohy od seba, ruky v podpore zozadu. Otočte nohu smerom dovnútra, znížte svaly hrádze a zatiahnite anus, nadýchnite sa, otočte nohu von, uvoľnite svaly hrádze, vydýchnite. Opakujte 8 až 10 krát.

Cvičenie 10. PI - ležiace na chrbte, na naklonenej rovine, ktorej koniec chodidla je zdvihnutý v uhle 20–30 °, rovné nohy spolu. Po dobu 6-8 sekúnd zatlačte na nohy, čo najviac znížte svaly hrádze a zatiahnite anus. Relaxujte a odpočiňte si 15 - 20 sekúnd, dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 6-8 krát. Cvičenie 11. PI - to isté. Uvoľnite svaly celého tela a dýchajte čo najhlbšie po dobu 30-40 sekúnd.

Cvičenie 12. PI - to isté. Simulujte pohyby cyklistov počas 1 - 2 minút. Dýchanie je ľubovoľné.

Cvičenie 13. PI - to isté, no nohy sú ohnuté na kolenách a zdvihnutá panva. Po dobu 6 - 8 sekúnd zatlačte kolená, čím sa čo najviac znížia perineálne svaly a zatiahne sa konečník. Relaxujte a odpočiňte si 15 - 20 sekúnd, dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 14. PI - ležiace, rovné nohy zdvihnuté 10-15 cm od podlahy. Vykonávajte cvičenie „Nožnice“ s nohami na minútu. Dýchanie je ľubovoľné.

Cvičenie 15. PI - rovnaké, ale rovné nohy prekrížené. Po dobu 6-8 sekúnd stláčajte nohy, čo najviac znižujte svaly hrádze a zatiahnite anus. Relaxujte a odpočiňte si 15 - 20 sekúnd. Opakujte 6-8 krát, dýchanie je ľubovoľné.

Cvičenie 16. PI - to isté, no nohy sú ohnuté na kolenách, medzi kolenami je guľôčka upnutá (nie viac ako 20–30 cm v priemere). Po dobu 6-8 sekúnd silno stláčajte loptu kolenami, sťahujte svaly hrádze a zatiahnite anus. Relaxujte a odpočiňte si 15 - 20 sekúnd. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 8 až 10 krát. Cvičenie 17. PI - ležiace na bruchu, brade - na zadnej strane ruky. Počas výdychu zatlačte pubis na podlahu a zároveň napnite svaly panvy. Opakujte 10-12 krát.

Cvičenie 18. PI - ležiace na bruchu. Opierajte sa o predlaktia a prsty. Počas výdychu zdvihnite panvu a napnite svaly panvy. Opakujte 10-12 krát.

Cvičenie 19. PI - kľačanie na podlahe, ruky za hlavou. Sadnite doľava - výdych, vráťte sa k PI - vdychujte. To isté - v opačnom smere. Opakujte 8 až 10 krát.

Cvičenie 20. PI - stojace na všetkých štyroch, opierajúce sa o predlaktie a dolnú časť nohy. Ohnite chrbát, sťahujte svaly hrádze a zatiahnite anus - vdychujte. Nižšie, ohnúť chrbát a relaxovať - ​​výdych. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 21. PI - chrbát, nohy mierne od seba, ramená pozdĺž tela. Relaxujte a urobte hlboké dýchacie pohyby 4 - 5 krát.

Cvičenie 22. PI - kľačanie. Otočte telo tela doprava a doľava a pohybujte rukami na podlahe. Opakujte 8 až 10 krát.

Cvičenie 23. PI - ležiace na ľavej strane, nohy rovné. Stlačte pravé koleno do žalúdka - vdychujte, vráťte sa k PI - výdych. Opakujte na jednej a druhej strane striedavo 6-8 krát. Cvičenie 24. PI - kľačiace, ruky za hlavou. Sadnite si na päty - vydýchnite, vstaňte - nadýchnite sa. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 25. PI - kľačiace, ruky za hlavou. Zrieďte lakte do strán - nadýchnite sa, znížte lakte a telo nakloňte niekoľkokrát dopredu - výdych. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 26. Vezmite vrecúško o veľkosti 15 až 15 cm, vložte do neho 200 gramov ryže a položte naňho. Uvoľnite sa a dýchajte ľahko. Keď vydýchate, predstavte si, že ste sania ryžové zrná v panvovej svaly. Keď vydýchate, ruky pomaly stúpajú, zatiaľ čo vdychujú - klesnú na kolená. Opakujte 6-8 krát.

Cvičenie 27. PI - státie. Masáž loptu s bruchom, prednou a vnútornou časťou stehien a zadku na 1 - 2 minúty.

Cvičenie 28. PI - stojace, ruky na opasku. Chôdza na nohách v "kríž" krok, na vonkajších okrajoch nôh, potom v obvyklom kroku, postupne spomaľuje tempo po dobu 1 - 2 minúty.

Po ukončení tried terapeutických cvičení je potrebné starostlivo vymyť toaletu hrádze a vymeniť oblečenie.

Okrem pravidelného vykonávania terapeutických cvičení na zníženie alebo prevenciu inkontinencie je možné tiež odporučiť:

? obmedziť príjem tekutín, najmä pred spaním;

? chodiť častejšie na čerstvom vzduchu, upravovať svoj denný režim;

? eliminovať používanie alkoholu a kofeínu aj v malých množstvách;

? viesť denník na močenie. V pravidelných intervaloch rozvíjajte zvyk močiť. Začnite v hodinových intervaloch a interval postupne zvyšujte. Zamerajte sa na interval 3 - 6 hodín;

? nefajčiť (nikotín dráždi sliznicu močového mechúra);

? bojovať proti nadmernej hmotnosti;

? nepiť sýtené nápoje;

? obmedziť zdvíhanie. Ak ste ešte museli zdvihnúť niečo ťažšie ako 3 kg, postarajte sa o chrbát. Dokonca aj pri nakláňaní, držať ho rovno, zdvihnite náklad von, ako budete vydechovať;

? cvičiť sfinkter močového mechúra a močovej trubice počas močenia, pravidelne ho zastavovať a potom pokračovať;

? používajte "dvojité vyprázdnenie" močového mechúra - po močení, sedieť na záchode, kým nepocítite, že mechúr je prázdny. Potom znovu postavte a posaďte sa, mierne nakloňte dopredu smerom k kolenám a pokúste sa znova močiť;

? neustále sledujte správnu polohu tela. Keď sedíte, buďte čo najbližšie k okraju, nohy uvoľnené, chrbát rovný a pravý uhol s boky;

? vyhnúť sa zápche; jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny.

A niekoľko ďalších tipov:

? ak máte pocit, že teraz kýchate, kašľate, alebo viete, že budete robiť prudký pohyb nahor a nadol, stláčajte zvierača a zabránite nedobrovoľnému močeniu;

? ak máte pocit, že môže dôjsť k nedobrovoľnému močeniu a nie je čas na to, aby ste sa dostali na toaletu, nebuďte nervózni. Pokúste sa relaxovať a potom natiahnite zvierača. Potom si uvoľnite brušné svaly. Keď nutkanie na močenie prechádza, pokojne choďte na toaletu.

Použitie liečivých rastlín pomáha pri liečbe funkčnej inkontinencie moču. Tu sú niektoré recepty.

? Trvajte na 1 polievková lyžica kôpkových semienok v pohári vriacej vody po dobu 2-3 hodín (zabalené), potom kmeň. Pite pohár na 1 recepciu.

? 10 g trávy a rebríkov kvety v pohári vody. Varte 10 minút pri nízkom zahriatí. Trvať na hodinu, kmeň. Pite 1/2 šálky 2-3 krát denne.

? 20 g byliny repyashka obyčajné naliať pohár vriacej vody, trvajú na hodinu. Počas dňa vypite 1 šálku v 3 rozdelených dávkach 15 minút pred jedlom. Môžete pridať med.

? Zmes suchých ostružín a čučoriedok (1 polievková lyžica) sa varí na miernom ohni 20 minút v 0,5 litroch vody. Vezmite 1 pohár 2-3 krát denne.

? Rozomlieť 6 g suchých koreňov Althea do stavu prášku, zalejeme 1 šálkou studenej vody a necháme 8 hodín. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 3-4 krát denne.

Terapeutická gymnastika pri liečbe stresovej inkontinencie moču u žien

Cvičenie

Činnosť terapie pri vynechaní maternice

Gymnastika s prolapsom maternice je pomerne jednoduchá, skladá sa z niekoľkých cvičení, ale v každom prípade existuje pomerne vysoký výsledok.

Cvičenie fyzikálna terapia zameraná na posilnenie svalov na vnútornej strane stehien a panvového dna. Niektoré cvičenia možno vykonávať sedenie, kedykoľvek a kdekoľvek (v aute, vo verejnej doprave na pracovisku). A nikto si nevšimne, že ich robíte. Pre väčšiu efektivitu ich vykonávajte každý deň, čím častejšie, tým lepšie, kedykoľvek je to možné.

Na posilnenie svalov by mal vykonávať súbor cvičení.

1. Po úplnom zatvorení kolien ich veľmi silno stláčajte, až kým sa neobjaví napätie v bokoch. (Medzi kolená môžete položiť päsť alebo len dlaň). Cvičenie by sa malo opakovať 8-10 krát.
2. Stlačte a uvoľnite svaly hrádze. Pri stláčaní (ťahaní) ich držte niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje. To môže byť vykonané kdekoľvek, nie je viditeľné pre ostatných.
3. Ďalším cvičením je "bicykel". Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite nohy a pohybujte ich tak, ako ste šliapali na bicykli, a vaše stehná a zadok by mali fungovať, nie vaše brucho. Cvičenie sa vykonáva najmenej 5 minút.
4. Ležte na vašej strane a zostaňte v tejto pozícii počas trvania cvičenia. Ohnutie hornej nohy kolena, položte ho na zem za dnom. Zdvihnite dolnú časť nohy tak vysoko, ako je to možné (noha rovno). Cvičenie sa vykonáva 20-30 krát, potom sa nohy zmenia.
5. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách (nohy šírka ramien od seba), zdvihnite boky (to dopadne ako half-bridge), zatiaľ čo vy budete musieť odpočívať na lakte, potom zatiahnite rozkrok a počítať do desiatich. Uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Ležte v polohe „breza“ a sledujte pohyb s nohami ako nožnice. Opakujte niekoľkokrát.

6. LFK s funkčnou inkontinenciou moču.

Spomedzi konzervatívnych metód liečby zaujíma vedúce miesto fyzikálna terapia.

Terapeutický účinok fyzioterapie je spojený so skutočnosťou, že gymnastické cvičenia, zvyšujúce tón celých svalov tela, zvyšujú tón a svaly spodnej časti panvovej dutiny, čo výrazne zlepšuje ich funkciu. Rad špeciálnych cvičení priamo ovplyvňujúcich svaly danej oblasti má tiež priaznivý vplyv na ich kontraktilné vlastnosti, čo dáva všeobecný terapeutický účinok.

Veľmi dôležité je striedavé zvýšenie a zníženie intraabdominálneho tlaku pozorované počas cvičenia, ktoré má tiež reflexný účinok na svaly spodnej časti panvovej dutiny.

Odporúča sa vykonať fyzikálnu terapiu podľa metódy D.N. Atabekova (1949) a K.N. Pribylova (1954) v modifikácii F.Yunusova (1985). Pri tomto cvičení by sa mali riešiť tieto úlohy:

1. stimulovať kompenzačné-adaptívne reakcie v poškodených tkanivách uzatváracieho zariadenia močového mechúra a močovej trubice s cieľom normalizovať jeho činnosť;
2. na zlepšenie trofizmu panvových orgánov, odstránenie nekontrolovaných kontrakcií detruzora;
3. posilniť svalovo-väzivový aparát panvového dna, svaly močovej trubice, panvy, brucha a chrbta;
4. prispievať k obnoveniu anatomických a topografických vzťahov panvových orgánov;
5. podporuje odstránenie patologickej dominantnej funkcie v mozgovej kôre;
6. majú tonizujúci účinok na telo.

Tieto úlohy sa najlepšie riešia pri vykonávaní cvičení v únose a riedení bokov v počiatočnej polohe, ležiacich na chrbte so zdvihnutou panvou; cvičenia pre dolné končatiny s odporom v rovnakej východiskovej polohe; cvičenia vykonávané vo východiskovej polohe s pevne uzavretými stehnami a napätím aduktorov stehien; chôdza s krátkymi a prekríženými krokmi, chôdza s polstrovanou guľôčkou medzi nohami, so zrejmými príznakmi zlepšenia môžete zahrnúť cvičenia so širšími boky, drepy, ako aj cvičenia simulujúce šermiarske kroky a lyžovanie.

Pri použití cvičebnej terapie pri korekcii stresovej inkontinencie moču u žien, spolu so všeobecnými princípmi telesnej výchovy, by sa mali zvážiť nasledujúce smernice: t

1. Diferenciácia cvičebnej terapie v závislosti od závažnosti (mierna, stredná a závažná) a formy (čisté, kombinované) ochorenia podľa klasifikácie D.V. Cana (1978).

2. Použite referenčné pozície:

1. s miernym stupňom - ​​rôzny (stojaci a sediaci - len od druhej polovice priebehu liečby);

2. v miernej miere - to isté, vylúčenie stojacej polohy (kľačanie a sedenie môže byť zahrnuté od druhej polovice priebehu liečby);

3.pri ťažkom - kolennom lakte, ležiacom na chrbte horizontálne, antiarttostaticky (ležiace na chrbte na naklonenej rovine so zdvihnutým koncom nohy, ktorého uhol možno zmeniť až na 30 stupňov v závislosti od tolerancie záporného gravitačného zaťaženia) ležiaceho na boku (sedenie, naklonenie chrbta a kolenného karpalu sa môže aplikovať od druhej polovice priebehu liečby).

4. V prípade kombinovanej formy ochorenia (prítomnosť nestability detruzora), okrem toho podľa závažnosti močovej inkontinencie počas stresu, vylúčiť počiatočné polohy

stojaci, kľačiaci a sediaci,

kľačanie a sedenie

Bez ohľadu na závažnosť a formu ochorenia by sa cvičenie nemalo vykonávať vo východiskovej polohe na bruchu.

Aby sa predišlo zvýšeniu vnútro-abdominálneho tlaku a odtoku moču počas cvičenia, odporúča sa použiť anti-ostatickú polohu spolu s ďalšími východiskovými pozíciami. Toto ustanovenie je kontraindikované u pacientov so sprievodnou artériovou hypertenziou, poruchami mozgovej cirkulácie.

Použite špeciálne dynamické fyzické cvičenie a izometrické stresy na maximalizáciu svalovo-väzivového aparátu panvového dna, svalov močovej trubice, panvy, hlbokých chrbtových svalov, ako aj na obnovenie uzatváracej funkcie zvierača močového mechúra a močovej trubice, eliminujte anatomické a topografické zmeny v panvových orgánoch. Väčšina špeciálnych dynamických cvikov by mala byť vykonaná s kontrakciou a relaxáciou svalov hrádze, ktorá sa vykonáva vo fáze inhalácie a výdychu. Na úplné uzavretie všetkých svalov hrádze - svalov urogenitálnych a panvových diafragiem - musíte súčasne kresliť anus, stlačiť vagínu a pokúsiť sa uzavrieť vonkajší otvor močovej trubice.

Izometrické napätie svalov sa musí vykonávať vždy s maximálnou intenzitou. V závislosti od obdobia cvičebnej terapie sa počet takýchto svalových napätí pohybuje od 1 do 4 (pre kombinovanú formu ochorenia sa zvyšuje na 6-7 v procedúre terapeutickej gymnastiky), trvanie napätia je 2-7 sekúnd.
Pri vykonávaní izometrických napätí je potrebné zvážiť aj nasledujúce pokyny:

aplikovať prevažne východiskové pozície na chrbte a "anti-ortohostázu";

dýchanie by malo byť jednotné, hlboké as miernym predĺžením výdychu, aby sa zabránilo zadržiavaniu dychu;

„Rozptýliť“ a striedať napätie s dynamickým cvičením;

po každom opakovaní cvičenia a ich cyklov vykonajte dychové cvičenia a dobrovoľné uvoľnenie svalov.

Vyhnite sa behu, rýchlej chôdzi, skákaniu, skákaniu, trhavým pohybom, prudkým zmenám polohy, namáhaniu, zadržiavaniu dychu a na začiatku liečby - ohýbanie dopredu. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať rytmicky, pomaly alebo stredne.

Trvanie fyzioterapie v priebehu kurzu sa zvýšilo z 20 na 50 minút. Triedy sa konajú 3-krát týždenne (týždenne pridajte jedno samoštúdium do denného výkonu procedúr), najlepšie s hudbou. Po triedach, skupinových aj individuálnych, musíte urobiť toaletný hrádz a zmeniť oblečenie.

Na základe periodických štúdií intraabdominálneho tlaku, urodynamických indexov dolných močových ciest a perineotonografie, v procese liečby, individualizujú jednotlivé východiskové pozície, fyzické cvičenia a stupeň sklonu roviny použitej na cvičenie.

Používať samoštúdium súčasne s terapeutickými cvičeniami u pacientov, vrátane cyklov rytmického izometrického napätia svalov panvového dna: minimalizovať tieto svaly - vdychovať, relaxovať - ​​vydýchnuť. Toto cvičenie môže byť vykonávané vo východiskových pozíciách, keď stojí, sedí a leží.

Odporúča sa nasledujúci plán triedy:

1. týždeň - 10 cvičení plus odpočinok 30 sekúnd. (vykonávať 2 krát za sebou), počas tried 3-5 dní;

Na 2. týždeň - 13 cvičení plus odpočinok 30 sekúnd. (3 - 4 krát za sebou), počas dňa 6-8 hodín;

od 3. týždňa - 15 cvičení plus odpočinok 30 sekúnd. (beh 5 krát za sebou), počas dňa 10 hodín.

Po 1-1,5 mesiacoch je zvyčajne výrazné zlepšenie.

Pri absencii úplného zotavenia a detekcie zlepšenej retencie moču počas fyzickej námahy u pacientov opakujte liečbu. U pacientov so závažnou inkontinenciou moču počas napätia sa má cvičenie vykonávať s cieľom komplexnej predoperačnej prípravy a získania stabilnejších pooperačných výsledkov.

Na konci ambulantného kurzu by sa mala pacientom odporučiť cvičenie na pokračovanie cvičení v domácej gymnastike po dobu najmenej 4-6 mesiacov.

Na dosiahnutie väčšieho efektu použite fyzikálnu terapiu v kombinácii s funkčnou elektrostimuláciou svalov panvového dna, liekovej terapie a akupunktúry.

Okrem všeobecných posilňujúcich, dychových a relaxačných cvičení pacient odporúča špeciálne fyzické cvičenia (pre svaly hrádze, panvy, brucha a chrbta), ktoré prispievajú k efektívnemu obnoveniu uzatváracej funkcie zvieračov a močovej trubice močového mechúra

194.48.155.245 © studopedia.ru nie je autorom materiálov, ktoré sú zverejnené. Ale poskytuje možnosť bezplatného použitia. Existuje porušenie autorských práv? Napíšte nám Kontaktujte nás.

Zakázať adBlock!
a obnoviť stránku (F5)
veľmi potrebné

Kegel inkontinenčné cvičenia u žien

Lekárske štatistiky ukazujú, že 20 - 30% žien má inkontinenciu moču. Dôvody sú odlišné, vrátane nedostatku informácií o profylaktickom význame cvičenia z močovej inkontinencie. Krehký problém s močovým mechúrom spôsobuje falošnú skromnosť, plynutie času, situácia sa stáva vážnou, choroba preberá zanedbávanú formu.

Výhody cvičenia Kegel gymnastiky

Prvou osobou, ktorá naznačila, že ženy vykonávajú jedinečné inkontinenčné cvičenia, bol gynekológ zo Spojených štátov, Arnold Kegel. Pozorovanie žien s citlivým problémom, lekár začal hľadať spôsoby, ako im pomôcť, a našiel riešenie na posilnenie svalov hrádze a panvy. Po vyvinutí špeciálnej gymnastiky ju ponúkol svojim pacientom, aby sa dokázali vyrovnať s problémami normálneho močenia bez chirurgického zákroku.

Systematické štúdie systému Kegel prinášajú hmatateľné výhody ženám a mužom, čo sa prejavuje v nasledujúcich úspechoch:

• normálny prietok krvi v panvových orgánoch;
• zastavenie inkontinencie;
• zvyšuje vaginálny svalový tonus u žien a perineum u mužov;
• žena rodí ľahko;
• menopauza je pokojnejšia a bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov;
• telo sa omladí;
• znižuje riziko zápalu v orgánoch reprodukčného systému;
• zvýšenie libida a predĺženie erekcie.

S denným a správnym cvičením systému Kegel pre inkontinenciu u žien sa svalový korzet močového mechúra stáva silnejším a močenie sa nevyskytuje svojvoľne.

Správne poradie komplexu

Dá sa očakávať pozitívny výsledok len pri správnom vykonaní všetkých pohybov komplexu Kegel v boji proti inkontinencii u žien. Medzi základné pravidlá patria:

• triedy začínajú s minimálnym zaťažením svalov panvového dna a postupne ich zvyšujú, keď sa posilňuje celý svalový systém;
• ak sa prvé cvičenia dajú žene ľahko, záťaž sa zvyšuje rýchlejšie;
• naraz môžete urobiť maximálne 30 opakovaní každého pohybu;
• triedy by mali byť systematizované, nemali by chýbať;
• so zrejmou pozitívnou dynamikou z gymnastiky, nemali by ste ju zastaviť, môžete len znížiť zaťaženie;
• vykonávaním cvikov, musíte namáhať len panvové svaly, bez práce na zadku a stehnách;
• rezy sa vykonávajú rýchlo av určitom rytme.

K základným pravidlám tejto metodiky sa pridali tri kľúčové techniky:

• s napätím svalového systému panvového dna sa počítajú až 3, potom musíte relaxovať;
• stlačenie svalov prichádza s 5-sekundovým oneskorením v tejto polohe;
• udržať mierne napätie vo svaloch, je potrebné počítať do 3, a až potom relaxovať.

Dodržiavaním predpísaných pravidiel môžete presne počítať s účinnosťou Kegelových cvičení v boji proti enuréze.

Zoznam kontraindikácií

Bez toho, aby sme sa zbavili výhod Kegelovej gymnastiky, nemali by sme zabúdať na kontraindikácie, pri ktorých cvičenia nebudú prospešné a môžu dokonca spôsobiť negatívne komplikácie. Triedy pre problémy s močením sú kontraindikované:

• s rôznymi nádormi prostaty u mužov;
• pri zápalových a iných infekčných procesoch v tele v panvovej oblasti;
• po nedávnej operácii pacienta;
• v prítomnosti prolapsu (prolapsu) panvových orgánov, najmä v jeho poslednom štádiu;
• v období exacerbácie chorôb (ak existujú) ciev a srdca;
• s hemoroidmi;
• Nemôžete urobiť súbor cvičení Kegel po zranení alebo perineálnej chirurgii u mužov.

Tam sú choroby, po liečbe, ktorá bude možné robiť špeciálne gymnastiku, patrí medzi myómy, pohlavné choroby a cysty vaječníkov.

Základné cvičenia a ich funkcie

Pri vývoji liečebnej gymnastiky americký gynekológ vychádzal z troch princípov:

Každé z cvičení pre panvové svaly vám umožní zistiť čo najviac všetkých svalov v tejto oblasti. Kompresia vykonávaná pomalým tempom poskytuje retenciu moču. Kontrakcia posilňuje svaly reprodukčného systému. Tlačenie vlakov svaly konečníka a močového systému. Zvážte poradie vykonania každého z nich.

Kompresné cvičenia

Kompresia je cvičenie, pri ktorom sa pacient snaží urobiť pohyb, ktorý vyzerá ako pokus o odloženie močenia. Na začiatku tohto jednoduchého cvičenia je potrebné pomaly stlačiť vaginálne svaly, držať polohu 3-4 sekundy a potom relaxovať. Opakujte 10 krát. Po dvoch dňoch sa doba oneskorenia kompresie zvýši na 5 sekúnd, do konca týždňa by to malo byť 10 sekúnd. Po mesiaci tréningu na stlačenie svalov vagíny sa pohyb už oneskoril o 20 sekúnd a počet opakovaní o 5-krát, čím sa do konca druhého mesiaca zrealizuje tréning na 30 opakovaní. Do konca prvého týždňa sa samotný proces kompresie zmení: po trojsekundovom pozastavení je potrebné trochu zvýšiť napätie a potom relaxovať v rovnakom poradí.

Skratkové cvičenia

Cvičenie zahŕňa niekoľkokrát opakované kontrakcie intímnych svalov. Môžete to urobiť v akejkoľvek polohe, posedenie pri stole, upratovanie bytu, relaxáciu v prírode, pri chôdzi. Hlavnou vecou je postupné zvyšovanie ich počtu, čo v konečnom dôsledku prináša až 30 znížení.

Ejekčné cvičenia

Toto cvičenie nie je zahrnuté v gymnastike proti enuréze u mužov, ale je ľahko zvládnuteľné ženami. Stačí len vykonať generické pokusy, ale bez silného napätia. Rovnako ako pri prvých dvoch cvičeniach, začnú tlačiť od 5 sekúnd a pridávajú čas do 30 sekúnd.

Školenia sa konajú 3-krát denne pri dodržaní poradia realizácie kontrakcií, kontrakcií a extrúzií.

Štandardná sada cvičení

Počas prvého týždňa lekárskych cvičení Kegel sa ponúkajú ich štandardné typy. Triedy vyzerajú takto:

1. Pacient leží na podlahe a vykonáva merané napätie a následnú relaxáciu vaginálnych svalov. Začnite s 30 rezmi, pridajte 10-15 opakovaní každý deň. Do konca mesiaca by sa mal počet znížení znížiť na 300 kusov.
2. Keď ste si vzali obvyklý postoj, keď sú nohy od seba vzdialené, chrbát zostáva rovný, musíte si dať dlane na zadok, opierať sa o ne a uzavrieť intímne svaly, ťahať ich hore a potom relaxovať. Urobte 5 opakovaní pohybu.
3. Zmeniť pozíciu. Dostaneme sa na všetky štyri, my zložíme ruky pred hlavu sklonené, začneme sťahovať vaginálne svaly, ťahať ich a relaxáciu.
4. Zostať na koberci, ležíme na ňom so žalúdkom, ohneme jednu nohu. Vykonajte kompresiu a kontrakciu. Nahradiť nohu, pokračovať v gymnastike.
5. Zapnite chrbát. Vypracujeme panvové svaly. Ohýbame nohy a rozdeľujeme trochu do strán. Nohy z podlahy sa neodtrhnú. Položili sme jednu ruku na brucho bližšie k slabine a položili druhú pod zadok. Teraz musíte dotiahnuť pánevné svaly hore a relaxovať. Opakujte niekoľkokrát.
6. Sadnite si do štandardnej pózu z jogy, s nohami. Pokiaľ je to možné, snažíme sa ich tlačiť nahor.
7. Vrátime sa do regálu. Rozprestreté nohy by mali byť mierne ohnuté. Vykonajte napätie panvových svalov s ich dotiahnutím hore. Potom nasleduje pomalá relaxácia.

Niekoľko ťažkých týždňov tréningu prinesie svalnatý korzet panvy a urogenitálneho systému v dobrom stave a zachráni vás pred citlivým problémom.

Užitočné video - Kegel cvičenia

Komplikované varianty

Po zvládnutí všetkých základných cvičení pre prvý týždeň, môžete urobiť ich komplikácie. Napríklad pri základnom rezaní 30-krát držte napätie približne 30 sekúnd. Pomaly uvoľnite aj tieto svaly. Postupne zvyšujte retenciu záťaže na 2 minúty.

Poradie cvičení môže byť zvolené ľubovoľne, hlavná vec je, že sa budete cítiť pohodlne a všetky dôležité svaly budú zahrnuté.

Použitie špeciálnych simulátorov

Špeciálni tréneri intímnej povahy môžu pomôcť pri posilňovaní svalového tonusu hrádze. Na vykonanie cvičení musia byť umiestnené v pošve. Pre aktívny tréning vaginálnych svalov ponúkame:

• šišky predávané v súpravách alebo jednotlivo;
• klasický kegel tréner

Vykonávajúc podpornú úlohu, môžu zvýšiť záťaž na panvové a perineálne svaly. Najväčší typ tréningového kužeľa váži asi 100 gramov, a mali by ste sa ho snažiť držať v pošve, čo robí škrty.

Pasívny tréning je možné vykonávať pomocou nasledujúcich zariadení:

• špeciálne vankúše, ktoré v sede pôsobia dráždivo na panvové svaly, stimulujú ich pružnosť a pružnosť;
• špeciálny prístroj, napájaný batériou, ktorý je vložený do vagíny.

Vankúš je možné položiť na stoličku alebo sedačku a v tejto polohe pokračovať v odbornej príprave, bez toho, aby došlo k odklonu od prípadu. Všetky tieto simulátory je možné zakúpiť v špecializovaných lekárňach alebo na internete.

Video - 3 jednoduché cvičenia pre ženy s inkontinenciou moču

Neplatné chyby

Pri vykonávaní komplexu Kegel by ste sa mali vyvarovať niektorých chýb, ktoré neumožňujú správne zaškolenie potrebných svalov. Hlavnou chybou je znížiť nielen zadok, ale aj brušné svaly. V tomto prípade sa nielen posilňujú svaly, ale dochádza k zvýšeniu vnútro-abdominálneho tlaku. Žena zažíva nepohodlie a odmieta praktizovať.

Počas tréningu dýchanie nepretrváva, musíte dýchať v obvyklom rytme. Snažte sa nestláčať pupok, vykonávať kompresiu a kontrakcie, a neposúvajte svaly panvového dna dole.

Lekárska gymnastika od firmy Kegel vám pomôže nielen odstrániť nepríjemnú inkontinenciu moču, ale aj pripraviť vás na pokojné tehotenstvo a ľahký pôrod. Hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá stanovené spoločnosťou Kegel, pravidelne robiť gymnastiku a správne rozdeľovať náklad.

Fyzikálna terapia

Želám vám zdravie a aktívnu dlhovekosť.

Fyzikálna terapia inkontinencie.

Inkontinencia u dospelých.

Inkontinencia u dospelých je pomerne bežná.

Existujú dva typy inkontinencie moču:

1. Stresová inkontinencia, keď sa moč uvoľňuje počas kašľa, kýchania, smiechu a zdvíhania.
2. Inkontinencia náhleho nutkania na močenie, keď človek nemá čas na toaletu.

Hlavné príčiny močovej inkontinencie:

1. Svalová slabosť panvového dna (napríklad u žien po pôrode);
2. Infekcia močového mechúra;
3. Adenóm prostaty u mužov;
4. Laxita stien močového mechúra v dôsledku nadmerného natiahnutia veľkého množstva moču na dlhú dobu, keď človek príliš dlho a často má nutkanie na močenie;
5. Nervové ochorenia (Parkinsonova choroba, roztrúsená skleróza a iné).

Pamätať! Dlhé vydržať nutkanie na močenie nemôže byť!

Je potrebné určiť príčinu problému a odstrániť ho. Preto najprv navštívte lekára.

Ak máte predpísanú fyzioterapiu pre inkontinenciu moču, potom pokračujte v cvičeniach.

Hlavným bodom pri cvičení je sústrediť sa na svaly panvového dna. Terapeutická gymnastika s inkontinenciou sa vykonáva pomaly, efektívne, s maximálnou amplitúdou pohybov.

Naším cieľom je posilniť svaly panvového dna, ako aj držanie tela, brušné a stehenné svaly.

Súbor cvičení pre inkontinenciu.

1. "Nožnice ležiace na chrbte."

Ležiace na chrbte, ruky pod hlavou, narovnané nohy od seba čo najširšie.

1- Pomaly pripojte nohy, napnite svaly, ako keby ste tomu zabránili, svaly panvového dna sa stláčajú (vdychujú).

2- Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 12-krát.

2. "Bicykel" s oboma nohami na svalovú únavu.

Zdvihnite panvu, nohy pevne pritlačené k sebe. Dych.

3. "Zdvihnite panvu." Ležiac ​​na chrbte, ruky pod hlavou, ohnuté nohy spolu, nohy na podlahe.

1 - Zdvihnite panvu, silne stláčajú svaly "trpezlivosti" a stláčajte nohy k sebe (dych).

2- Návrat do pôvodnej polohy (výdych). 12-krát.