Cvičenia na zníženie maternice - prehľad komplexov fyzických cvičení na posilnenie svalov panvy s fotografiou

Prolaps - je gynekologická patológia, ktorej príčinou sú praskliny hrádze, vrodené vady maternice, poškodenie počas operácií alebo pôrod. Choroba vyžaduje komplexnú liečbu, k zložke terapie pre vynechanie maternice patrí špeciálna gymnastika. Cvičenia majú stimulujúci účinok na krvný obeh panvových orgánov, posilňujú svaly, znižujú riziko komplikácií.

Úlohy vykonávajú v opomenutí maternice

Panvové dno zahŕňa mnoho svalov, ktoré poskytujú podporu pre vaginálnu stenu a zvierač, normálnu funkciu čriev a močový systém. Ich najdôležitejšou funkciou je regulovať proces pôrodu. Jedným z týchto svalov je cibuľovo-kavernózna. Tkanivo pokrýva vstup do pošvy a močovej trubice. Druhý sval sa nachádza v zóne anu, na strane panvovej membrány. Keď dôjde k tomuto svalovému napätiu, kontrakcia uretrálneho sfinktera, anusu a vaginálnych stien.

Hlavnou úlohou panvového dna je udržiavať správnu polohu orgánov a zabrániť ich vynechaniu. Z niekoľkých dôvodov sa môže vyskytnúť táto patológia maternice. Aby sa zabránilo problému, odporúča sa urobiť špeciálnu gymnastiku. Lekárske cvičenia v prípade prolapsu maternice pomôžu normalizovať prácu ženských pohlavných orgánov, znížiť riziko ďalšieho vývoja ochorenia a komplikácií. Medzi úlohy nabíjania, odborníci na vedomie zlepšenie v zásobovaní krvou, metabolizmus a posilnenie imunitného systému a organizmu ako celku.

Kegelove cvičenia

Kegel nabíjanie s prolapsom maternice je jednou z účinných metód riešenia patológie. Na to, aby triedy poskytovali dobré výsledky, musí sa komplex vykonávať 2-3 krát denne. Počiatočná fáza tejto metódy fyzioterapie, keď je maternica znížená, je kontrakcia a relaxácia anusu, ktorá sa vykonáva, keď je zvýšená. Počas cvičenia musíte zabezpečiť, aby svaly neboli prepracované. Po niekoľkých dňoch takéhoto tréningu sa môžete presunúť na gymnastiku, zameranú na tréning inej časti svalstva panvového dna.

Cvičenie so znížením maternice bude účinné pri správnom dýchaní. Pri ťahaní brucha je potrebné ho držať. V ďalšom kroku zatlačte svaly panvového dna. Tento pohyb sa vykonáva pomocou napätia spodnej časti brucha. Musíte vdychovať nosom a vydýchnuť ústami, roztrhané pery. Tento proces by mal prebiehať pomaly. Trvanie odbornej prípravy, počet prístupov na realizáciu komplexu by sa mal postupne zvyšovať.

prerušenie

Cvičenie "Prerušenie" s vynechaním maternice je jedným z najpopulárnejších medzi pacientmi. Ak ju chcete vykonať, musíte vykonať nasledujúce kroky:

  1. Prvým krokom je určenie polohy požadovaného typu svalového tkaniva. Na tento účel, keď močenie žena by mala zastaviť prúd s pomocou svalov, potom pokračovať.
  2. Dôležitou podmienkou je, že „prerušenie“ sa má vykonávať len s použitím bulbous cavernous muscle. Zahrnutie gluteusu alebo brušných svalov do procesu by nemalo byť povolené. Na overenie polohy požadovaného svalu opakujte cvičenie 4-5 krát. Potom môže byť manipulácia vykonaná kedykoľvek.
  3. Keď je anus vystavený bulbous cavernous sval, mal by tiež podstúpiť kontrakciu. Ak sa proces vyskytuje súčasne, potom sa cvičenie vykonáva správne. Pre podrobnejšiu definíciu hlavného napätia sa snažte stlačiť sfinkter samostatne.
  4. Keď cítite potrebné svaly, môžete vykonať "Prerušenie" pomocou análnych a vaginálnych svalov.

Pomalá kompresia

Toto je cvičenie pri znižovaní maternice podobnej predchádzajúcej. Hlavný rozdiel je v čase vykonania a neprítomnosti močenia počas cvičenia. Je lepšie robiť "Slow Compression" v polohe na bruchu, pričom je dôležité sledovať dýchanie. Na vykonanie tohto cvičenia Kegel existuje niekoľko možností:

  1. Stláčajte svaly s najväčšou možnou silou, držte túto polohu 15-20 sekúnd. Potom je potrebné uvoľniť svaly. Vykonajte pohyb maximálne 10-krát.
  2. Squeeze svalové tkanivo na skóre "tri", potom sa počítať do 3 a relaxovať. Opakujte manipuláciu 15-20 krát.
  3. Svaly utiahnite 5 sekúnd. Po tomto čase sa uvoľnite. Po 10 sekundách pohyb zopakujte. Vykonajte cvičenie 7 krát. V ďalšom kroku skráťte dobu relaxácie na 5 sekúnd. Opakujte odporúčané trikrát. Potom musíte urobiť 3 sady, robiť kompresiu a relaxáciu na pol minúty. V záverečnej fáze sa odporúča zopakovať prvý krok.

podlahy

Cvičenie "Podlahy" dostalo tento názov, pretože znamená postupnú kompresiu vonkajších, stredných a vnútorných vrstiev svalového tkaniva. Malo by sa vykonávať v etapách:

  1. Utiahnite vonkajšie svaly. Držte ich v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd.
  2. Ďalším krokom je zvýšenie tlakovej sily, ktorá zapadá do priemernej úrovne svalstva.
  3. Spočítajte až 3, vytvorte maximálne možné napätie, aby sa vnútorná svalová vrstva stlačila.
  4. Po dosiahnutí „horného poschodia“ napätie po dobu asi 5 sekúnd neuvoľňujte. Potom začnite postupne a hladko uvoľnite svalové vrstvy v opačnom poradí. Musíte vykonať 3-5 prístupov.

skratky

Cvičenie "Redukcia" sa líši od predchádzajúcej miery kontrakcie a relaxácie svalov. Odporúča sa pohyb s najvyššou možnou rýchlosťou. Dôležitú úlohu v tomto procese má správne dýchanie. Žena sa odporúča stlačiť svaly pri vdychovaní a relaxáciu - pri vydychovaní. Opačná možnosť je tiež povolená. Hlavnou podmienkou účinnosti cvičenia je monofónne, nie prerušované dýchanie.

Odskakovanie a blikanie

Tento tréning zahŕňa použitie svalov, ktoré poskytujú schopnosť tlačiť. Ak žena vykonáva cvičenia na prevenciu, musí ju vykonávať počas sedenia. V prítomnosti prolapsu maternice je lepšie vykonávať ležiacu chrbticu. Vezmite horizontálnu polohu, začnite tlačiť. Držať svaly v napätom stave by malo byť čo najdlhšie. Zároveň sa snažte vyhnúť nadmernému zaťaženiu. Je potrebné urobiť 7-10 prístupov.

Technika „blikania“ podľa Kegelovej techniky znamená kontrakciu a relaxáciu svalu zvierača análneho otvoru a vagíny, ktorá by sa mala vykonávať striedavo. Prvým krokom je kmeň bulbous-cavernous muscle. Uzamknite polohu na 5 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte rovnaké kroky so zvieračom svalu anu.

Komplexné cvičenia v zostupe maternice Yunusov

Nabíjanie podľa Yunusova na prevenciu a liečbu prolapsu maternice sa považuje za účinný spôsob boja proti patológii. Okrem hlavnej úlohy, technika umožňuje posilniť konečník, zvierače močového mechúra, brušné svaly. Tréning prispieva k normalizácii sexuálneho života pacienta. Yunusovská gymnastika s prolapsom maternice je nasledovným súborom cvičení:

  1. Kruhové svahy tela ("Mlyn"). Postavte sa rovno, ohnite sa nadol tak, aby bol trup kolmý na nohy. Urobte kruhové sklony, dotýkajte sa ľavej nohy pravou rukou a naopak. Vykonajte cvičenie na posilnenie brušných svalov a maternice 10-15 krát.
  2. Kruhová rotácia panvy. Musíte sa postaviť rovno, položte ruky na bedrovú kosť. Urobte kruhové pohyby s panvou. Počas rotácie sa snažte udržať ramenný opasok a nohy v najstabilnejšej polohe. Urobte vpravo a vľavo na 10-15 pohybov.
  3. Jarné drepy. Postavte sa s kolenami ohnutými v pravom uhle, držte chrbát rovno. Vykonávajte pravidelné drepy, ale nezastavujte na dne a čo najrýchlejšie sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 10-15 krát.
  4. Sadnite si na zem, držte chrbát rovno. Dolné končatiny sa ohýbajú na kolenách. Oddeľte nohy po stranách, potom ich stláčajte, zatiaľ čo namáhajte a uvoľnite svaly hrádze. Beh 6-8 krát.
  5. Torzo sa otáča. Postavte sa, vyrovnajte chrbát, položte ruky na pás. Vykonajte otočenie tela na stranu, no nohy by sa nemali pohybovať. Robte 10-15 opakovaní.
  6. Kŕdle. Ležiac ​​na chrbte, ťahajte kolená do oblasti hrudnej kosti. Obtočte si ruky okolo nich. Vykonávajte pomalé valcovanie na bruchu a chrbte. Robte 5-7 opakovaní.
  7. Bike. Ľahnite si na chrbát, panvovú oblasť, zdvihnite ruky nad ramená. Bend nohy v pravom uhle, vykonávať pohyby, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Nechajte telo a ruky v statickej polohe. Cvičte asi 1 minútu.
  8. Nechajte rovnakú východiskovú pozíciu, dolné končatiny sa ohýbajú na kolenách. Zdvihnite panvu hore, čím napnete svaly dolnej končatiny, hrádze a stehna. Znova sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Cvičenia v opomenutí maternice Sergey Bubnovsky

Na liečbu prolapsu, Sergej Bubnovsky vyvinul špeciálny súbor cvičení. Gymnastika pomôže posilniť panvové svaly, znížiť riziko progresie patológie, výskyt komplikácií. Počas pravidelných cvičení je možné dosiahnuť zlepšenie zdravotného stavu a normalizáciu pracovnej kapacity. Realizácia komplexu by mala začať po konzultácii s gynekológom. Výhody tréningu v opomenutí maternice podľa Bubnovského je:

  • pri prevencii ďalšieho vývoja ochorenia;
  • pri používaní gymnastiky ako samostatnej terapie v počiatočných štádiách patologického procesu, ktorý pomôže vyhnúť sa dlhodobej lekárskej liečbe;
  • pri zlepšovaní stavu pacienta pri ťažkých formách ochorenia, možnosti zrušenia chirurgického zákroku;
  • pri prevencii komplikácií a recidívy ochorenia po chirurgickom zákroku.

Táto technika sa vyznačuje vysokou účinnosťou v boji proti prolapsu maternice, ale nie všetky ženy môžu používať gymnastiku. Triedy sú zakázané v prítomnosti určitých chorôb:

  • infekčné alebo zápalové procesy, ktoré sa vyskytujú v akútnej forme - blaho pacienta sa môže zhoršiť na pozadí zvýšenia rýchlosti krvného obehu;
  • závažné ochorenia dýchacích ciest, kardiovaskulárnych systémov, pečene, obličiek;
  • nádory rôznych etiológií;
  • stavy vyskytujúce sa počas rekonvalescencie po operácii (niekoľko týždňov);
  • čiastočná alebo úplná strata maternice (keď sa krčka maternice a časť tela stanú viditeľnými aj v neprítomnosti napätia).

Účinnosť techniky Sergeja Bubnovského závisí nielen od pravidelnosti cvičení, ale aj od prípravy na ne. Dodržiavajte nasledujúce pokyny:

  • pred cvičením vyprázdnite črevá a močový mechúr;
  • robiť cvičenia na lačný žalúdok ráno;
  • Je potrebné robiť gymnastiku v počiatočnom štádiu 2-4 krát týždenne, aby sa postupne zvyšovala dĺžka, intenzita, frekvencia tréningu;
  • počas vyučovania dýchajte rovnomerne, pokojným tempom;
  • pri vykonávaní komplexu musí byť pupok nehybný a brucho uvoľnené.

Na vykonávanie gymnastiky doma bude žena potrebovať koberec, valec malej veľkosti. Pri pohybe je potrebné kontrolovať kontrakcie a relaxáciu svalstva panvového dna. Bubnovský komplex pre prolaps maternice obsahuje nasledujúce cvičenia:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenných kĺboch, ramená sa šíria paralelne s ramenným opaskom. Zdvihnite zadok a napnite brušné svaly. Je potrebné pevne stlačiť kolená. Pri výdychu by mala byť panva znížená a uvoľnená. Vykonávajte pohyby pomaly, opakujte 10 krát.
  2. Ponechajte pôvodnú polohu, pevne zatlačte nohy na povrch podlahy. Zdvihnite nohy trochu, zopnite ruky za hlavu. Potom, čo urobil ostrý výdych, odtrhnúť umývadlo a hornej časti chrbta z podlahy, siahnite po kolená s lakťami. Pri návrate do východiskovej polohy pokračujte v udržiavaní hmotnosti dolných končatín. Nie je možné chovať nohy. Do 10 opakovaní.
  3. Postavte sa na všetky štyri a tlačte si nohy o podlahu. Zacvičte si kývanie. V tomto prípade by sa panva mala pohybovať v jednom smere, noha - v druhej. Opakujte 10 krát.
  4. Pôvodnú polohu nechajte rovnakú. Striedavo stočte rovnú nohu. Opakujte 10 krát.
  5. Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite chrbát hore a dole s najväčšou možnou amplitúdou. Vykonajte cvičenie 10 krát.
  6. Sadnite si na päty. Pomalým tempom posúvajte ruky dopredu. Teleso musí byť stlačené čo najviac k podlahe. Vykonajte 10 prístupov.
  7. Môžete to urobiť z ktorejkoľvek pozície. Zatlačte si kolená s maximálnou silou. Nechajte nohy v tejto polohe 10 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte pohyb 10 krát.

Terapeutický telesný tréning Atarbekova

Atarbekovská gymnastika je určená na posilnenie svalov genitálií, zlepšenie stavu panvovej membrány, brušnej steny. Znakom komplexu je jednoduchosť implementácie, efektívnosť, nedostatok kontraindikácií. Triedy sú dokonca povolené pre staršie ženy. Komplex Atarbekov obsahuje nasledujúce cvičenia z pozície stojaceho:

  1. Dolné končatiny je potrebné narovnať a zavrieť, s maximálnym úsilím. Napätie musí byť vytvorené v bokoch. Táto poloha by sa mala držať 10 sekúnd a potom relaxovať. Pre zvýšenie efektivity držte päsť alebo držte medzi nohami. Vyžaduje 9 opakovaní.
  2. Zatiaľ čo ste v rovnakej polohe, snažte sa zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to len možné. Je potrebné vytvoriť napätie bokov, zadku, zvierača. Držte pozíciu 1 minútu, relaxujte. Vykonajte 7-8 prístupov.
  3. Vezmite lastovičový postoj, mierne nakloňte telo dopredu a zatlačte rovnú nohu. Túto pozíciu držte 10 sekúnd. Zmeňte si nohu. Vykonajte 8-9 sád.
  4. Postavte sa rovno, jednu nohu dopredu. Vykonajte 10-15 otáčok v smere hodinových ručičiek. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, vykonajte pohyby druhou nohou. Potrebuje 7-8 prístupov.
  5. Swing nohy, trochu uvedenie na stranu. Mala by tlačiť na tlač, vagínu. Robte 5-7 opakovaní.

Fyzikálna terapia v prípade prolapsu maternice podľa Atarbekova zahŕňa niekoľko pohybov z polohy na bruchu. Táto technika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Rozprestrite nohy na šírku ramien, ohnite kolenné kĺby. Znížte a zdvihnite panvu pomalým tempom. Pri pohyboch je potrebné zaťažiť hrádzu a upevniť pózu po dobu 5 sekúnd. Odporúča sa urobiť 10 prístupov.
  2. Je potrebné vziať stojan "breza". Ak to chcete urobiť, uchopte panvu rukami, zdvihnite boky čo najviac, držte nohy rovno. Skúste túto polohu opraviť na 30-60 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
  3. Ľahnite si na brucho, narovnajte dolné končatiny, trochu zdvihnite. Urobte „nožnicový“ pohyb, prechádzajte nohy. Trvá 5-10 opakovaní.
  4. Leží na chrbte, zdvihnite dolné končatiny v uhle 90 stupňov, nemali by ste ohýbať kolená. Držte 10 sekúnd, dolné nohy. Trvá 5-10 prístupov.

Jóga na posilnenie svalov panvového dna

Použitie yanzánových ásan prispieva k regulácii a stabilizácii tlaku vnútrobrušnej dutiny. Prax starovekej praxe pomáha vrátiť maternicu na správnu anatomickú úroveň, zlepšiť jej tón, ktorý rieši problémy s tehotenstvom. Okrem toho, jóga normalizuje prekrvenie panvových orgánov, práca močového systému. Pred začiatkom vyučovania je potrebné vziať do úvahy, že určité pozície môžu poškodiť zdravie ženy. S vynechaním maternice bude potrebná dlhodobá liečba. Výcvik by sa mal vykonávať denne, s vysokou kvalitou ásan.

Účinným postojom v boji proti tejto chorobe je Viparita Karani. K tomu musíte ležať na chrbte, dať rovné nohy na stenu. Ďalším krokom je zdvihnutie panvy. Pre uľahčenie procesu, môžete dať vankúš pod pás. Dolné končatiny by mali byť v pravom uhle k telu. V tejto pozícii musíte stráviť aspoň 5 minút. Počas dňa by sa malo urobiť niekoľko prístupov.

Pozíciu lode posudzujú aj iní odborníci z Ázie. Aby bolo cvičenie účinné, je potrebné striktne dodržiavať techniku ​​vykonávania:

  1. Sadnite si s nohami rovnými a pevne pritlačenými k podlahe. Vytiahnite podložky na nohy smerom k sebe. Päty by mali zostať pevne pritlačené k podlahe. Udržujte chrbát rovno, položte ruky dlaňami dole trochu za vaše boky. Dolné končatiny by mali byť pevné, prsty pevne stlačené, smerované na nohy.
  2. Vdychujte, vydýchnite, zatiahnite žalúdok, zdvihnite hrudník. Tešíme sa.
  3. Znovu vydýchnite, telo mierne mierne nakloňte dozadu. Zároveň sa opierajú o ischial kosti, zdvihnite rovné nohy. Je potrebné sa odchýliť, kým telo a dolné končatiny nevytvoria rovnaké uhly vzhľadom na podlahu, ramená by mali byť predĺžené rovnobežne s povrchom, dlane by mali byť otočené smerom k sebe. Fix pótu, dýchajte pokojne a rovnomerne.
  4. Výstup z asana: vráťte ruky do pôvodnej polohy, pomaly zdvihnite trup, spustite nohy na podlahu.
  5. Počas jednej praxe sa odporúča opakovať maximálne 3 prístupy.

Súbor cvičení na zníženie panvových orgánov

Cvičenie pri znižovaní panvových orgánov neumožňuje úplné uzdravenie, ale realizácia špeciálne vybraných cvikov pomáha zastaviť vývoj patológie, zabrániť vzniku komplikácií, posilniť vaginálne svaly, brušné svaly, panvové svaly. Pravidelné cvičenie pomáha normalizovať intraperitoneálny tlak a črevnú prácu.

Fyzická aktivita môže byť použitá na posilnenie imunitného systému, normalizáciu endokrinného systému, urýchlenie metabolizmu a odstránenie toxínov z buniek.

Indikácie a kontraindikácie pre tréning svalov panvového dna

Terapeutická gymnastika pre malú panvu v prípade prolapsu maternice ako preventívne opatrenie je indikovaná pre ženy staršie ako 50 rokov, matky mnohých detí so zranením hrádze. Na terapeutické účely je fyzikálna terapia nevyhnutne zahrnutá v terapeutickom režime na liečbu prolapsu prvého a druhého štádia.

Pred začiatkom kurzu sa musíte poradiť so svojím lekárom. Existujú prípady, keď sa použitie posilňujúcej gymnastiky stáva neprijateľné. Tieto situácie zahŕňajú:

  • Vývoj akútnych zápalových procesov. Každá fyzická kultúra prispieva k zlepšeniu krvného obehu a šíreniu infekcie vo všetkých vnútorných systémoch.
  • História ochorení kardiovaskulárneho systému. V tomto prípade môže aj najmenšie zaťaženie spôsobiť zlyhanie srdca.
  • Prolaps panvových orgánov mimo vagíny. Neopatrný náhly pohyb určite zvýši príznaky a spôsobí škrípanie prolapsovaného orgánu.
  • Prítomnosť benígneho alebo malígneho vzdelávania. Zvýšený krvný obeh vyživuje tkanivá nádorov, takže rýchlo rastú.
  • Operácia zahŕňajúca otvorenie brušnej steny. Použitie fyzikálnej terapie je v tomto prípade možné až po úplnom obnovení poškodených tkanív.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete pristúpiť k realizácii prvej časti liečby. Lekári odporúčajú vyprázdnenie močového mechúra pred cvičením, aby sa vopred pozerali na video, v ktorom profesionálni atléti ukážu, ako to urobiť alebo správne cvičiť. Tým sa zvýši účinnosť liečby. Robte lepšie vo vetranej miestnosti.

Cvičenie Technika

Keď prolaps maternice, pacienti sú predpísané súbor cvičení na posilnenie svalov panvového dna u žien, vyvinutý Artabekov. Je vhodný pre mladých i starých, jeho realizácia aktivuje svalovú štruktúru brušnej dutiny a panvového dna.

Jedna časť sa vykonáva v sede.

  1. Posadíme sa presne, kolená sa pritlačia k hrudi, ruky sa zopnú nohy a opria sa. Zobrazujeme plavák. Osemkrát sa vráťte sem a tam.
  2. Posadíme sa na podlahu, natiahneme nohy pred nami, zložíme trup, dosiahneme nohami prstami, necháme chrbát.
  3. Sedíme na podlahe, kolená stlačené najprv na hrudník, potom sa ich snažíme položiť na jednu stranu, dotýkajúc sa rozkroku s našimi pätami. Ohýbame sa v opačnom smere a obaľujeme ruky okolo nôh. Pozeráme sa na to prísne pred nami.

Druhá časť sa vykonáva počas státia.

  1. Chodíme v kruhu po dobu troch minút: najprv zdvihnite stehno vysoko, potom choďte na prsty na pätách.
  2. Vezmeme si stoličku, položíme jednu rovnú nohu na chrbát a zotrváme v tejto polohe 15 sekúnd.
  3. V stoji stojíme hore a zároveň sa pohybujeme o jednu nohu. Na výdychu ideme späť, potom to isté s druhou nohou.
  4. Squat a roztiahnuť kolená na stranu.
  5. Stály výkon zboru zboru, potom pridajte rozvedené ruky.
  6. Opierame telo nabok, necháme ruky kĺzať po tele.
  7. Upnite loptu medzi nohy a prechádzajte sa po miestnosti.

Aby sa dosiahol terapeutický účinok, cvičenie by sa malo vykonávať denne s postupným zvyšovaním záťaže. Môžete to urobiť doma ráno namiesto nabíjania.

Kegel gymnastika s prolapsom maternice

V srdci komplexu, ktorý vytvoril americký profesor s nemeckými koreňmi, Arnold Kegel, obsahuje len jedenásť cvičení. Ich realizácia nevyžaduje ženský atletický tréning, vysokú kondíciu. Je dôležité naučiť sa správne zasunúť svaly hrádze, držať ich v tejto polohe a potom relaxovať.

Skôr ako sa učia komplex, odborníci odporúčajú oboznámiť sa so všeobecnými princípmi gymnastiky Kegel. Na dosiahnutie požadovaného efektu:

  • robiť cvičenia čo najčastejšie počas dňa;
  • zvyšovanie zaťaženia postupne;
  • Nebuďte horliví, nemeňte rýchlosť cvičenia;
  • vždy udržujte dýchanie rovnaké, len vydýchnite;
  • kontrola svalového napätia;
  • aby sa nebrzdili brušné svaly, tento orgán sa zúčastňuje len na dýchaní;
  • Nepokrývajte svaly nôh.

Každé cvičenie má svoje meno. Odráža zásadu reprodukcie potrebných opatrení.

Efektívne cvičenie pri znižovaní maternice pre ženy v obrazoch a videách + čo sa v tejto patológii nedá urobiť

Prognóza maternice je pomerne bežná patológia, ktorá sa inak nazýva prolaps.

Je chybou domnievať sa, že prolaps je možný len u žien vo vyššom veku a u mladých ľudí toto ochorenie nie je nezvyčajné. Najmä často diagnostikované poporodné prolaps.

Patológiu je možné liečiť rôznymi spôsobmi - ľudovými metódami, pomocou hormonálnych prípravkov, existuje veľké množstvo metód chirurgickej liečby.

Ďaleko od poslednej úlohy v liečbe prolapsu maternice sa hrajú terapeutické cvičenia. Budeme o nich hovoriť v tomto článku, ako aj na obrázkoch.

Podstata patológie

Prolaps maternice je výstup reprodukčného orgánu cez panvové dno do vaginálnej dutiny, po ktorom nasleduje výstupok smerom von.

Svalová vrstva, ktorá podporuje genitálny orgán v správnej polohe, je usporiadaná na princípe dlaždíc, prispieva k posilneniu svalovo-väzivového aparátu. Okrem toho je každý sval vystužený hustým puzdrom spojivového tkaniva.

Keď je svalový tonus narušený a väzivový aparát je oslabený, reprodukčný orgán nemôže byť držaný v jeho prirodzenej polohe a klesá nadol. Niekedy spolu s maternicou dochádza k prolapsu ďalších orgánov - častí čreva a močového mechúra.

Existuje niekoľko štádií prolapsu a každý z nich má svoj vlastný klinický obraz. Voľba liečby ochorenia závisí aj od stupňa opomenutia.

Čo sa týka príčin prolapsu, sú spojené s mnohými faktormi:

  • dedičnosť;
  • traumatický alebo viacnásobný pôrod;
  • chirurgický zákrok v genitáliách;
  • hormonálny deficit;
  • age;
  • vzpieranie a veci.

Pomáha gymnastika?

Aby sa zabránilo rozvoju prolapsu, ako aj posilneniu svalov panvového dna a vráteniu maternice do svojej anatomicky správnej polohy, odporúča sa robiť špeciálne cvičenia.

Takéto terapeutické a profylaktické cvičenia prispievajú k normalizácii fungovania panvových orgánov, ako aj k prevencii progresie prolapsu a zabraňujú vzniku komplikácií patologického procesu.

Gymnastika stimuluje metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje obranyschopnosť organizmu, pozitívne ovplyvňuje nielen genitálie, ale aj celé telo ženy.

Metódy gymnastických cvičení pre prolaps sú mnohé (napr. Kegel, Yunusov alebo Atarbekov cvičenia), avšak účinok sa dá dosiahnuť len pri pravidelnom a systematickom výkone. Ak budete z času na čas trénovať svaly panvového dna, nebude to mať pozitívnu dynamiku.

Aké stupne opomenutia možno vyliečiť cvičením?

Terapeutické cvičenie sa prejavuje vo všetkých stupňoch prolapsu, avšak jeho účinok bude zrejmý len v 1. stupni ochorenia. Aj v niektorých prípadoch sa môže pozitívna dynamika dosiahnuť v nekomplikovanom 2 stupňoch.

Neskoršie stupne prolapsu nie sú prístupné na korekčné cvičenia, ženy sú však stále predpisované na prevenciu progresie ochorenia. Závažné prolapsné štádiá sa liečia len chirurgicky.

Stupeň vývoja ochorenia:

  • 1 stupeň - telo maternice klesá, krčka maternice sa blíži k vaginálnemu otvoru, ale jeho výstup mimo vagíny sa nevyskytuje ani pri namáhaní;
  • 2 stupne - krčka maternice vychádza z vagíny pri kašľaní, napínaní alebo zdvíhaní závaží;
  • 3 stupne - za prerozdelením vaginálnej oblasti je oblasť krčka maternice a časť tela reprodukčného orgánu - to je takzvaný neúplný prolaps;
  • 4 stupne - celý genitálny orgán vychádza zo štrbiny genitálií - plné prolaps.

Táto patológia nenesie smrteľnú hrozbu, avšak progresia ochorenia spôsobuje čoraz nepríjemnejší klinický obraz a vedie k invalidite.

Môžem hrať šport?

Je možné hrať šport, keď je maternica znížená? A ako? Ženy často kladú tieto otázky ošetrujúcemu lekárovi, keď počujú diagnózu prolapsu.

Musím povedať, že telesná aktivita je pre ženské telo veľmi dôležitá, ale mala by byť mierna. Možné gymnastické cvičenia môžu pomôcť posilniť svaly panvy, a preto majú pozitívny vplyv na pozíciu maternice, jej krčka maternice a vaginálnych stien.

V prípade výhry je povolené robiť jogu, pilates, fitness, aqua aerobik a iné športy, ktoré neposkytujú ťažké zaťaženie tela, a najmä brušnej dutiny.

Byť zapojený do fitness, mali by ste sa vzdať skákanie, zdvíhanie ťažkých predmetov a beh, a nemôžete squat.

Pokiaľ ide o abdominálne cvičenia, lekári sa na tejto otázke nemôžu zhodnúť, niektorí považujú toto cvičenie za mimoriadne užitočné, iní hovoria o jeho škodách v prípade prolapsu. Preto je lepšie tento problém prediskutovať so svojím lekárom.

Triedy na rotopede je tiež lepšie odísť až do lepších časov, ale otočenie obruče je celkom prijateľné.

Tiež dobrý účinok je daný chôdzou a plávaním - môžu byť kombinované so špeciálnymi metódami terapeutických cvičení na prolaps.

Prolapse nabíjanie

Nabíjanie, ktoré vyvinul Arthur Kegel - súbor cvičení, ktoré sú najčastejšie predpisované ženám s prolapsom.

Tieto fyzické cvičenia však nemajú úzke zameranie, a preto sa používajú na liečbu a prevenciu mnohých chorôb, a preto sú vhodné nielen pre ľudí akéhokoľvek pohlavia a veku, vrátane starších ľudí.

Okrem liečby prolapsu sa môžu cvičenia kegel zbaviť nasledujúcich ochorení:

  • hemoroidy;
  • všetky druhy inkontinencie;
  • prostatitis;
  • sexuálna dysfunkcia;
  • nízke libido.

Ak robíte pravidelne Kegel cvičenia, každá slabosť svalov zmizne, navyše táto technika je predpísaná pri príprave na pôrod a po pôrode prispieva k návratu svalového tonusu vagíny.

Kontraindikácie pre gymnastiku Kegel:

  • čiastočný alebo úplný prolaps reprodukčného orgánu;
  • doba zotavenia po operácii;
  • ochorenia v akútnej forme.

Na efekt nabíjania bolo lepšie, musíte sa naň pripraviť. Je potrebné vyprázdniť močový mechúr a črevá a začať hodiny niekoľko hodín po jedle. V procese cvičenia je potrebné sledovať dych - mal by byť hlboký a pokojný.

Podľa Kegla

V skutočnosti, v Kegel cvičenia, nie je nič zložité - s prolaps, stačí, aby napätie a potom relaxovať vaginálne svaly. Veľa času, tieto cvičenia nebude trvať - ​​len 5-10 minút, najmä preto, že sú najlepšie urobiť pred spaním a po prebudení.

Komplex kegelových cvičení na posilnenie svalov a väzov podporujúcich maternicu:

  • ležiace na chrbte, musíte zdvihnúť nohy a roztiahnuť ich do strán, potom ich vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte 3-7 krát;
  • z tej istej pozície zdvihnite nohy av 2 sériách vykonajte 20 opakovaní cvičenia „nožnice“;
  • stojaci na všetkých štyroch, zdvihnite panvovú oblasť čo najvyššie. 2 túry 8 krát;
  • sedenie na telocvični, stlačenie lopty vaginálnymi svalmi;
  • vstať na všetkých štyroch a robiť cvičenie Kegel - stláčanie a odvíjanie vaginálnych svalov. 20 krát.

Okrem toho môžete vykonávať Kegel cvičenia s každým močením. K tomu je potrebné vypustiť malú časť moču, potom držať trysku niekoľko sekúnd, kým sa úplne nezastaví. Potom vypustite ďalšiu dávku a znova ju držte. A tak ďalej až do vyprázdnenia močového mechúra.

Spočiatku to nebude ľahké, ale po tréningu svalov nebude takéto občasné močenie ťažké.

Skutočnosť, že žena je v súčasnej dobe robí vaginálnu gymnastiku je úplne nepozorovateľné pre tých okolo nej, takže môžete robiť cvičenia po celý deň - stojí na autobusovej zastávke, pracuje na počítači, sedí v metre, umývanie riadu a tak ďalej.

Tu sú niektoré ďalšie Kegel cvičenia obnoviť pozíciu maternice.

Od Yunusov

Cieľom techniky Yunusov je tonizovať svaly vagíny a maternice. Okrem toho má veľký vplyv na zvierače močových kanálikov a konečníka.

Yunusovove cvičenia proti prolapsu maternice sú jednoduché, takže sú vhodné pre všetky ženy bez ohľadu na vek a fyzickú zdatnosť:

  • zo stojaceho, nakloneného dopredu;
  • kruhové pohyby panvovej oblasti;
  • neúplné squatting;
  • telo sa otáča v oboch smeroch;
  • z miesta sedenia s ohnutými kolenami, silná kompresia kolien tak, aby sa do procesu zapojili svaly hrádze;
  • sedenie s rovnými nohami rolovanie kolenami von a dovnútra;
  • "Bicycle";
  • na chrbte s pokrčenými kolenami, zdvíhanie panvy hore;
  • kríženie nôh na chrbte;
  • ležiace na chrbte striedavé ohýbanie nôh;
  • upnutie gule medzi kolenami;
  • zdvíhanie panvy smerom nahor od polohy na bruchu rovnými nohami;
  • zo všetkých štyroch stojacich, v oboch smeroch;
  • "Cat";
  • ťahanie ohnutého kolena smerom k hrudníku z polohy na bruchu;
  • chôdza na gluteálne svaly.

Podľa Bubnovského

Sergej Bubnovský je autorom inej metódy, ktorá sa zobrazuje v prolapsu.

Bubnovského cvičenia zlepšujú fungovanie orgánov a zlepšujú celkový stav ženy:

  • ležiace na chrbte s ohnutými kolenami, zdvíhajúce zadok hore, zatiaľ čo je žiaduce mierne zaťažiť brušné svaly. Beh 10 krát;
  • z tej istej polohy je potrebné, pri zapínaní ramien za hlavou, zdvihnúť nohy a vytiahnuť ich k lakťom tak, aby sa panva a ramená zdvihli;
  • stojaci na všetkých štyroch, musíte zdvihnúť nohy z podlahy a hojdať zo strany na stranu tak, že nohy a panvy sú proti sebe;
  • ležiace na chrbte s pokrčenými kolenami, stlačiť si nohy a maximalizovať kolená na boky - cvičenie motýľa;
  • kopať nohy - "nožnice";
  • "Kol".

Triedy jogy

Jóga, kallanetika a pilates sú veľmi účinné techniky. Aby sa dosiahla pozitívna dynamika v prolapsu, takéto cvičenia by mala vykonávať žena každý deň alebo aspoň každý druhý deň, inak prínosy cvičení nebudú stačiť a žena riskuje, že sa dostane na operačný stôl.

Podstatou týchto metód je posilnenie svalov panvového dna, ako aj stabilizácia ich práce.

V józe je veľa cvičení, ktoré sa technicky vykonávajú rôznymi spôsobmi, ale účinok je na určitú skupinu svalov.

Jóga je technika, ktorá zahŕňa ponorenie sa do seba, hľadanie vášho vnútorného sveta, harmóniu, takže cvičenia sa vykonávajú pomaly as náležitým dýchaním.

Odporúča sa začať lekciu s ohnutým držaním sviečky. Je potrebné ležať na podlahe a tlačiť nohami a panvou, dať nohy čo najďalej za hlavu, najlepšie sa dotýkať podlahy prstami. V tejto polohe sa odporúča od 5 do 15 minút. Pre začiatočníkov, toto cvičenie nebude fungovať hneď, takže môžete použiť prop.

Ďalšie cvičenie - lode predstavujú. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na žalúdok, zároveň zdvihnite ramená a nohy a snažte sa zapnúť kotníky s dlaňami. Musíte zostať v pózu na niekoľko sekúnd a potom relaxovať.

Z polohy na chrbte s ohnutými kolenami je potrebné zdvihnúť panvu tak, aby podpornými bodmi boli len nohy, ramená a zadná časť hlavy. V tejto polohe musíte držať až 7 minút.

Čo sa nedá urobiť?

Hore sme hovorili o cvičeniach, ktoré sú najčastejšie odporúčané, keď je maternica zostupovaná. Uvažujme, čo nemôžete urobiť.

Ženy, ktoré boli diagnostikované s prolapsom, absolútne nemôžu vykonávať žiadne silové cvičenia, cvičenia, ktoré sú spojené so zdvíhaním ťažkých predmetov, je nežiaduce aktívne stlačiť tlač a robiť bar, behať, skákať.

Ak sa angažujete vo fitness, je potrebné vzdať sa váženia, veľmi opatrne krútiť hulahup.

Je veľmi dôležité vykonávať akékoľvek cvičenie, dokonca povolené a odporúčané, aby ste pozorne sledovali svoje vlastné pocity. Ak sa objavia nepríjemné pocity a ešte viac bolesti, cvičenie sa musí okamžite zastaviť.

S opatrnosťou pri každom cvičení by mali byť ženy, ktoré majú komplikáciu prolapsu, ako aj v prípade, že choroba je v pokročilom štádiu. Akýkoľvek náhly alebo abnormálny pohyb v tomto prípade môže viesť k prolapsu reprodukčného orgánu alebo k zhoršeniu situácie.

Preventívne opatrenia

Aby sa zabránilo tejto patológii, prevencia sa musí začať starať ako dieťa. Dievčatá a ženy by sa nemali angažovať v ťažkej fyzickej práci a pochopiť závažnosť viac ako 10 kg.

Nebezpečenstvo opomenutia sa zvyšuje s každým narodením, takže žena musí splniť všetky lekárske predpisy počas zotavenia po pôrode. Nie je potrebné uvažovať o špeciálnom cvičení po pôrode ako o rozmaru lekára - to je nevyhnutnosť, ktorá zabráni riziku prolapsu.

Výživa - ďalšia, ktorá ponecháva preventívne opatrenia súvisiace s prolapsom. Na dodržanie pitného režimu je potrebné použiť dostatočné množstvo rastlinnej vlákniny. Takéto opatrenia pomôžu zabrániť zápche, a preto sa riziko prolapsu zníži.

Záver a závery

Výsledok patológie môže byť celkom priaznivý a žena sa môže vyhnúť operácii.

Na to je potrebné prísne dodržiavať všetky predpisy lekára, nie preťažiť telo, správne jesť a pravidelne trénovať sval panvy.

Prognóza maternice je ochorenie, aj keď nie fatálne, ale skôr závažné a nepríjemné. Rešpektovanie ich zdravia - záruka, že toto ochorenie obchádza ženy.

Užitočné video

Video ukazuje, ako vykonávať Kegel cvičenia:

Lekárska gymnastika s prolapsom maternice

S vekom sa panvové svaly stávajú menej pružnými a strácajú svoju elasticitu, a preto nemôžu plne podporovať štruktúry malej panvy, vrátane maternice, v požadovanej polohe. Opakované tehotenstvo, pôrod, hormonálne poruchy, zvýšenie vnútrobrušného tlaku prispievajú k urýchleniu tohto procesu. Aby sa posilnili intímne svaly, vytvorili sa špecifické gymnastiky pre prolaps maternice, jej ilustrácie na obrázkoch pomôžu vykonať všetky cvičenia bez chýb.

Pozitívny účinok cvičebnej terapie

Prolaps (prolaps) maternice predstavuje jeho posun smerom nadol a v niektorých prípadoch presahuje genitálnu štrbinu - prolaps. Táto porucha je nielen kozmetického charakteru, ale spôsobuje aj zápal, inkontinenciu moču, poruchy defekácie a intímne životné ťažkosti.

S úplným alebo čiastočným prolapsom maternice, v prípade infekčných a iných komplikácií, je spravidla nevyhnutné uchýliť sa k chirurgickému zákroku, aby sa tento stav napravil. Avšak v primárnych, potenciálne reverzibilných štádiách existujú špeciálne techniky fyzickej kultúry, ktoré sú účinné pri znižovaní maternice. S prolapsom pomôžu:

  • Pomalá progresia ochorenia;
  • Aby sa zabránilo chirurgickej a dlhodobej liečbe drogami s včasným začatím cvičebnej terapie;
  • Dosiahnuť aspoň čiastočné zlepšenie blahobytu s výrazným opomenutím;
  • Zabrániť pooperačnému relapsu.

V gynekológii sa nachádzajú aj jemné gymnastické komplexy, ktoré sú predpísané v pooperačnom období, aby sa zabránilo trombóze zvyšných maternicových artérií po odstránení maternice, aby sa zabránilo rastu adhézií a abstinencie moču a črevných porúch. Školenie by sa malo vykonávať systematicky, denne. Možnosť, intenzita a načasovanie začiatočnej terapie po odstránení maternice by sa mali koordinovať s lekárom tak, aby nespôsobovali komplikácie.

Ženy, pre ktoré už bol nejaký šport zaradený do systému, sa často zaujímajú o to, aké cvičenia nie je možné vykonať, keď je maternica znížená. V takejto situácii je beh, skákanie, jazda na koni, cyklistika kontraindikovaná. Je prísne zakázané zdvíhať závažia, je potrebné obmedziť cvičenia na tlač a rotáciu obruče, pretože všetky tieto činnosti spôsobujú zvýšenie vnútrobrušného tlaku, ktorý „vytlačí“ štruktúru maternice von.

Pri vykonávaní terapeutických cvičení sa vždy zameriavajte na svoj zdravotný stav a celkový stav tela. V prípade bolesti by ste mali prerušiť tréning a vyzdvihnúť jemnejšie fyzické cvičenia, keď je maternica znížená.

Kegelove cvičenia

Toto nie je nová technika. Tradične sa používa na návrat elasticity a pevnostných charakteristík svalovej membrány panvy a na posilnenie svalov dolných častí prednej brušnej steny, čo umožňuje normalizovať tlak v dutine brušnej. Okrem toho, takéto cvičenia sú predpísané, keď je maternica zložená na chrbticu, prispievajú k jej predĺženiu a ďalšiemu zadržiavaniu v správnej polohe posilnením väzivového aparátu.

Cvičenie 1. Výťah

Po prvé si predstavte, že vaginálny kanál nie je nič iné ako výťahová šachta, ktorú musíte zdvihnúť hore a dole do prvého poschodia. Ľahnite si na zem, trochu ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a relaxujte.

Krok za krokom začnite deformovať vaginálne svaly od najnižšej, v oblasti vstupu do pošvy, hore, blízko maternice. „Výťah“ by sa mal bez výnimiek spomaliť na všetkých „podlažiach“, takže udržujte svaly v zmluvnom stave na rovnakej úrovni až 10 sekúnd, potom choďte na nadzemné oddelenia. Keď sú všetky vaginálne svaly v napätí, potom začnite reverzný proces relaxácie zhora nadol. Zdvihnúť a znížiť "výťah" potreba 3 až 5 krát.

Cvičenie 2. Taška

Postavte sa rovno, nohy sú nastavené na šírku ramien. Teraz znova zapnite svoju predstavivosť: predstavte si ťažkú ​​tašku, ktorá stojí priamo medzi nohami. Sadnite si pomaly, s kolenami pri pohľade nabok, držte chrbát rovno, nepokláňajte sa dopredu. Sadnúť by mal byť až do okamihu, keď stehná a dolné končatiny vytvoria pravý uhol. Teraz "uchopiť" rukoväte vrecka, držať sa, s vaginálne svaly. Stlačte a pomaly, 10 sekúnd, narovnajte nohy. Potom sa zase dajte dole, vracajúc "kabelku" späť na podlahu.

Cvičenie 3. Popping

Opäť položte na podlahu. Ľahko ohnite dolné končatiny a oddeľte ich od seba. Ruky voľne umiestnené na spodnej časti brucha, ktoré vám pomôžu kontrolovať hustotu svalov počas ich kontrakcie. Pomaly napínajte svaly brušnej dutiny a hrádze, ako počas pohybu čriev alebo počas pôrodu, ako keby ste niečo tlačili z brucha. Toto cvičenie sa vykonáva postupne, nie náhle.

V konečnom štádiu prolapsu maternice je lepšie ju opustiť.

Cvičenie 4. Bliká

V akejkoľvek polohe, ktorá je pre vás najpohodlnejšia (ležanie, sedenie, státie), striedavo štartujte krátko (nie dlhšie ako 5 sekúnd) stláčajte zvierače konečníka a pošvy - to je druh „blikania“. Je prípustné robiť až 500 prístupov za deň, aj keď ste na preplnených miestach - nikto to tak nebude vidieť. Takéto cvičenia sú nepochybne účinné na posilnenie bránice panvy po pôrode a na rôzne sexuálne životy.

Cvičenie 5. Všetky svaly

Vezmite si východiskovú polohu: ležte na zemi, mierne ohnite kĺby dolných končatín. Teraz kmeň všetky panvové svaly, ktoré cítite len v tele: vaginálne steny, hrádza, zvierače anus, močovej trubice. Musíte zostať v napätí 60 sekúnd. Ak nie je možné ísť do pohybu, nebuďte rozrušený, len mierne predĺžte trvanie kontrakcie, čoskoro sa svaly vyškolia a tieto záťaže ľahko vydržia. Tento postup je zvlášť účinný v prípade prolapsu prednej vaginálnej steny.

Cvičenie 6. SOS

Toto cvičenie zahŕňa redukciu vaginálnych svalov v určitom rytme. Vezmite si ležiacu pozíciu a skúste použiť rytmické sťahy, aby signál "SOS": 3 body zodpovedajú trom krátkodobým kŕčom, 3 pomlčky - tri pomalšie kontrakcie, opäť 3 body - tri rýchle a silné. "Signál" aspoň 10 krát.

Cvičenie 7. Maják

Zostaňte na podlahe v rovnakej polohe, iba nohy od seba ďaleko od seba. Začať orálne počítať: „1“ - intenzívne stlačiť všetky svalové štruktúry panvového pletenca, „2, 3, 4, 5, 6“ - postupne ich uvoľňovať, pomaly, „7, 8, 9“ - dotiahnuť abdominálny tlak ako počas pôrodných rúk alebo v procese defekácie. Maják by mal "signalizovať" 10 krát.

Toto školenie je zakázané po pôrode, potrate alebo potrate do 30 dní, ako aj s významným prolapsom panvových orgánov.

Cvičenie 8. Kat

Štartovacia pozícia - stojace ako mačka, na všetkých štyroch. Zhromaždiť dostatok vzduchu v hrudi, potom výdych rýchlo a úplne. V čase exspirácie súčasne ohnite chrbticu nahor, ako to robia mačky, zatiahnite brucho a steny vagíny a panvovej membrány tiež „vytiahnite“ smerom nahor, hlboko do brucha. Postavte sa na 10 sekúnd vo vznešenej polohe mačky.

Cvičenie 9. Most

Ležiaci na vodorovnom povrchu, položte nohy bližšie k zadku, natiahnite ruky pozdĺž trupu. Vydychovať, zdvihnúť panvu hore, maximálne nakresliť bruško, svaly vagíny a panvového dna, pokúsiť sa urobiť „most“ hladkým. Urobiť 5 prístupov.

Cvičenie 10. Potlesk

Bez toho, aby ste zmenili naposledy nastavenú pozíciu, ohnite ruky a držte ruky pred hrudníkom, ako keby ste chceli tlieskať. Tlieskať rukami a napínať vaginálne svaly na každom tlieskaní. Pokračujte tlieskať po dobu 3 minút, tlieskať rýchlo, potom v pomalom pohybe.

Cvičenie 11. Butterfly

Teraz si môžete sadnúť a opierať sa o narovnané ruky trochu za sebou. Prineste nohy k hrádzi, kolenné kĺby od seba. Počas hlbokého vdychovania sa snažte prinútiť svaly panvovej diafragmy smerom dovnútra, a keď dýchate, „zatlačte“ ich späť.

So zvýšeným rizikom vaginálneho prolapsu je fyzikálna terapia tohto druhu kontraindikovaná.

Užitočné video - Ako vykonávať Kegel cvičenia

Komplexné cvičenia v zostupe maternice Yunusov

Terapeutická terapia pre prolaps maternice, ktorú navrhol Yunusov, je pomerne porovnateľne efektívna s variantom Kegel. Pomáha udržiavať svaly panvového dna v tóne a normalizuje prácu močových a análnych zvieračov. Všetky prvky tejto techniky sa jednoducho implementujú a sú dostupné pre všetky ženy bez ohľadu na vek a obvyklú fyzickú aktivitu:

  • Naklonenie dopredu zo stojacej polohy;
  • Otočí sa vľavo a vpravo o celé telo, zatiaľ čo nohy zostávajú nehybné;
  • "Kreslenie kruhov" panva;
  • Držať loptu medzi kolenami;
  • Otočenie predĺžených nôh dovnútra a von, sedí na zemi;
  • Imitácia "chôdze" na svaloch gluteálnej oblasti;
  • Tradičný „bicykel“ s imitáciou pohybu nôh na pedáloch;
  • Zdvíhanie zadku nahor z ležiacej polohy sa môže vykonávať s dôrazom na nohy alebo s predĺženými nohami;
  • Cvičenie "nožnice" - striedanie prekrížené nohy v horizontálnej rovine.

Terapeutický telesný tréning Atarbekova

Táto možnosť terapeutickej gymnastiky je široko využívaná ženami trpiacimi slabosťou svalov panvového dna a prolapsom panvových orgánov, pretože všetky cvičenia sú bezpečné, nespôsobujú nepríjemné pocity, ľahko sa vykonávajú. Slúžia tiež na správne formovanie svalového systému trupu a končatín.

Atarbekovský výcvik v stoji: t

  • Imitujeme prechádzku na mieste, zvyšujeme vaše kolená vyššie;
  • Vykonávame striedavo dolné končatiny, ktoré sa otáčajú dozadu, paralelne, zvracajú ruky;
  • Tradičný „lastovičkový“ stojan - telo je naklonené rovnobežne s podlahou, jedna noha je ťahaná dozadu, do horizontálnej polohy, stojíme na tej druhej nohe v tom čase, musíte stáť 10 sekúnd a potom meniť nohu;
  • Opierame sa doprava, potom na ľavú nohu, siahame po palcoch;
  • Naklonime sa doprava a ľavou rukou sa dostaneme na pravú nohu, v tomto momente natiahneme pravú ruku hore. Opakujte tento postup;
  • Stojiac na jednej nohe, pozdvihnite druhú dopredu a hore a, ako to bolo, „nakreslite“ kruh s prstom v smere hodinových ručičiek, potom zmeníme nohy.

Tam sú tiež Atarbekov školenia vykonáva sedenie:

  • Šírime naše nohy širšie, nakloníme sa celým telom buď doprava alebo na ľavú nohu, prstami opačnej ruky sa dostaneme na pravú nohu, pričom natiahneme tú istú ruku hore;
  • Podobne, dvoma rukami striedavo natiahneme jednu alebo druhú nohu;
  • Nakloníme sa dopredu celým telom, na rovné nohy, prsty rúk sa ponáhľajú do ponožiek;
  • Vraciame sa po chrbte, majú ohnuté nohy k brade a vraciame sa späť do sediacej polohy.

Cvičenia v opomenutí maternice Sergey Bubnovsky

Dr. Bubnovsky navrhol súbor cvičení používaných v prolapse maternice. Zaťažia panvové svaly, čo je veľmi dôležité pre posilnenie svalov a zvýšenie pružnosti väzov. Napriek vysokému výkonu majú takéto cvičenia, keď je vynechaná maternica, niekoľko kontraindikácií:

  • Benígne a malígne neoplazmy;
  • Infekčné a zápalové ochorenia v akútnej fáze;
  • Obnova pooperačného obdobia;
  • Závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému, dýchacích orgánov, obličiek a pečene;
  • Prolaps panvových orgánov, čiastočný aj úplný.

V tomto ohľade je možné pristúpiť k triedam odporúčaným Sergejom Bubnovským až po konzultácii s pôrodníkom-gynekológom.

Nabíjanie sa prednostne vykonáva ráno, nalačno, frekvencia a trvanie tréningu by sa mali postupne zvyšovať počas niekoľkých dní. Musíte vykonávať všetky úlohy 10-krát:

  1. V horizontálnej polohe spojte ruky s „zámkom“ na zadnej strane hlavy, spojte dolné končatiny a zdvihnite trochu nad podlahu. Pri výdychu zdvihnite panvu a spodnú časť chrbta nad podlahu, lakte sa snažia dosiahnuť kolená.
  2. Postavte sa na všetkých štyroch. Palec hore musí spočívať na podlahe. Začnite kymáľať zo strany na stranu, aby sa panva pohybovala v jednom smere a nohy v opačnom smere.
  3. Z podobnej pozície striedavo stáčame nohy nahor s rovnými nohami.
  4. Tiež na všetkých štyroch, ohnúť chrbticu hore a dole, pokiaľ to dopadne.
  5. Sadnite si na päty s dôrazom, posúvajte sa dole a dopredu rukami a celým telom, držte sa vodorovného povrchu.
  6. V akejkoľvek polohe, ktorá je pre vás pohodlná, pevne pritlačte kolená proti sebe a nepohybujte sa na 10 sekúnd, potom relaxujte.

Nezabudnite, že v každom prípade hlavná vec - pozorovať umiernenosť. Nenechajte sa ponáhľať z netopiera a desaťkrát denne vykonávať všetky uvedené cvičenia. Je vhodnejšie zvoliť si najvhodnejšiu možnosť pre Vás osobne a pravidelne sa zapojiť, postupne zvyšovať záťaž. Ak pocítite nepohodlie alebo bolesť, je lepšie odmietnuť cvičenie.