Lekárska prax ukazuje, že pri pravidelných popravách špeciálne navrhnutých ásanov sa zdravotný stav lekára, u ktorého bola diagnostikovaná choroba obličiek, výrazne zlepšuje. Jóga pri rôznych ochoreniach obličiek implementuje hlavnú koncepciu jogy: prostredníctvom fyzických cvičení harmonizovať vnútornú náladu človeka.

Vlastnosti jogy praxe

Obličky sú zodpovedné za reprodukčnú funkciu tela, pohyb tekutiny v ľudskom tele, tvorbu krvi, vývoj mozgu a silu kostí, rast vlasov a sluch. Lekárske štúdie ukazujú, že pravá oblička u žien vedie proces tehotenstva a mesačného cyklu a u mužov produkciu spermií a ich kvalitu. Ľavé obličky ukladajú dedičnú pamäť, riadia prejavy dedičných ochorení obličkových a urogenitálnych systémov.

Keď je oblička poškodená, človek vyvíja niektoré abnormality v mozgu, nespavosť, závraty, pocit neustálej únavy, zvonenie a tinitus, ťahanie bolesti v bedrovej oblasti, čiastočná plešatosť, problémy so zubným zdravím, prudké zhoršenie pamäti a samotný proces myslenia. V tejto súvislosti je dôležité, aby sa aj v počiatočných štádiách ochorenia urobilo všetko, čo je v čase, aby sa stratilo zdravie.

Odborníci, ktorí už roky študujú vedu jogy, súhlasia s tým, že je možné cvičiť jogu s odchýlkami vo fungovaní renálneho systému. Na začiatku praxe je dôležité odstrániť výskyt zápalového procesu. Ak je diagnostikovaný, lekcie jogy na akútne ochorenie obličiek by sa mali dočasne prerušiť. Jóga pre obličky a močový mechúr je založená na pravidelnom striedaní určitých pozícií trupu. Keď sa tieto ochorenia odporúčajú striedať:

• konkávne polohy - v ktorých dochádza k aktívnej absorpcii krvi v orgánoch a tkanivách;
• zakrivené pózy - charakterizované stláčaním krvi z tkanív a orgánov.

Po striedaní týchto telesných polôh by sa mali vziať nehybné ohyby do strán, čo pomáha zlepšiť zásobovanie krvi obličkami.

Je dôležité poznamenať, že hodiny jogy so silným poklesom obličiek môže pacient vykonať po vykonaní kombinovanej liečby a vylúčení možného obdobia akútnej exacerbácie. Pred začatím cvičenia sa odporúča absolvovať celý kurz očistenia týchto orgánov z piesku a kameňov.

Odporúčaný súbor cvičení

Skôr ako začnete vykonávať ásany na liečbu obličiek, odporúča sa ľahnúť si na chrbát a uvoľniť svaly. Ak sa objavia akékoľvek nepríjemné pocity, únava alebo bolesť, aktivita by sa mala odložiť na iný čas. Pre lekcie jogy z obličkových kameňov sa odporúča, aby si kúpili špeciálne zariadenie: podhlavník. Takzvaný malý valček, ktorý prispieva k odstráneniu nadmerného zaťaženia padajúceho na chrbát a brušné orgány.

Jóga s vynechaním obličiek zahŕňa rovnaký súbor cvičení ako pri iných ochoreniach obličiek. Toto ochorenie sa lieči použitím špeciálne navrhnutých korzetov, ktoré prispievajú k prijatiu správnej polohy orgánov obličkového systému. Silná fyzická námaha počas zostupu obličiek sa neodporúča, cvičenie jogy je najlepšou voľbou pre pacientov s touto chorobou.

Prax pre obličky a nadobličky zahŕňa nasledujúce úlohy:

1. Predstavujú blednúcu hviezdu alebo Baddha Konasana. Ak chcete vykonávať jóga ásany pre obličky a nadobličky, zaujať sedenie na rovnej vodorovnej ploche. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách, nohy sa ľahko dotýkajú. Zhromaždiť plnú hrudník vzduchu, zatiaľ čo vydychovať, aby svah na nohy. Ruky zapínajú nohu. Kolená by sa mali čo najviac dotýkať podlahy, čo prispieva k napínaniu lýtkových svalov. V prijatej polohe musí byť aspoň 20 minút, potom sa narovnať a úplne relaxovať.
2. Jóga pre ochorenie obličiek zahŕňa pravidelné vykonávanie pozície vojnového luku alebo Dhanurasana. Táto asana má stimulujúci účinok na činnosť orgánov dolnej časti brucha, pomáha zlepšovať trávenie. Počiatočná pozícia: leží na bruchu. Ruky na uchopenie zdvihnutých a mierne ohnutých nôh. Vytiahnite krk, oči sa pozerajú na strop. Aby mala asana najúčinnejší účinok, odporúča sa pohybovať sa v tejto polohe, nakláňať sa dopredu alebo dozadu.
3. Ak sa v lekárovi nachádzajú obličkové kamene, mal by dávať pozor na pózu flexibilného plazivého hada alebo Bhujangasanu. Vzhľadom k pravidelnému vykonávaniu tejto asane, piesok a kamene začínajú vychádzať z obličiek. K tomu, leží na bruchu, dlane sú na hrudi, sú nasmerované nadol. Praktizujúci zdvihne plnú hruď vzduchu, ktorá je plná. Telo by sa malo dobre ohýbať v bedrovej oblasti, hlava sa tiahne k stropu. Dýchanie sa odporúča držať asi štvrtinu minúty, s výdychom pomaly vrátiť svoje telo do pôvodnej polohy.
4. Jóga pre obličky zahŕňa pozíciu silného personálu. Praktizujúci zaujme sediacu polohu, nohy sú držané pohromade. Musíte sa zhlboka nadýchnuť plným hrudníkom a urobiť silný ohyb dopredu. Ohyb by nemal byť v bedrovej oblasti av panve. V tejto polohe je 30 sekúnd, potom sa rozbehnite do východiskovej polohy.
5. Pose ohýbaný personál. Lež na chrbte, ruky sú na úrovni hlavy praktizujúceho. Zhromaždite plnú hruď vzduchu a zdvihnite telo čo najviac, držte sa rukami a nohami. Hlava by sa mala dotýkať horizontálneho povrchu. Vydržte v tejto polohe jednu minútu. Potom vráťte telo do východiskovej polohy.
6. Ak chcete vykonať ďalšiu pozíciu jogy na liečbu obličiek bude potrebovať bolster. Vezmite sediacu polohu tak, aby pevná podpera spočívala na poslucháčovi. Ohnite nohy a spojte nohy. Je veľmi dôležité, aby ste mohli maximálne pohybovať nohami do panvy. Potom sa pomaly ponorte do podpery bez toho, aby ste odtrhli panvu od horizontálneho povrchu.
7. Účinný je postoj zvaný Uddiyana Bandha alebo zdvíhanie brucha. Táto úloha musí byť vykonaná bez náhlych, unáhlených pohybov. Počiatočná pozícia: stojace, nohy sú umiestnené okolo šírky rúk praktizujúceho. Zhromaždite plnú hruď vzduchu, zdvihnite ruky smerom k Slnku. Výdych pomaly, snaží sa úplne zbaviť vzduchu v pľúcach. Pri vydychovaní pomaly znižujte ruky k bokom. Pauza po výdychu. Bruško čo najviac ťahať späť k chrbtici, hlavu dole na hrudník. Narovnajte si krk a pomaly znovu dýchajte. Asana sa niekoľkokrát opakuje.
8. Jóga predstavovať s ochorením obličiek ohnuté pluh. Pre jej výkon leží na chrbte na gymnastickej podložke. Pri vdýchnutí zdvihnite nohy a pomaly ich spustite nad ramená. Ležať asi 15 sekúnd, potom vydýchnuť a dať nohy na podložke.

Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia pre obličky a močový mechúr, stav lekára sa výrazne zlepší. Je však dôležité si uvedomiť, že sa odporúča cvičiť jogu pre ochorenia obličiek aspoň 20 minút každý deň a až potom po mesiaci tréningu je možné pozorovať súčasný terapeutický účinok.

Gymnastika na posilnenie močového mechúra

Problém častého močenia pomôže vyriešiť cvičenia močového mechúra. Školenie môže nielen vyriešiť problém, ale aj vynikajúcou prevenciou. Lekári odporúčajú tréning panvových svalov po operáciách v oblasti brucha, v prítomnosti nadváhy, ako aj žien v prenatálnom a postnatálnom období.

Typy cvičení

Na posilnenie močového mechúra použite rôzne zaťaženia, ktoré poskytujú:

• terapeutické cvičenia;
• gymnastika;
• Kegelove cvičenia;
• súbor cvičení alebo jogy.

Výsledky sú viditeľné po 3-4 týždňoch tréningu. Pred začiatkom vyučovania je potrebné poradiť sa s odborníkom, pretože časté močenie môže byť spôsobené inými patológiami, napríklad zápalom obličiek. Ak triedy poskytujú dobrý výsledok, lekári radia, aby sa nezastavili a nezapojili sa do prevencie budúcich patológií.

Terapeutické cvičenie pomôže posilniť močový mechúr u žien aj mužov.

Cvičenie terapia a gymnastika

Na posilnenie svalov močového mechúra použite fyzikálnu terapiu. Tu sú hlavné typy cvičení:

• Je potrebné stlačiť loptu kolenami a napnúť panvové svaly na 8-12 sekúnd. Vykonajte 5 krát v stoji, postupne sa zvyšuje na 10 krát.
• Napätie panvových svalov pri drepe. Zároveň sú ruky vzaté za chrbát a prikrčené 5-10 krát.
• Pri chôdzi na nohách, musíte sa ohnúť a dostať sa na nohy.
• Najprv musíte nájsť podporu pre ruky, potom roztiahnite nohy od seba. V tejto polohe vykonávajte drepy, namáhavé svalové tkanivo.

Späť na obsah

Sada cvičení

• Sedieť na podlahe a opierať sa o rovné ruky, musíte ohnúť kolená a pokúsiť sa dosiahnuť ich k podlahe. Poloha nôh je rovnaká ako v motýľovom cvičení. Musíte urobiť 10 krát.
• Posedenie na podlahe, ohýbanie kolien a postupné valcovanie na chrbte, a potom sa vrátiť do sediacej polohy. Vykonajte 7-10 krát.
• Postavte sa na podlahu, opierajte sa o kolená a dlane a pohybujte trupom doľava a potom doprava 5-krát na každej strane.
• Lež na jednej strane, s výdychom, utiahnite nohy ohnuté na kolenách k telu, urobte 5 sád.
• Leží na chrbte, natiahnite si nohy a ruky pozdĺž tela. Pri vdýchnutí zdvihnite panvu nahor, položenú na podlahu s ramenami a nohami. V uzamknutej polohe držte 10 sekúnd, potom sa ponorte do podlahy. Urobte 8-10 prístupov.

Späť na obsah

Kegel cvičenia na posilnenie močového mechúra u žien a mužov

Tieto cvičenia sú považované za najjednoduchšie a na posilnenie močového mechúra. Odporúča sa začať tréning jednoduchými cvičeniami a postupne sa presúvať na zložitejšie. Môžete vykonávať školenia v póze, ktorý je pre osobu najvhodnejší. Aby sa dosiahol výsledok, mali by sa terapeutické dávky vykonávať pravidelne - 3 krát denne (ráno, popoludní a večer). Pred cvičením by sa mal zbaviť močového mechúra z tekutiny. Terapeutické cvičenia vyžadujú správne dýchanie. Je potrebné, aby sa zhlboka nadýchli a zapojili len brušnú časť.

Ako hrať?

Ak chcete začať cvičenie, musíte si vybrať pohodlnú polohu a relaxovať. Potom striedajte napätie a oslabenie svalov, ktoré sa používajú pri močení. Zmena polohy by mala byť každé 3 sekundy, v budúcnosti sa interval zvýši na 10-12 sekúnd. Okupácia sa vykonáva na 7-10 prístupoch, počet sa môže postupne zvyšovať na 30. Je dôležité naučiť sa čo najskôr relaxovať a deformovať svalové tkanivo.

Indikácie a kontraindikácie

V takýchto prípadoch by sa mali vykonávať Kegelove cvičenia:

• prenatálne alebo popôrodné obdobie;
• ako prevencia abnormálneho umiestnenia abdominálnych orgánov (obličky, konečník, atď.), močovej inkontinencie alebo vývoja hemoroidov;
• na prevenciu komplikácií po operácii;
• prevencia peritonitídy.

Kegel cvičenia sú zakázané v prítomnosti patológií kardio systému.

Ak chcete využiť tréning, mali by ste vykonávať cvičenia podľa niektorých pravidiel:

• Je zakázané vykonávať fyzickú terapiu s plným močovým mechúrom. V tomto prípade môže byť orgán zapálený;
• Je zakázané cvičiť, zatiaľ čo sedí v horúcej vode, čo vedie k prudkému nárastu tlaku;
• ak má človek ochorenie kardiovaskulárneho systému, je lepšie vykonávať posilňujúce cvičenia po konzultácii s odborníkom.

Späť na obsah

Pomôže vám jóga?

S neobmedzeným močením budú užitočné regeneračné ásany, ktoré majú pozitívny vplyv na celé telo ako celok. Na vyriešenie tohto problému sú dynamické ásany vhodnejšie, počas ich výkonu je ľahšie striedať kontrakcie a relaxáciu panvových svalov. V praxi používajte špeciálne cvičenia na posilnenie svalov panvového dna.

Užitočné ásany

Nasledujúce ásany pomôžu posilniť svaly panvového dna a normalizovať funkciu moču:

S pomocou ásanov, bude možné nielen posilniť svaly močového mechúra a upraviť močenie, takéto cvičenia pomôžu ženám, ktoré porodia s väčšou pravdepodobnosťou dostať späť do formy. Ak existuje diagnóza maternice prolaps, pravidelné ásany a nasledujúce lekárske odporúčania pomôžu zbaviť sa problému.

Jogínske ásany pre dámsku malú panvu

Jóga cvičenie pre panvu odhaliť ženskosť, zlepšiť fungovanie ženského reprodukčného systému, rozvíjať sex centrum, a posilniť zmyselnosť. To všetko pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami.

Vplyv ásany na malé umývadlo na zdravie ženy

Ak sa v oblasti panvy normálny krvný obeh je známkou dobrého zdravia u žien. Nie sú to len genitálie, ale aj črevá, žliaz s vnútorným vylučovaním, močový mechúr. Nedostatočný prítok alebo odtok krvi sa môže prejaviť neplodnosťou, bolesťou a ťažkosťami v spodnej časti brucha, bedrovej chrbtice, hemoroidov a sexuálnych porúch. Jóga je dobrým pomocníkom pri riešení týchto problémov.

Asany na panvu sa používajú v nasledujúcich situáciách:

• inkontinencia u žien;
• s prolapsom v znížení panvových orgánov;
• zlepšiť prácu ženskej sexuálnej sféry (hormonálny proces je normalizovaný);
• s menštruačným syndrómom;
• so zovretím nervových zakončení bedrového kĺbu;
• na zlepšenie trávenia.

Ruský pôrodník-lekárka Marina Kruglová, praktizujúca jogu, a jej kolegovia uskutočnili experiment. Skúmali vplyv jogy na ženský reprodukčný systém v dôsledku zmien krvného obehu v panve. Na tento účel sa použil ultrazvuk s dopplerom, ktorý riadi prietok krvi. U žien, ktoré začali vykonávať určité praktiky jogy, sa prietok krvi v malých uterinných artériách výrazne zlepšil. To výrazne zvýšilo rast endometria (vnútorná uterinná membrána). Je to endometrium, ktoré zabezpečí výživu embrya na začiatku jeho vývoja.

Preto sú ásany pre malú panvu dôležité pre normálne fungovanie reprodukčného systému žien a liečbu ochorení ženských orgánov.

Panvové cvičenia

S cieľom zlepšiť krvný obeh v panve, sú ponúkané špeciálne ásany, ktoré posilňujú svaly panvového dna.

Jana Shirshasana (posadila sa)

1. Sadnite si, narovnajte dolné končatiny, nasmerujte ponožky k sebe, uvoľnite ruky a spustite ich na kolená.
2. Urobte malý ohyb dopredu, vytiahnite panvu a narovnajte, potiahnite os chrbtice smerom nahor.
3. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, ohnite ľavú nohu, uvedenie nohy na povrch, päta sa dotýka povrchu.
4. Vdychujte a vydýchnite stehno ohnutej nohy, aby sa nasadilo a umiestnilo na povrch.
5. Otočte podrážku na boku.
6. Levou rukou položte na ľavé stehno a zdvihnite zadok, otočte v dolnej časti chrbta a otočte sa k rovnej nohe.
7. Znížte zadok na povrch, natiahnite chrbticu, ohnite sa k rovnej nohe, uchopte nohu.
8. Vyrovnajte sa a opakujte opačne.

Pre terapeutický účinok sa odporúča, aby zostali dlhšie v póze.

Jana Shirshasana plne aktivuje tráviaci trakt, zlepšuje trávenie, pomáha odstraňovať tuk.

Baddha Konasana

1. V sede sa obidve nohy ohýbajú, nohy sú v blízkosti rozkroku.
2. Skombinujte podrážky, uchopte ruky nohy a priblížte ich k hrádzi na maximum.
3. Hip nasadenie v rôznych smeroch, umiestnenie na povrchu (kolená dotýkajú podlahy).
4. Zostaňte v pozícii od 30 do 60 minút a čas sa bude postupne zvyšovať.
5. Hrudník vytiahnite nahor. Kolená sú pritlačené k povrchu.

Konasana držanie tela skvele zvyšuje krvný obeh v panvovej oblasti a je obzvlášť užitočné pre zdravie ženských pohlavných orgánov, priaznivý vplyv na močový systém. Asana sa odporúča na tehotenstvo, dysfunkciu vaječníkov, kŕčové žily, menštruačnú bolesť.

Upavishta Konasana (Blunt corner)

1. Posaďte sa, roztiahnite nohy, ruky na bokoch.
2. Počas inhalácie zdvihnite a narovnajte prednú časť tela a zatiahnite žalúdok. Vytiahnite chrbticu a ohnite dolnú časť chrbta.
3. Vydychovanie sa pomaly ohýba dopredu, bradu a ruky tiež dopredu. Snažte sa dotýkať povrchu brucha.
4. Linger v póze, dýchanie je dokonca. Pri každom výdychu ohnite nižšie a nižšie, čím sa vytiahne chrbtica.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Medzi pózy, je vhodné robiť vinárstvo - to sú väzové cvičenia, ktoré zlepšujú krvný obeh.

Príčinou porúch obehového systému v panve u žien môžu byť kŕčové žily. Keď nastane venózna kongescia, je možná bolesť v spodnej časti brucha, v bedrovej oblasti.

Tu sú ásany užitočné v obrátenej polohe, čím sa zlepšuje prietok krvi. Okrem toho v týchto polohách sa panva nachádza nad oblasťou srdca, čo umožňuje použitie kompenzačných mechanizmov, ktoré znižujú množstvo žilovej krvi. Obrátené ásany sa vykonávajú hlavne z polohy na bruchu.

Viparit Karani Mudra (poloha spätného toku)

1. Ležiac ​​na chrbte, natiahnite si nohy a pripojte sa, položte si ruky pozdĺž tela, dlane nahor.
2. Relaxovať
3. Inhalujte hlboko a zdvihnite narovnané dolné končatiny skôr, ako sú kolmé na povrch.
4. Pomaly zdvihnite panvu a pomáhajte rukami (podoprite panvu dlaňami). Nohy trochu za hlavou.
5. Byť v póze dýchať hlboko, hlavne žalúdok.

Výkonné držanie tela a mysle.

Halasana (Plow pose)

1. Východisková pozícia je predchádzajúca.
2. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite kolená k hrudníku.
3. S hladkým valčekom pohybujte nohami za hlavou a prstami sa dotýkajte povrchu.
4. Umiestnite telesnú hmotnosť na lopatky.
5. Pomaly prejdite do východiskovej polohy.

Zostaňte v polohe 1-3 minúty

Ak sú obrátené polohy kontraindikované, odporúča sa ležať na chrbte, položiť nohy na akúkoľvek nadmorskú výšku (stolička, stena); dal pod vankúš pod vankúš. Tým sa zvýši odtok krvi v panve.

Plow pose tiahne panvové svaly, aktivuje obličky, znižuje váhu.

odporúčanie

Ak chcete zlepšiť efektívnosť výkonnosti ásanov, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

1. Pravidelnosť. Urobte aspoň 2-3 krát týždenne.
2. Vykonávanie zložitých, obrátených polôh na konci.
3. Ak nemáte čas vykonať celý komplex, musíte urobiť aspoň niektoré cvičenia.
4. Keď sme sa rozhodli urobiť len obrátené pózy, odporúča sa zvoliť si večerné hodiny.

Cvičenia na posilnenie močového mechúra: pravidlá a príklady pre dospelých a pre deti

Porušenie moču u dospelých a detí nie je jedinou patológiou na liečbu, pri ktorej sa navrhuje vykonávať fyzické cvičenia na posilnenie močového mechúra. Atonia, neurogenicita, syndróm podráždenia, prolaps, polypy, prietrže, divertikuly, cystitída, endometrióza alebo skleróza stien močového mechúra.

Tu je neúplný zoznam chorôb, ktorých súčasťou je terapia cvičením. Existuje však množstvo ochorení močového mechúra, v ktorých je nadmerný motor kontraindikovaný.

Preto je možné zapojiť sa do „amatérskych aktivít“ a robiť špeciálne cvičenia na posilnenie svalov močového mechúra len na prevenciu ochorení panvových orgánov alebo inkontinencie moču u starších ľudí. Ak je choroba urogenitálneho systému alebo bola vykonaná operácia panvy, súbor cvičení pre močový mechúr, podrobnosti o tom, kedy a ako to urobiť a ako komplikovať a zvyšovať fyzickú aktivitu by mal vykonávať ošetrujúci lekár.

Promócie cvičenia močového mechúra

Tento typ samostatných pohybov, ako sú cvičenia na posilnenie stien močového mechúra, ktoré by vytrénovali iba svalové vlákna jeho stien, neexistuje. Prečo?

Tri svalové vrstvy močového mechúra alebo detruzora sú zväzkami buniek hladkého svalstva, ktoré nie sú kontrolované ľudským vedomím. Na ovplyvnenie svalov a slizníc (urothelium) membrány močového mechúra, je potrebné, aby v blízkosti svalov prácu a nielen.

Na posilnenie močového mechúra je vhodný rad cvičení, na ktorých sa zúčastňujú svaly:

• panvové dno;
• hrádza;
• brušné;
• boky;
• zadok.

Treba tiež chápať, že práca s týmito svalmi by mala byť odlišná:

1. Svaly panvového dna, vnútorný povrch stehien, zadok, dolná časť brušnej dutiny a šikmé brušné svaly sa musia čerpať v intervalovom režime - niekoľko (optimálne 3) dynamických alebo statických opakovaní jedného cvičenia s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Taktiež sú ukázané izometrické a silové (s váhovým) cvičením, ako aj cvičenia s fitball, najmä pohyby v sede.
2. Svaly hrádze, gluteálne svaly a predné a zadné stehenné svaly by mali byť hlavne natiahnuté. Pre tento fit špeciálne strečing cvičenia alebo jóga ásany.

Pri vykonávaní cvičení pre svaly panvového dna, súčasne robíte cvičenia na posilnenie zvierača (zvierače zodpovedné za retenciu moču) a svaly urogenitálnej membrány. Prevažná väčšina miest a dokonca polovica praktických lekárov odporúča, aby sa tieto svaly zaťažovali takmer nepretržite a akým spôsobom sa používa režim kontrakcie.

Varovanie! Štúdie svalových cvičení panvového dna vykonávané v rôznych krajinách ukázali, že predávkovanie (nadmerné cvičenie) zhoršuje močovú inkontinenciu, vedie k jej úniku a muži môžu mať problémy so pohlavným stykom.

Treba tiež poznamenať, že cvičenia pre mužov, cvičenia pre ženy a cvičenia na posilnenie močového mechúra u detí sú rovnaké. Môžu byť vykonávané od 3 rokov do staroby. Výborný bude iba počet opakovaní a prístupov.

Avšak špeciálne cvičenia Kegel pre močový mechúr, vzhľadom na špecifiká ich implementácie a zložitosť vysvetlenia, malé deti jednoducho nedokážu, a cvičenie Kegel “Lift” je dostupné len pre ženské pohlavie, pretože zahŕňa postupné selektívne napätia svalov obklopujúcich vagínu.

Ako sa posilňuje močový mechúr

Ak sa svalová vrstva stien močového mechúra nedá namáhať podľa vôle a nedobrovoľne sa dohodnú len v okamihu vyprázdnenia moču, potom aký mechanizmus na ich posilnenie, zvýšenie ich tónu a sily?

To je možné kvôli tomu, že práca okolitých svalov má na močový mechúr nasledovné účinky:

• krvný obeh v malých arteriálnych cievach prenikajúcich sliznicou sa zvyšuje;
• otvára sa a plní malé kapiláry, v ktorých v „normálnom“ stave je krvný obeh sotva;
• je odstránená venózna kongescia v panvovej oblasti;
• zvyšuje metabolizmus vo svalových bunkách močového mechúra;
• zvyšuje sa saturácia kyslíka v krvi, čo znamená, že sa urýchľujú redoxné procesy a zlepšuje sa dýchanie tkanív;
• bunky prebytočného viscerálneho tukového tkaniva sa spaľujú, čím sa znižuje objem močového mechúra a znižuje sa jeho tón.

Poznámka. Pravidelne vykonávajúce cvičenia na svaly močového mechúra a posilňovanie zvierača ženy určite dostanú „bonusy“ vo forme uľahčenia orgazmu, jeho rozšírenia a zvýšenia sily pocitov, redukcie vaginálneho objemu, možnosti urobiť rozdiel v intímnom živote a získať muža extra pocity počas pohlavného styku.

Príklady cvikov pre steny mechúra

Začneme opisom príkladov s cvičeniami, ktoré sú dostupné pre najmenších. Samozrejme, že je lepšie vziať dieťa do cvičebnej miestnosti pre skupinové lekcie pod vedením inštruktora, ale ak takáto možnosť neexistuje, môžete to urobiť sami.

Hlavná vec je, že cvičenia postupne zvyšujú dĺžku trvania z 10-15 na 30 minút, najprv jedenkrát a potom dvakrát denne, vykonávajú sa v hernej forme a relatívna lekcia pozorne sleduje náladu a pohodu dieťaťa - nedovolí mu „spať“ a Zoberme si voľno z dostatočného počtu opakovaní, ale tiež to nedovolil a nútil ho, aby robil cvičenie so všetkou svojou silou, „skrze nemôžem“.

Nepochybné výhody bude držať triedy s vašou obľúbenou hudbou a robiť nejaké cvičenia s dieťaťom. Shy, že budete musieť ísť horšie ako jeho, nie. Naopak, deti v takýchto prípadoch prejavujú viac horlivosti a záujmu.

Pre mladšie deti

Najprv musíte vykonať prvé cvičenie:

1. Počiatočná poloha: hlavný stojan. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne vstúpte na stranu, roztiahnite ruky hore a do strán, trochu ohnite, nafúknite žalúdok, predstavte si, že telo je veľký nafúknutý balónik.
2. Teraz "lopta musí byť odhodená." Robiť hlučný výdych, urobiť krok späť, dať nohy dohromady a nakloniť sa dopredu, snažiť sa neohýbať kolená a dotýkať sa ich čela.

Počet opakovaní - 4-6.

Potom nechajte dieťa byť „šťastnou opicou“. Toto cvičenie sa vždy vykonáva s ranou. “ Požiadajte svoje dieťa, aby sa pohybovalo po miestnosti na všetkých štyroch miestach (na nohách a dlaňach). Vezmite 1-2 minúty na toto cvičenie. Ak sa dieťa stane veľmi nadšeným, prerušte cvičenie ťahaním rukami nahor a státím na špičkách a potom pokračujte v obraze opice.

Ďalej robte cvičenia, ktoré sú pre každého známe a nevyžadujú špeciálne vysvetlenia. Prezentujeme ich vo forme fotogalérie. Jediný "ale" - neporušujú zadanú postupnosť vykonávania.

A na záver komplexu ponúknite dieťaťu, aby sa podobalo pápežovi. Je potrebné pohybovať sa dopredu, dozadu, do strany na ľavú a pravú stranu.

V tomto prípade požiadajte dieťa, aby neohýbalo kolená, ale pohybovalo sa len zadok. Uprostred cvičenia ho pozve, aby si zapamätal a trochu sa pohyboval, ako to robil absolútne maličký - ohýbanie dvoch nôh v rovnakom čase, kolien na bokoch a ťahanie zadku na päty.

Ako natiahnuť detské svaly tak, aby dieťa sedelo na pozdĺžnych a priečnych "rozpadoch", môžete zistiť sledovaním nasledujúceho videa:

Kegel cvičenia pre dospievajúcich a dospelých

Špeciálne cvičenia, ktoré vynalezol gynekológ Arnold Kegel na prevenciu a liečbu prolapsu maternice po pôrode, sú v skutočnosti požičané zo starovekého čínskeho systému „Cvičenie jeleňa“ a starovekej indickej praxe „Gestá koňa“.

Na posilnenie stien močového mechúra sú vhodné tieto typy Kegelových cvičení:

• dynamické sťahy svalov panvového dna vykonávané vo viacerých prístupoch;
• séria statických ťahov svalov panvového dna, po ktorých nasleduje ich relaxácia.

Poznámka. Neodporúča sa, aby krátke prerušované zastavenia močenia kvôli napätiu príslušnej svalovej skupiny udržali tón močového mechúra. Toto cvičenie je predpísané pre problémy so zvieračmi, a je prísne zakázané robiť v infekčných a zápalových procesoch.

Pravidlá pre vykonávanie týchto cvičení sú nasledovné:

• Musíte robiť každý deň, ráno a večer, 20-30 minút.
• Ak chcete začať, cvičenia sa vykonávajú v polohe na bruchu s ohnutými nohami, potom môžete prejsť na zvládnutie tých istých pohybov, ale v sediacej polohe na stoličke, a potom prejsť do stojacej polohy na podlahe a sedieť na fitball. Nie je zakázané zámerne redukovať svaly panvového dna počas všeobecných vývojových cvičení alebo jógových ásan.
• Tréning je zopakovať nasledujúci blok cvičení.

Cvičenie na močenie

Zanechajte komentár 8,013

Nepretržité cvičenie močového mechúra pomáha predísť mnohým problémom. Správne fungovanie orgánov umiestnených v panvovej oblasti závisí od zdravých a elastických svalov. Ľudia, ktorí majú silný močový mechúr, nikdy netrpia inkontinenciou moču.

Cvičenie terapia a gymnastika

Oslabenie svalov močového mechúra vedie k inkontinencii moču. Situácia sa môže zhoršiť počas tehotenstva a po pôrode, so zmenami v tele, ktoré sú spojené s vekom alebo s prudkým nárastom hmotnosti. Pre mužov pomôže školenie prekonať predčasnú ejakuláciu. Na liečenie takejto patológie je potrebné vykonať terapeutický fyzikálny komplex, ktorý posilňuje oslabené svaly močového mechúra. Príklady cvičení, ktoré by sa mali vykonať na posilnenie močového mechúra:

1. Squeeze loptu s kolenami, zatiaľ čo zároveň zmluvu svalov, ktorý je v rozkroku. Napätie trvá 3 až 10 sekúnd. Spúšťajte pomaly až 10-krát.
2. Squat, s rukami preč čo najviac. Utiahnite sval, ktorý sa nachádza v hrádzi, a zadok. Squat sa vykonáva s pružnými pohybmi, rýchlosť vykonávania je stredná. Opakujte 10 krát.
3. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva pri chôdzi na nohách: vzniká sklon, ktorým sa prsty snažia dosiahnuť nohy.
4. Cvičenie, pozostávajúce z drepov, ktoré sa vykonávajú takto: musíte držať ruky na stoličke, nohy od seba široko. S pomocou tohto cvičenia sa trénujú svalové tkanivá, ktoré sú v panve.

Hlavný sval, ktorý, keď je oslabený, je inkontinencia moču, je ten, ktorý uzatvára a otvára zvierač močového mechúra. Je ľahké vrátiť sa do normálu. Pri močení je potrebné tento proces ľubovoľne prerušiť a potom pokračovať v vyprázdňovaní. Dobrý výsledok prinesie vykonanie takéhoto prerušenia niekoľkokrát. Vykonanie tohto cvičenia rýchlo vráti svalový tonus a inkontinencia zmizne.

Sada cvičení

Čím častejšie robíte cvičenia, tým skôr tento problém zmizne. Použite špeciálny komplex liečebných cvičení:

1. Sadnite si, ohnite nohy, zamerajte sa na narovnané ramená. Kolená sa pozerajú do strán, ťahajú ich ťažšie a snažia sa dostať kolená na zem. Urobte až 10-krát.
2. Sedenie, ohýbanie nôh, rolovanie na chrbát, návrat do polohy. Spúšťajte pomalým tempom až 7-krát.
3. Dostaňte sa na všetky štyri. Pohybom dlane, pohybovať vaše telo čo najviac doprava, potom doľava. Rýchlosť vykonávania je priemerná. Opakujte asi 5 krát.
4. Dostaňte sa na kolená. Dajte ruky za hlavu. Squat na stehne striedavo v oboch smeroch. Rýchlosť cvičenia je priemerná. Beh na 7 opakovaní.
5. Ľahnite si na svoju stranu. Keď vydychujete, utiahnite si nohy, ohnite kolená a zopnite si ruky. Opakujte cvičenie na druhej strane, 3-4 krát.
6. Ľahnite si na chrbát. Nohy sú natiahnuté spolu, ramená sú natiahnuté pozdĺž tela. Po vdýchnutí zdvihnite panvové a bedrové časti tela smerom nahor, pričom kladiete dôraz na päty a ramená. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Opakujte až 10-krát.
7. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnúť nohy pod uhlom 25 stupňov, mali by byť ohnuté na kolenách. Ramená sa rozprestierajú pozdĺž tela. Maximálne zdvíhanie panvy, stláčanie svalov hrádze a zadku a upevnenie polohy na 10 sekúnd. Cvičenie sa opakuje až 10-krát.

S pravidelnou implementáciou takéhoto komplexu zmizne inkontinencia moču za niekoľko týždňov. S pozitívnym výsledkom, nemali by ste prestať vykonávať fyzické cvičenia, pretože preventívne opatrenia pomôžu vyhnúť sa obnoveniu oslabenia svalového tkaniva av dôsledku toho močového mechúra. Cvičenia na profylaxiu pomôžu posilniť celkový stav tkanív a brušných orgánov.

Kegel cvičenia na posilnenie močového mechúra u žien a mužov

Gymnastika Kegel je jednou z najjednoduchších a najúčinnejších metód posilnenia močového mechúra. Súčasťou komplexu cvičení sú špeciálne navrhnuté posilňujúce cvičenia, ktoré sa vykonávajú na prevenciu odkvapkávacej a ľahkej inkontinencie moču, ako aj ich pomocou môžu liečiť základné prejavy. Pre tehotné ženy bol vyvinutý špeciálny komplex na prevenciu inkontinencie moču.

svedectvo

Lekárske indikácie, pri ktorých sa odporúča vykonávať Kegelho cvičenia:

• Budúce tehotenstvo a pôrod - v procese pôrodu sú plne využité svaly panvy a hrádze. Ak sa naučíte ovládať ich, bude možné urýchliť proces pôrodu a minimalizovať bolesť.
• Obnova tela po pôrode - počas pôrodu dochádza k natiahnutiu a oslabeniu panvového svalového tkaniva. Je potrebné ich posilniť, aby sa dostali do zdravej normy.
• Preventívne opatrenia na inkontinenciu moču a moču sú krehké patológie, ktoré sa môžu vyskytnúť v neskoršom veku a majú osobitný vývoj a faktory, ktoré majú inkontinenciu. Včasné posilnenie oslabených tkanív pomôže vyhnúť sa takýmto problémom.
• Preventívne a terapeutické opatrenia na vynechanie orgánov v panve, napríklad obličiek.
• Preventívne a terapeutické opatrenia pre hemoroidy - v niektorých prípadoch sa môže vyvinúť patológia v dôsledku sedavého životného štýlu a nízkej fyzickej aktivity. Školenie panvového tkaniva však znižuje riziko jeho výskytu.
• Udržanie trvania sexuálneho zdravia.
• Prevencia zápalu genitálií.
• Predĺženie mladosti tela.
• Prevencia negatívnych komplikácií po chirurgickom odstránení maternice.
• Na liečenie sexuálnej dysfunkcie.

Ak sú panvové svalové tkanivá neschopné plne podporovať panvové orgány, môže to viesť k ich prolapsu, ako aj k iným nepríjemným patológiám. Napríklad nedobrovoľné močenie s oslabenými svalmi môže nastať aj pri smiechu alebo kašľaní, takže je to dosť citlivá záležitosť.

kontraindikácie

Vykonávanie týchto tried zahŕňa prísne dodržiavanie technológie. V prvom rade by ste sa mali naučiť správne dýchať. To je nevyhnutné, aby sa pri sústredení počas cvičenia nepoužívali iné svaly. V opačnom prípade môže byť účinok opačný k požadovanému účinku, pretože existuje riziko zvýšeného vnútrobrušného tlaku v dôsledku nesprávneho cvičenia.

Potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Dýchanie sa vykonáva len so žalúdkom, hrudník by sa nemal pohybovať.

Ak vykonávate posilňujúce cvičenie s plným močovým mechúrom, existuje riziko infekcie močových ciest alebo zápalu močových orgánov. Preto je potrebné pred triedami vyprázdniť. Je zakázané vykonávať cvičenia, horúce kúpele. Expanzia nádob z horúcej vody pri vykonávaní techník môže viesť k silnému skoku v abdominálnom tlaku.

Zoznam patológií, pre ktoré nemožno použiť Kegelove cvičenia:

• zápal močových orgánov;
• infekčné ochorenia;
• akútne kardiovaskulárne ochorenia;
• prolaps panvových orgánov;
• prítomnosť malígnych a benígnych nádorov.

Tréning intímneho svalového tkaniva je kontraindikovaný, ak ste nedávno mali poranenie hrádze alebo akýkoľvek chirurgický zákrok. Všetky fyzické aktivity v tomto prípade sa vykonávajú po úplnom zotavení tela. Trvanie rehabilitačného obdobia bude závisieť od závažnosti zranenia.

Technika Kegelových cvičení

Pre ženy je základom cvičenia pomalá kompresia svalov, ktoré sa používajú pri močení. Trvanie napätia je približne 3 - 4 sekundy. Potom rovnaký čas prestávky a opäť kompresie. V priebehu času by malo napätie a relaxácia trvať až 20 sekúnd. Poslednou fázou cvičenia je výťah. Ak chcete vykonať, kompresia sa vykonáva pomaly a ľahko, potom svaly sú upnuté ešte viac na 5 sekúnd. Ďalej sa napätie opäť zvyšuje, zosilnenie napätia by malo nastať v 4 - 7 stupňoch. Potom sa napätie znižuje v opačnom poradí. Ďalšie cvičenia:

• rýchla alternatívna kontrakcia-relaxácia svalového tkaniva;
• cvičenie „tlačenie von“: zvierač je napnutý takým spôsobom, ako sa to deje počas kontrakcií alebo pri namáhaní osoby.

Cvičenie by malo byť komplikované asi 1 krát týždenne. K celkovému počtu sa pridáva 5 cvikov, až kým nie je 30 opakovaní. Zároveň by sa malo vykonať 150 každodenných cvičení, ktoré podporujú svalový tonus. Tento špecifický súbor cvičení vyžaduje, aby pacienti usilovne vykonávali a brali seriózny prístup. Hlavnou požiadavkou pozitívneho efektu tréningu je postupná komplikácia cvičení a predĺženie času na ich vykonanie. Toto zaťaženie bude prínosom pre zdravých ľudí na prevenciu.

Cvičenia pre mužov

Tréning perineálneho sfinktera sa vykonáva kedykoľvek a kdekoľvek. Sfinker sa na krátku dobu (niekoľko sekúnd) ľubovoľne namáha a potom sa uvoľní. Pre mužov je gymnastika trochu iná:

• Musia sa pomaly deformovať svaly stydkého a kostrčového svalu, udržiavať napätie asi 5 sekúnd a potom relaxovať. Opakujte cvičenie až 10-krát.
• Keď je erekcia nutná na to, aby sa sval napínal tak, že sa penis pohybuje.

Systematické vykonávanie Kegelových cvičení zlepšuje erekciu a predlžuje pohlavný styk.

Pri cvičení by človek nemal dať napätie končatinám a brušným orgánom. Ak chcete vidieť určitý výsledok, musíte vykonávať každodenné cvičenia. Jedna z najjednoduchších tried Kegel pre mužov je: počas močenia je potrebné zastaviť alebo spomaliť pohyb čriev. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť krok. V tomto prípade by mali byť nohy, zadok a brucho uvoľnené. Triedy Kegel by sa mali v ideálnom prípade vykonávať 3 krát denne. V tomto prípade sa výsledok zobrazí maximálne jeden mesiac.

Špeciálne pokyny

Pred uskutočnením tried je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Ak neustále zastavujete alebo spomaľujete močenie, môže to vyvolať opačný účinok - ešte viac oslabiť svaly. Pre efektívnosť tried je potrebné ich vykonávať v 3 setoch denne - ráno, popoludní a večer. Počas sedenia sa vyhýbajte stresovaniu iných orgánov. Na zvýšenie koncentrácie na pohyboch je potrebné naučiť sa správne cvičiť. Cvičenia sa vykonávajú pri ležaní alebo sedení. Ležiaci: musíte ležať na zemi s plochým chrbtom, paže rovnomerne roztiahnuté pozdĺž tela, zdvihnuté kolená. Hlava by nemala byť vysoká, aby nemala bolesť v krku.

Jóga na posilnenie močového mechúra

Jóga na posilnenie močového mechúra je vynikajúcim doplnkovým nástrojom. Skladá sa z niekoľkých účinných mechanizmov, ktoré posilňujú svaly panvy, podporujú močový mechúr. Aktívne sa používa v našej dobe u žien. S pomocou jogy, môžete zlepšiť inerváciu orgánov, ktoré sú v panvovej oblasti, relaxovať bedrovej oblasti. Silné svalové tkanivo panvy eliminuje takéto problémy, ako napríklad prolaps maternice alebo močového mechúra, zabraňuje vzniku močovej inkontinencie v budúcnosti.

Výhody cvičenia počas cystitídy

Cystitída nie je príjemná choroba. To dáva človeku veľa problémov. Ale nedávajú prednosť v liečbe len pilulky. Môžete skúsiť iný spôsob. Mnohí ľudia o ňom ani nevedia - toto sú fyzické cvičenia a lieky.

Na čo slúži fyzická aktivita?

Nemyslite si, že všetky cvičenia budú prínosom. Existuje určitý komplex, ktorý zahŕňa jogu, ktorá môže pomôcť odstrániť problém. Špeciálne cvičenia:

• Zvýšenie krvného obehu, čo umožňuje bunkám zodpovedným za imunitu vylučovať protilátky a zabíjať mikróby.
• Prispejte k zvýšeniu množstva kyslíka vstupujúceho do genitálií.
• Zastavte zápalový proces.
• Odstraňuje toxíny z ľudského tela.
• Odstráňte bolesť.

Pamätať! Ochorenie močového mechúra sa vyskytuje z viacerých dôvodov. Aby ste proti nej účinne bojovali, mali by ste použiť súbor cvičení špeciálne určených na tento účel. Vďaka nemu sa zvyšuje krvný pohyb, do ľudského tela začína prúdiť dostatočné množstvo potrebných živín.

Záťaž by mala byť vytvorená nielen počas choroby, ale aj na profylaktické účely. Cystitída sa najčastejšie vyvíja v časti populácie, ktorá neradi chodí na šport a chodí pešo vo verejnej doprave.

Počas vývoja ochorenia sa môžete uchýliť k jogy, ale odborník by mal vybrať súbor cvičení. Len v tomto prípade budú mať prospech.

Viac o cvičeniach

Ako sa zbaviť rozvíjajúce sa zápal močového mechúra pomocou fyzickej aktivity, musíte mať na pamäti, že budete musieť vykonať celý súbor cvičení a nezabudnite na respiračnú terapiu. To vám nielen pomôže zmierniť váš stav, ale aj pozitívny impulz pre celé telo. Tieto triedy nevylučujú používanie liekov.

Aký je základ pre cvičenia používané pri cystitíde? Na tvrdú prácu svalov umiestnených v panvovej oblasti. Pravidelne sa uvoľňujú a napínajú. Okrem toho súbor cvičení zahŕňa:

A teraz, cvičenia, ktoré pomôžu vytvoriť priemerné zaťaženie. Ktokoľvek môže urobiť, bez ohľadu na to, aký je starý:

• Sadnite si na stoličku, položte si ruky na hruď. Takže začnete kontrolovať dýchanie.
• Sadnite si na zem, sedíte. Položte ruky na boky, sklopte hlavu, roztiahnite ruky a pomaly sa zdvihnite. Cvičenie opakujte aspoň štyrikrát.
• Nakloní sa nabok. Ruky pritlačené k telu.

Tento komplex je akýmsi ranným cvičením. Vykonáva sa, keď je človek pokojný, zvyčajne po sprchovaní.

Obraciame sa na dychové cvičenia. Cvičenia môžu byť vykonávané ako stojace a ležiace. Keď sa cystitída dobre hodí: nožnice, bicykel. Nezabudnite na brušný tanec, účinok je vynikajúci.

Cvičenie zložité s ľahkým zaťažením

• Ľahnite si na zem a pokračujte v kontrole dýchania. Na tento účel sa používajú ruky. Pri dýchaní, počas ktorého sa brucho a hrudník zdvíhajú alebo spúšťajú, by ich mali nasledovať. Komplex sa vykonáva sedemkrát.
• Ľahnite si na zem. Počiatočná poloha, ohnuté kolená. Otočte ich, najprv jedným smerom a potom druhým, päťkrát.
• Položte si chrbát na podlahu, nohy ohnuté na kolenách, zdvihnite panvu hore. Vykonajte osemkrát.
• Postavte sa vedľa stoličky, držte sa jej a povstaňte na nohách. Potom si squat, stále opierajúci sa o stoličku. Počet popráv je šesťkrát.
• Postavte sa rovno. Ruky smerujú dopredu. Vráťte ich do pôvodnej polohy. Urobte päťkrát.
• Dýchanie je hlboké, ale pokojné. Pochodujeme dve minúty.
• Stojace, ruky schované za jeho chrbtom, prsty pevne tkané. Začnete ich ťahať späť, stúpať na nohách. Potom položte ruky nadol a ohnite sa dopredu, potom spadnite na päty. Počet popráv je šesťkrát.
• Zopakujte prvé cvičenie, obnovte pôvodný stav.

Stredné cvičenie

• Posedenie na stoličke, pomocou rúk, ovládate dýchanie. Oni ležia na hrudi a pomáhajú jej ísť dole, a jej žalúdok k tomu. Beží osemkrát. Noha je na stoličke, ruky na bokoch. Noha ohnuté v kolene k limitu, začne ohýbať. Vykonávajte každé cvičenie päťkrát.
• Staňte sa rovnenko. Lean doprava, doľava. Ramená sa pohybujú rovnobežne s telom. Vykonajte cvičenie aspoň osemkrát v každom smere.
• Ľahnite si na chrbát, ruky rovnobežné s telom. Ohnite nohy, pritiahnite ich rukami. Počet popráv je desať.
• Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale len, keď si objímate kolená, musíte si sadnúť. Počet popráv je osemkrát.
• Stojan, nohy sú umiestnené vo vzdialenosti ramien. Skláňajte sa, pokúste sa dostať podlahu prstami. Pamätajte si, že nemôžete ohnúť kolená. Urob to osemkrát.
• Postavte sa rovno, ruky od seba. Dýchajte ľahko. Urobte toto cvičenie osemkrát.
• Ľahnite si a zhlboka dýchajte. Ovládanie dýchania sa vykonáva pomocou rúk. Cvičenie sa vykonáva až do normalizácie dýchania a pulzu.

Ťažký komplex

• Postavte sa, otočte rukami, zdvihnite. Flex, dlane zdvihol hore. Urobte šesťkrát.
• Stojan, nohy sú od seba vzdialené. Horné končatiny na bokoch. Začnite ohýbať, potom jeden, potom druhý. Štyri krát na každej nohe.
• Hlboko dýchať. Nohy sú od seba vzdialené, pohybujte rukami, akoby ste boxovali. Vykonajte dvadsať „úderov“ z každej ruky.
• Cvičenie sa vykonáva počas státia. Ramená natiahnuté na boky, potom ich ohnite pred hrudník. Počet popráv je osemkrát.
• Ľahnite si na chrbát. Nohy sú rozložené. Sadnite si, ruky, dostanete jednu ponožku, potom druhú. Ku každej ponožke sa nakloní štyri.
• Ľahnite si na podložku, ruky umiestnené pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy. Musia byť rovné. Najmenej šesť opakovaní.
• Ramená by mali byť ohnuté v lakťoch, stojace, držať stôl. Najprv urobte ohyb dopredu. Potom sa narovnáte. Je potrebné urobiť desať opakovaní.
• Fúka so sekerou. Opakujte aspoň osemkrát.
• Nasledujúce cvičenie pomôže obnoviť dýchanie. Počiatočná pozícia je nasledovná: stojíte presne, ruky sú pevne na bokoch. Snažte sa vziať lakte späť, začnite prehýbať. Potom ohyb trochu, lakte všetko tiež uložené. Vykonajte osemkrát.

Komplexu Kegel

Mnohí odborníci radia pri cystitíde vykonávať tieto cvičenia. Každá žena ich môže urobiť. Nemusí vynaložiť veľké úsilie, ale komplex je veľmi efektívny.

Výhody tohto komplexu spočívajú v tom, že sa môže vykonávať na akomkoľvek mieste, ktoré je pre vás vhodné. Aby sa výsledky dosiahli čo najskôr, mali by sa robiť pravidelne. Táto technika zahŕňa cvičenia, pri ktorých sa svaly panvy používajú pokiaľ možno s výnimkou svalov vagíny.

• Stlačte svaly vagíny a nevyhnutne svaly panvy na desať sekúnd, potom ich uvoľnite na desať sekúnd. Počet opakovaní päťkrát.
• Rýchlo stláčajte svaly a držte ich tak dlho, ako budete mať dosť sily, potom sa dramaticky uvoľnite. Opakujte trikrát.
• Veľmi účinné cvičenie nazývané "podlahy". Svaly musia byť namáhané rôznou silou. Urobte komplex na maximum. Potom môžete skočiť. Z prvého poschodia do posledného, ​​od posledného po druhý a tak ďalej. Improvizovať.

Okrem vyššie uvedeného stojí za to pridať cvičenia pre orgány panvovej oblasti: loď; pri sedení sa nakláňa dopredu; nožnice; zdvíhanie bedier; lezenie po bruchu a iné.

Tento komplex je ďalším nástrojom v boji proti tejto chorobe. Tam sú ásany, ktoré stimulujú prietok krvi v panvovej oblasti. Vzhľadom na to prijímajú orgány nachádzajúce sa v tejto oblasti viac živín, zvyšuje sa odolnosť organizmu.

Komplexná jóga môže byť použitá len po konzultácii s odborníkom, neignorujte liekovú terapiu.

Mal by začať s malým zaťažením a až po vyprázdnení močového mechúra.

• Cvičenie "Kobylka". Ľahnite si na brucho, ruky roztiahnuté a smerované dopredu. S ich pomocou sa snažte zdvihnúť hlavu a hrudník. Potom so všetkou silou namáhate nielen zadok, ale aj svaly na nohách. Ten by mal byť rovný. V tejto polohe držte telo tak dlho, ako je dostatočne silný. Vydychujete, spadnete na zem.

• Cvičenie "Cobra". Ležať na podlahe, umiestnenie dlaní na rovnakej úrovni s umiestnením predlaktia. Prsty smerujú dopredu. Vydychujte, zdvihnite hlavu a potom trup. Chrbát by mal byť čo najviac klenutý. Dýchajte, ovládajte vzduch, aby ste naplnili celé telo. Vydychujte všetok vzduch do "poslednej kvapky". Vyšší účinok cvičenia sa dosiahne, ak otočíte hlavu, aby ste videli nohy.

záver

Špeciálny súbor cvičení vám pomôže zbaviť sa cystitídy. Ale najlepšie zo všetkého je, že táto choroba vás „nenavštevuje“. Na profylaxiu vykonajte brušný tanec. A, samozrejme, nezabudnite, že jóga je vynikajúce preventívne cvičenie.

Toto video sa zameriava na výhody cvičenia pri cystitíde:

Ako sa zbaviť inkontinencie a cystitídy? Jóga terapia pre ženy!

Ako sa zbaviť inkontinencie a liečiť zápal močového mechúra? Liečba genitourinárneho systému a obnova zdravia žien je možná vďaka terapii jogy!

Problémy spojené s poruchou genitourinárneho systému sú veľmi časté u žien, najmä po pôrode. Najčastejšími poruchami sú inkontinencia moču a zápal močového mechúra.

inkontinencia

Neschopnosť zastaviť tok moču sa nazýva inkontinencia, môže byť čiastočná alebo úplná. Úplná strata kontroly je menej častá a spravidla sa vyskytuje u veľmi starých žien alebo u tých, u ktorých je nervový systém poškodený.

Ako sa prejavuje inkontinencia?

1. Naliehavá inkontinencia sa pozoruje, keď uplynie veľmi krátky čas medzi nutkaním na močenie a neschopnosťou ďalej zadržať moč.

2. Stresová inkontinencia. Tento typ inkontinencie sa pozoruje, keď sa malé množstvo moču uvoľní pri akomkoľvek napätí (smiech, kašeľ, kýchanie atď.). Strata moču nastáva aj vtedy, keď je močový mechúr takmer prázdny.

Príčiny inkontinencie

Existuje niekoľko dôvodov pre porušovanie zdravia žien:

• ochorenie močového mechúra;
• chronické nervové napätie;
• poškodenie nervov v dôsledku poranenia
• vrodené chyby.

Hlavným dôvodom je slabosť svalov otvárajúcich močový mechúr.

Počas pôrodu sa panvové svaly natiahnu a stávajú sa slabými, niekedy môžu byť počas operácie poškodené. Ak sa nezaoberáte týmto problémom a nevycvičujete svaly, nikdy nezískajú svoj normálny tón.

Ako sa zbaviť inkontinencie?

Tradičná medicína neponúka žiadnu inú liečbu ako operáciu.

Najdôležitejšie sú: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana a Uddiyana Bandha.

Mula Bandha a Vajroli Mudra by sa mali cvičiť v jednoduchej forme (rýchla kompresia) a dýchaní. Cvičenie dvakrát denne počas niekoľkých týždňov prinesie pozoruhodné výsledky (popis praktického programu je uvedený na konci článku).

Cystitída alebo zápal močového mechúra

Cystitída je zápal močového mechúra, nie zápal močovej trubice (uretry). Termín „cystitída“ sa používa na definovanie množstva príznakov, ktoré sa vyskytujú počas zápalu a infekcie močového mechúra.

Príznaky a príznaky

Hlavným príznakom zápalu močového mechúra je časté nutkanie na močenie (každých niekoľko minút), ale nie je tu žiadny moč alebo len niekoľko kvapiek.

Keď moč prechádza cez močovú trubicu, dochádza k pocitu pálenia, môže sa cítiť aj tupá bolesť v spodnej časti brucha alebo nepríjemné pocity v okolí močového otvoru. Niekedy so zápalom, moč má nepríjemný zápach a môže obsahovať krv a hnis.

Cystitída je veľmi častá u žien. Podľa vedeckých údajov trpí touto chorobou približne 50% žien aspoň raz v živote. Predispozícia žien k zápalu močového mechúra je spôsobená tým, že ženská močová trubica je kratšia ako u samca, čo umožňuje baktériám ľahko dosiahnuť vysoké časti traktu.

Vzhľadom k blízkosti anusu, vagíny a močovej trubice sa baktérie ľahko pohybujú. Často sa nachádzajú na koži medzi konečníkom a genitáliami a nedbalosť v osobnej hygiene alebo hygiene manžela môže viesť k vniknutiu baktérií do močového traktu.

Po pohlavnom styku (aby sa zabránilo infekcii) je žiaduce močiť, aby sa močová trubica očistila močom.

Príčiny zápalu močového mechúra

Zápal močového mechúra spravidla spôsobuje infekciu. Niekedy, keď sa nepozoruje osobná hygiena, baktérie žijúce v čreve vstupujú do močovej trubice a odtiaľ sa dostávajú do močového mechúra.

Tiež cystitída môže vyvolať vaginálnu infekciu, infekciu obličiek.

Faktory, ktoré prispievajú k vzniku zápalu

Fibrióza a prolaps maternice môže tlačiť na močový trakt zvonku, čo spôsobuje blokovanie moču, niekedy sa to stane počas tehotenstva. Podráždenie alebo poškodenie močovej trubice počas pôrodu tiež predisponuje k infekcii.

Podráždenie tkaniva môže nastať z príliš častého alebo hrubého pohlavného styku, vaginálnych deodorantov a niektorých antikoncepčných krémov.

Tiež niektoré antikoncepčné tabletky môžu ovplyvniť výskyt infekcie a zdravie žien. Jedlo môže tiež spôsobiť alergické reakcie v močovom systéme.

Lekárska liečba genitourinárneho systému

Keď sa objaví cystitída, je veľmi dôležité, aby sa lekár objavil, pretože chronické infekcie môžu viesť k rozkladu obličiek a ďalším závažným komplikáciám.

Liečba zahŕňa užívanie sulfátov a antibiotík, v niektorých prípadoch sa môže navrhnúť chirurgické riešenie problému (napríklad eliminácia prolapsu).

Zápal pošvy a drozd môže viesť k recidíve cystitídy, keď sa vaginálna infekcia vtiahne späť do močového mechúra. Preto je dôležité dokončiť liečbu, aby sa zabránilo novému prepuknutiu infekcie.

Cystitídu je často ťažké eradikovať, pretože existuje možnosť krížovej infekcie z iných systémov a rizika opätovnej infekcie po liečbe. Zmeny v močovej trubici po menopauze môžu tiež vyvolať túto chorobu.

Ako sa zbaviť porúch močového systému?

Ľudský moč je nielen sterilný roztok (nedáva potravu baktériám), ale aj aktívne antiseptikum (môže zabiť infekciu).

Väčšina baktérií vstupujúcich do močového systému zvonka, umiera v moči.

V dôsledku narušenia niektorých procesov sa však mení zloženie moču, čo vyvoláva výskyt chorôb.

Jóga terapia pomôže zbaviť sa ochorení močového systému a obnoviť hormonálnu rovnováhu.

Jógová terapia na prevenciu ochorení genitourinárneho systému

Prevencia infekcie moču prostredníctvom jogy je založená na šetrnej diéte a dodržiavaní vyváženého programu ásan, pranajámy a meditácie.

Diéta: dôležité odporúčania

Tí, ktorí trpia cystitídou sa odporúča používať vyváženú stravu s množstvom celých zŕn a zeleniny. Vhodná je vegetariánska strava, pretože pomáha predchádzať nadmernej kyslosti, ktorú mäsová strava poskytuje, čistí telo, šetrí energiu.

1. Odporúča sa piť veľké množstvo vody na hojné močenie, aby sa moč rozplynul močom.

2. Treba sa vyhnúť čaju, káve, alkoholu, príliš korenistým jedlám, inak môže spôsobiť alergickú reakciu močových ciest.

3. Ak sa ukáže, že moč je nízky, napriek dostatočnému príjmu tekutín, odporúča sa dvakrát denne vypiť pohár vody z citrónového jačmeňa alebo kokosovej vody.

4. Musíte konzumovať dostatok vitamínu C. Pomáha bojovať proti infekcii. Tento vitamín sa nachádza v zelenej zelenine a paradajkách, najmä surové, citróny, pomaranče, egreše, grapefruity, ananás, guava a všetky druhy bobúľ. Treba však pripomenúť, že vitamín C je zničený počas dlhodobého varu.

Cvičenie jogy na liečbu genitourinárneho systému

Denný sadhana 2 v stanovenom čase, ako sebadisciplína, naplní telo množstvom energie a doplní vašu vitalitu. Nemusíte vykonávať veľa postupov, ale musíte ich pravidelne vykonávať.

Shankaprakshalana vo svojej krátkej forme by sa mala vykonávať týždenne počas dvoch až troch mesiacov. Táto prax zmierňuje akékoľvek napätie v obličkách a pomáha prepláchnuť celý močový systém.

Ásany s chrbticou stimulujú obličky a opačné (so sklonom dopredu) tiež masírujú močový mechúr a vytiahnu akumuláciu stagnujúceho moču. V tomto ohľade je Surya Namaskar ideálnou kombináciou dôležitých ásanov všetkých druhov, čo vedie k rovnováhe nervového systému.

Iné užitočné ásany (pózu z jogy): Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana a Dhanurasana tiež ovplyvňujú týmus (žľazu v strede hrudníka). Táto žľaza hrá dôležitú úlohu pri ochrane nášho tela pred infekciou.

Väčšina žien zistila, že prax ásan stimuluje močenie. Tento účinok sa zvyšuje, keď sa praktizujú obrátené pózy, ako napríklad Sarvangasana.

Pranayama (dychové cvičenia jogy) je tiež dôležitým prvkom terapie jogy. Pomáha obnoviť cirkuláciu vitálnej energie. Sitkari a Nadi Shodhan Pranayama sú tu najdôležitejšie.

Meditácia je ďalšou neoddeliteľnou súčasťou terapie jogy. Keď prepracovaný, keď myseľ vyžaduje odpočinok, mali by ste byť úplne ponorený v tichu.

Praktický program na obnovu zdravia žien

ásan:

Naukasana - 5 kôl, udržujte čo najdlhšie.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 kôl stojacich alebo sediacich.

Mula Bandha - rýchla kompresia 100 krát, odpočinok, 100 krát, potom cvičenie s dýchaním 10 krát.

Vajroli Mudra - rýchla kompresia 100 krát, zvyšok 100 krát, potom cvičenie s dýchaním 10 krát.

Program musíte opakovať ráno a večer.

Praktický program pre cystitídu

Obnoviť zdravie a dokonca sa zbaviť chronickej cystitídy pomôže ďalší komplex.

ásan:

Surya Namaskar - 6 kôl;

Shavasana Ustrasana alebo Bhujangasana - 15 dychov;

Marjariasana - 15 dychov;

Matsiasana - 30 dychov;

Sarvangasana - 3-5 minút, po ktorej nasleduje Shavasana.

Pranayama:

Shitkari Pranayama - 9 kôl;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 kôl.

Shatkarmas:

Lagu Shankhaprakshalana - raz týždenne.

Ostatné:

Ajapa Japa meditácia.

Nava Yogini Tantra

Poznámky a funkcie pre hlbšie pochopenie materiálu.

Menopauza je posledná nezávislá menštruácia spôsobená ovariálnou funkciou (dátum je stanovený retrospektívne, a to po 12 mesiacoch neprítomnosti menštruácie) (Wikipedia).

H Sadhana je sanskrtský termín, ktorý odkazuje na duchovnú prax v hinduizme a budhizme a ktorý možno tiež preložiť ako „prostriedok na dosiahnutie niečoho“ (Wikipedia).